Та фитнесийн өрөөнд хөлрөх замаар эдгээр фунтыг хаяж чадна гэж хэн хэлсэн бэ?
Санаж байгаарай: Бага наснаасаа та халуун дулаан өдрүүдийг өнгөрөөж, унадаг дугуй унах, усанд сэлэх, тоглох. Жинтэй тул ямар ч асуудал байхгүй, мөн тоглоомыг дасгал хийхэд зориулсан дасгалууд гэж үздэг. Тэгэхээр яагаад дахин хүүхэд шиг санагддаггүй юм бэ? Хэдийгээр гудамжинд хийдэг бол ердийн цэнэг, илчлэгийг шатаахад илүү хялбар байдаг. Агаарын дасгалууд илүү олон булчингуудад хүргэдэг. Хэрвээ та өөх тосыг өдөөж байгаа мэт санагддаг хобби олдвол, нэг өдөр та хэдэн фунт алдсаныг олж мэднэ. Жингээ бууруулахад идэвхтэй амрах энгийн сонголтууд доор байна.
Мотортой дугуйгаар явах
Бид салхинд хийснээр 500 ккал шатдаг. Хүүхэд шиг мэдрэх хамгийн хялбар арга бол залуу үеийнхэнээс мотортой зээл авах явдал юм. Асфальтын зам дээр хурдан унах нь та 500 ккал / цаг илүү шарах бөгөөд хөл, өгзөгний эзэлхүүн ихээхэн хэмжээгээр буурдаг. Гүйлгэж буй хөлийг байнга өөрчлөхийг бүү мартаарай. Эс тэгвэл та булчингаа нөгөө талаас нь шахаж хийнэ. Насанд хүрэгчдийн биеийн жин, гадуур чулуун замтай байх Scooter. Аялал явахын өмнө, жолоочийн өндрийг тохируулаарай. Өөрөөр бол сэвшээ салхитай алхах нь радикулиттэй хамт эргэлддэг.
Дуртай антидепресант
Бид 600 ккал шатаадаг. Ойд гүйж байхдаа гүйлтийн анхаарал нь түүний эргэн тойрон дахь ертөнцөд илүү татагддаг. Хэрвээ нэг минут зогсохыг хүсвэл амьсгал аваарай. Хажуу, толгодын дагуу явган хүний замыг сонгож аваарай. Ингэснээр та калориудыг 30 километрийн хурдтайгаар гөлгөр замд (ойролцоогоор 600 ккал тутамд) явуулна. Ойролцоогоор пүүзний болон паркийг өмсөх. Гайхамшигтай хүмүүсийн ихэнх нь гүйдэлд дургүй байдаг. Тэд үе мөчөө өвдөхөөс айдаг. Гэсэн хэдий ч фитнессийн танхимд замын хажуугаар зам дээр алхах нь замаас илүү хурдтай явдаг. Хөрс нь шокын ачаалалыг зөөлрүүлдэг.
Ашигт малтмалын зориулалтаар агнадаг
Бид 400 ккал шатаадаг. Европ, Америкт geocaching маш алдартай. Түүний мөн чанар нь эрдэнэсийн эрэл хайгуулд байдаг (энэ зорилгоор ихэвчлэн өөр хүнээр нуугдсан нууц үг, хуванцар хайрцаг ашигладаг бөгөөд үүнийг ашиглана). Хайлт нь ойгоор дамжин аялахдаа гайхалтай адал явдалт болж, 400 калориор шатаадаг. Тоглоомын дүрмийг найз нартаа тайлбарла. Тэд "эрдэнэс" -ийг нуугаад, тэр газрыг координатаас нь хасах болно. Тэднийг GPRS-navigator дээр оруулаад зам руу оруулна уу. Хамгийн хэцүү сонголт бол эрдэнэсийн санд хүргэх тусгай тэмдэг бүхий газрын зургийг асуух явдал юм.
Хөгжилтэй байна
Бид 450 калори шатаадаг. Гэр бүлийн сайн сургалт. Сургуулийн эсвэл кемпийн тэмцээнийг эргэн дурсах: хоёр баг хамгийн шилдэг нь болох тэмцээнд өрсөлддөг. Баганд бооцоо хийх, хажуугаар гүйх ... Хийх хүсэл нь та бүх энгийн дасгалуудыг ер бусын хурдаар гүйцэтгэх боломжтой болгоно. Та ямар ч даалгавар гүйцэтгэж байсан: дайны төгсгөлд буюу бүртгэл дээр тэнцвэрээ алдах үед хөгжилтэй байх үедээ хамгийн багадаа 450 калориор шатдаг. Та хоёр гэр бүл цуглуулж, клиринг олж, эхэлж, дуусгах газраа тэмдэглэж болно. Санаа зовоодог: энэ нь үүрэг даалгаврыг үнэн зөв хийх шаардлагагүй, энд тэнд бага зэрэг хуурч чадна. Хамгийн гол нь өрсөлдөгчид нь ажиглагддаггүй.
