Жүжигчин бүсгүйгээс үзэхэд гоо үзэсгэлэн нь анхаарал болгоомжтой хандах, анхаарал халамж тавихаас гадна тариа тарих, суулгах, хуванцар хийхээс өөр аргагүй болно. Та өөрийн дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Яагаад гэвэл үс, гоёл чимэглэл, хувцсаар зураг бүтээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эхлээд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд эхлээрэй.
Цахилгаан хангамж
Софи өөрөө гоймондоо дуртай. Энэ нь 60 кг жинтэй 173 см-ийн жинтэй, 3 сар тутамд 2 өдрийн буулгах хоолны дэглэмтэй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш хоолны дэглэм юм. Хэрэв 2 өдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх юм бол байгалийн жүүс ууна. Өдөр тутмын хоол хүнсний хувьд Софи сайн хооллолт хийхэд уураг хүнс байдаг бөгөөд хэдэн минутын дараа салат, төмс, будаа иддэг. Өглөөгүүр өдөрт бүү идээрэй, нэг аяга кофе уух дургүй ч талх, жимс идэх нь дээр. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш баяр хөөрөөр хангах болно. Эрдэмтэд өмнө нь өглөөний цайгаа өгснөөр хоолоо шингээх нь зүйтэй гэж үздэг. Өглөөний цай, өглөөний хоол идэх тухай зүйр үг бол өнөө хүртэл үнэн юм. Харин оройн хоол идэхийн өмнө идэж болохгүй.
Өвчин, таргалалтын зөв зам нь явган хүний зууш юм. Хэрэв та байнга хивдэг бол, дотоод эрхтэн нь амрахгүй бөгөөд эдгээр шоколад, самар, чипс таблетуудад хувирдаг. Хэрэв та өлсөж байвал эрдэс ус эсвэл жүүс ууж, хоолны хооронд хооллохын тулд илүү их уух хэрэгтэй. Дараа нь таны бие нь хог хаягдал, бохирдлоос байнга цэвэрлэгддэг.
Ердийн киноны одтой оройн хоол нь гоймон, салат, загас, мах юм. Гоймоноосоо бүү ай, тэд тарихад амархан байдаг. Учир нь тархи нь хэвийн ажиллахын тулд бага хэмжээгээр нүүрс ус шаардагддаг. Мөн гоймонгийн хувьд төмс, будаа, вандуй, шош юм. Хэрвээ тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмж хурдан өнгөрдөг бол цусан дахь сахарын түвшин буурдаг. Ийм учраас нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоолны дэглэмд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь бие махбодийн мэдрэмжийг бий болгож, биеийг эрчим хүчээр дүүргэж, үр дүнтэй шатаах болно.
Оддын цэсний ойролцоогоор 1 өдөр байна.
Өглөөний цай - мисли буюу сүү шөлтэй тараг, чанасан өндөг, үр тарианы зүссэн хэсэг.
Үдийн хоол - нимгэн мах, загас, ногооны салат, ямар ч будаа.
Оройн хоол - загас, татсан тамхи татдаг хоол, жимс жимсгэнэ, ногоон хүнсний ногоо.
Өдөрт 2 литр рашааны усыг хийгүй жижиг хэсгүүдээр уух хэрэгтэй.
Хэрвээ та бүхэл өдрийн турш хэвтээд байгаа бол гоймонгийн урт удаан амьдардаг. Гэхдээ тэд амсахгүй, өөх тосгүй сүмсгүй байх ёстой. Гоймон гурилаас гурил хэрэглэх нь илүү ашиг тустай. Лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс - хүнсний ногоо, соус, махыг нь хаяж, ашигт малтмалын бодис, витамин нь ядуу, ашиггүй байдаг. Улаан махыг бага идэж, тахиа, загасаар солино. Тэд илүү калори, хортой өөх тос агуулдаггүй гэж жүжигчин үзэж байна. Хэрэв та анхны салатыг идэхээсээ татгалзсан бол дараа нь оройн хоол эсвэл оройн хоол илүү ашигтай, амттай байх болно.
