Хамгийн гол нь эдгээр гурван аргын сургалт нь сонгодог сургалтын давуу талуудтай байдаг. Үүнд: булчингийн хүч нэмэгдэж, эрчим хүч зарцуулснаас гадна зүрх, уушгуудыг идэвхтэй болгохын тулд хийдэг. Биеийн хүчил илүү их хүчилтөрөгч авдаг. Энэ нь арьс, ерөнхий эд, биеийн жин, бодисын солилцооны хувьд сайн байдаг.
Нэмэлт давуу тал: гэртээ хийх боломжтой бүхнийг сургах гурван арга зам байдаг. Ингэснээр та хаа нэгтээ яваад явахад бэлэн байх болно.
Жингүйдэл: trampoline дээр үсрэх
Агаарт нэвчиж, дараа нь намар булгийн сүлжээнд унасан нь бие махбодын харилцан үйлчлэлийн дарамт болон өөрчлөлтийн харьцааг өөрчилдөг. Энэ нь нүдэнд иллэг хийж, эсэргүүцэл, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Лимфийн эерэг нөлөө нь өөхний давхаргыг бууруулж, арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Тремололиныг гэдэсний ажил нь хамгийн энгийн байдлаар зохицуулдаг.
Хэрэв та өдөр бүр 5-10 минутын турш үсрэх юм бол үр дүн хоёр долоо хоногийн дараа ирнэ. Таны нөхцөл байдал сайжирч, ямар ч хоолны дэглэмгүй даашинз илүү чөлөөтэй болно.
Хатуу гутал, хатуу армийг сургах.
Дугуйн Rope: Хүүхдийн тоглоом биш
Мэргэжлийн тамирчид дасгал сургуулилтад түргэн, үр дүнтэйгээр тусалдаг гэдэгт зориулсан тамирчид талархаж байна. Импульсийн хурдыг нэмэгдүүлж, булчингаа оновчтойгоор дулаацуулдаг. Олсоор зугтах нь стрессийг багасгаж, хөлний ажлыг сайжруулж, хамгийн бага өртөгтэй нөхцлийг сайжруулдаг.
Эхлээд хоёр минутын турш өдөрт гурван удаа үсрэнэ. Хэрэв та зургаан минутын турш үргэлжлүүлэн үсэрч чадвал маш сайн нөхцөлд байна. Хэрэв та мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсөн жийргэвчийн үе буюу үе мөчний өвчтэй бол эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.
Олсоор дамжин шагайндаа өндөр хувцас, уян хатан шаахайтай хамгийн тохиромжтой байдаг.
Аарцгийн эргэлт: hula-hoop
1958 онд Hula-Hup АНУ-д гарч ирэн, алдартай болсон. Хэрвээ та бэлхүүс болон хажуугаасаа бүрмөсөн мушгин авбал тэр эмэгтэйчүүдийн "бүс" эмэгтэйчүүдийн бүсийг гэдэсний бүжгийг эрчимтэйгээр массаж хийдэг. Энэ цагираг нь байрлал нь булчинг бэхжүүлдэг.
Хэрэв та гэртээ өдөрт 5 минутын турш эргэлдээд байвал хоёр долоо хоногт бэлхүүс болон ташааны тойрог нь нэг см-ээр алдагдах болно.
Хувцаслалт: илүү тохирсон гутал, гутлын гэрэл.