Стресс арилгах
Бид 450 калори шатаадаг. Нэр нь чамайг шоконд оруулахгүй байя: энэ бол том теннис юм. Дүрмийг мэдэхгүй байна уу? Аймшигтай биш. Тоглоомын оролцогчид бөмбөг хэрхэн хаана, хэзээ хаана байгааг мэдэхгүй байна, та алдаж болно - данс нь хадгалагдана. Тоглоомын үндсэн санаа бол бөмбөгийг хурцатгахын тулд бөмбөгийг цохих явдал юм. Өөртөө анхаарал хандуулахгүй байхын тулд та хэрхэн ажиллах, зохицуулалтыг сайжруулах, хөлний булчинг бэхжүүлэх, гараа мөргөх, цагт 450-500 калори зарцуулах болно. Racket, бөмбөг болон орон сууцны бус барилга. Сохор хана дээр бөмбөгийг цохино. Хөгжимийг асааж, зодож цохихыг хичээ.
Хөдөлгөөнд бясалгал хийх
Бид 400 ккал шатаадаг. Энэ төлбөр нь загасчдын дуртай байх болно. Ээрэх, цөөрөм хайж олох, аль болох урт дэгээ хаях, дараа нь загасыг аажим аажмаар салгах хэрэгтэй. Түүнчлэн бясалгалын ажил маш чухал бөгөөд үүнээс гадна цагт 400 ккал түлш шатаах маш сайн арга юм. Араа, загас барих, ганхах, резинэн гутал, уур хилэн. Загасчуудын нэгэн адил хэдэн зуун километрийн зайд явахын тулд заавал загас барих шаардлагагүй. Дараа нь цөөрөмд загас барих болно. Мөн бүү ай. Загасчлах нь теннис буюу frisbee-ээс илүү хөдөлгөөнийг шаарддаггүй ("нисдэг таваг").
Сэлүүр
Бид усны гадаргуу дээгүүр 400 ккал шатдаг. Хамгийн ойрын завин дээр очоод хөлөг онгоц түрээслүүлнэ. Нэг эрэгээс нөгөө эрэг рүү ойртох, найз нөхөдтэйгөө өрсөлдөх, эхнэр нөхөртэйгээ өрсөлдөх чадвартай. Энэ бол аэробикийн дасгал юм. Үүнээс гадна, гарын булчин, мөр, нуруу нь бэхлэгдэж, хөл нь ажилладаг. Сэлүүрийг цагт 400 ккал шатааж болно. Хэрэв таны асуудал бол гуя, өгзөг юм бол завиар эсвэл катаманар түрээслүүлнэ. Сэлүүр нь хялбар, бүр хөгжилтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ цагийг маш сайн tan олж авахад ашиглаж болно: цацраг туяа нь усны гадаргуугаас тусах тул энд наранд үйл ажиллагаа эрчимжиж байна.
Хашаандаа хөгжилтэй байхыг хүүхдүүдээс хүс
Frisbee-буудлагын хүрээ зохион байгуулах: Зорилгоо сонгож, хожигдож тоглоно.
Badminton
Ямар ч торон байхгүй юу? Энэ нь хамаагүй. Зогсож байгаа газрыг аль болох урт газарт хүрэхгүй байхыг хичээ.
Mini-Basketball
Том зууван зураад, төвд нь хувин тавина. Шугаман дээр зогсоод теннисний бөмбөгөнд хувин шид. Зорилтот цохилтыг дарах үед хоёр буюу гурван алхамыг хажуу тийш явуул. Эхлээд бүх зууван дээгүүр явдаг хүн тэр яллаа.
Дуудлага
Чамд бөгж, конус эсвэл шил хэрэгтэй болно. Уг савыг янз бүрийн зайд байрлуулж, тэдгээр дээр цагираг хаях хэрэгтэй. Хит бүр 10-50 хүртэл оноо авчирдаг.
Сонгодог
Асфальт эсүүд дээр зурагдсан байна. Хамгийн хялбар сонголт нь бүх нүдэн дээр нэг хөл дээр үсрэх явдал юм. Хамгийн хэцүү нь нэг хөлөө тойрон хөдөлж тор бүрт зохион байгуулж буй зоос цуглуулах явдал юм.