Арьс нь эрүүл мэндийн толь юм
Хэрэв та өнөөдөр арьсаа арчлан хамгаалж байгаа бол ирээдүйнхээ төлөө ажиллах болно. Тослог арьстай бүсгүйчүүд азтай байдаг, дараа нь үрчлээс үүсдэг. Гэхдээ илүүдэл өөхний улмаас маш хүчтэй тос, тосыг хэрэглэдэг тул энэ нь арьсны тослогүй тийм үр дагаварт хүргэдэг, гэхдээ тослог арьсны хувьд иймэрхүү аргаар хэрэглэж байгаа тохиолдолд түүнийг гэмтээж болно.
Өсвөр насныханд хэвийн, хуурай арьс өмчлөгчид онцгой анхаарал тавьдаггүй ч гоо үзэсгэлэн нь бэлэг, хадгалж үлдэх хэрэгтэй бөгөөд арьс нь маск, янз бүрийн тэжээллэг тосоор moistened байна.
Нүднээс Софи гоо сайхны бүтээгдэхүүн ердийн ургамлын тосыг арилгадаг учир нүдний эргэн тойронд арьс хуурай, тендер байдаг. Та хэтэрхий хүйтэн эсвэл хэтэрхий халуун ус хэрэглэж болохгүй, энэ нь нүүрний улайлт, жижиг авсаархан саванд хүргэдэг. Арьс арчилгаа нь зөвхөн угаалгын саванд байгаа шил, лонхтой зай юм. Арьс нь уян хатан, шинэлэг бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэм, хүчтэй унтах, өдөр тутмын гимнастик. Үр тариа, шөнийн үдээс, никотин, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй бол таны гадаад байдал эрсдэлд орно.
Хамгийн сайхан итали хэл нь өдөр бүр хоёр удаа цэвэрлэж байхыг зөвлөж байна: Өглөө нь чийгшүүлэх тос, оройд тос илүү тэжээллэг байх ёстой. Хэрэв таны арьс мэдрэмтгий, хуурай бол уснаас зайлсхийх, мөсөн бүрхүүл хэрэглэх, нүд нь цэвэрших, арьс нь цэвэрхэн, нүх нь чангарна. Хэрвээ хавьтах юм бол та өмнө нь хүйтэн сүүгээр угааж, эсвэл өргөст хэмхний зүслэгийг хэрэглэдэг хөвөн арчдасыг нүднээс нь зүүж тавих хэрэгтэй. Нүдний эргэн тойронд нүдийг цочроогүй, зовхины үрэвслийн нимгэн арьсыг арчилдаг тул А амин дэмээр тос өгдөг.
Нүдний нүүрний цэвэрлэгээ нь будгийг арилгаж байна. Энэ нь хүүхдийн тос эсвэл ургамлын тосны тусламжтайгаар хийгддэг. Ингэснээр нүдний эргэн тойронд нарийхан арьс сунадаггүй тул дугуй гэрэлд хувиргалтыг хийдэг. Үе үе үе нүүр нүүрээ бүрэн цэвэрлэж, бага зэргийн хивэг хэрэглэж, зарим нэг хөнгөн тосоор хольж, асуудлыг шийдэх болно. Маш сайн нөлөө нь ашигт малтмалын тос, далайн давсыг хольж өгдөг. Ингэснээр арьсыг үргэлжлүүлэн, маск руу шилжүүлж болно. Хамгийн энгийн маск нь усаар дүүргэгч юм. Гэхдээ маш хуурай арьс байвал сүүг усаар сольж болно.
Гар. За сайхан хувцастай, сайхан гар, нүүр царайны талаар илүү их зүйлийг хэлэх болно. Хоол, аяга таваг угаах, цэвэрлэхэд бээлий өмсөж, угаалгын нунтаг нь харшил үүсгэдэг. Халуун ус нь арьсыг гэмтээж, түүнийг хамгаалахын тулд та угаалтуур бүрийн ойролцоох өөх тосыг хадгалах хэрэгтэй.
Хэрэв та эмзэг хумстай бол илүү ихэвчлэн гар тосыг цэвэрлэнэ. София хэд хэдэн лонхтой барьдаг. Түүний цүнхэнд утсаар, машин дээр. Хэрэв та тоон дээр залгаж байгаа бол харандаа хэрэглээрэй, энэ нь таны хадаасыг эрүүл, хүчтэй болгоно. Түүний хадаасны жүжигчин ховор будаг, байгалийн өнгөөрөө дуртай. Харанхуй лак нь хумсыг богиносгож, тэдний пааланыг уртасгадаг болохыг мэдэх шаардлагатай. Хэрэв та богино хадаастай бол загвараа хөөцөлдөх шаардлагагүй, харанхуй паалангаар будаж болохгүй. Бээлий хэзээ ч гардаггүй, мөн гэртээ ирэхэд гараа тосоор тосолж байх хэрэгтэй, тэгэхээр тэд үргэлж сайн хэвээрээ байх болно.
Үс. Үсний үс нь үргэлж хэлбэр дүрстэй байсан тул үсийг маш ихээр угааж байхдаа толгойгоо угаах хэрэгтэй, энэ нь долоо хоногт 3 удаа хангалттай юм. Толгойг сайтар угааж, арьсыг гэмтээхгүй байх. Угаалгын дараа та үргэлж бальзог хэрэглэж байх ёстой, үс нь дуулгавартай, үс засалтанд амархан тохирдог. Үсний үеийг үе үе давтамжтай тусгай гажигтай тусламжтайгаар эмчилдэг. Хүн бүрийн хувьд энэ нь амттай асуудал боловч София Лоренын хувьд чидуны тосоос илүү сайн арга зам байхгүй. Энэ нь үсийг маш сайн тэжээж, хамгаална. Үүнийг хийхийн тулд тосыг бага зэрэг халааж, угаахаас хэдхэн цагийн өмнө хуйх руу хийнэ.
Хөл. Өдрийн эцэст ийм эмэгтэй хөл байгаагүй. София хөлний эрүүл мэнд, гоо сайхныг олон талаараа тэмцдэг. Стрессийг багасгахын тулд зурагтаар эсвэл номоор сууж байхдаа одод дуртай байдаг гулсмал зүүний хөлөөр өнхрөх хэрэгтэй. Хөл массаж хийх нь ашигтай байдаг. Учир нь тэд дотоод эрхтэнтэй холбоотой тодорхой цэгүүд байдаг. Тиймээс та цусны эргэлтийн тогтолцоог бэхжүүлж, бие махбодийн үүргээ сайн биелүүлэхэд нь тусалдаг. Боломжтой бол хөлийнхөө амралт, шаахайгаа тайлж хөл нүцгэн яваарай. Хэрэв та байнга хайрга, элсэн дээр явдаг бол хөлний булчин хүчтэй болно, дараа нь ташуу чулуугаар өсгийгөөр нь үрж болохгүй. Гутал нь ихэвчлэн тав тухтай, дэгжин байх ёстой. Хөлийн өндрийг өөрчлөх нь ашигтай байдаг тул хөл, хөлний янз бүрийн булчин, шөрмөсөн судалтай ажиллахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хөлний зөөлөн, уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг.
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нэмнэ
Софиа Лорен түүний асуудалтай газруудад хангалттай байдаг. Тэр тэдэнтэй хэрхэн ажиллахаа мэддэг бөгөөд тэвчээртэйгээр, бүх амьдралынхаа туршид ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, тэнцвэртэй хооллолт зайлшгүй шаардлагатай ч онцгой дасгалууд нь бас чухал байдаг. Лорен өөрийнхөө дасгалын аргатай байдаг.
Ихэнх хүмүүс сэрэнгүүт шиг цагийг дургүй, өглөө эрт унтах сайхан дасгал хийдэг. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн уян байдал, уян хатан байдлыг өгдөг. Ходоодыг гүн гүнзгий, тайвшруулахад суралцах нь чухал бөгөөд иймээс хүчилтөрөгч уушгинд орж, цусыг цэвэрлэх болно.
Өдрийн туршид та булчингаа сунгах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь биеийг илүү ихээр сунгах боломжийг олгодог. Тааз руу хүрч, хүзүүгээ хөдөлгөж, биеийг зүүнээс баруун тийш эргүүлнэ. Зарим сунгалт хангалтгүй, явган явахад тохиромжтой байх болно. Энэ нь залхуу биш, гэхдээ 15 минутын турш хүчтэй бөгөөд цагт хамгийн сайн нь булчинг зөв байрлуулахын тулд судасны цохилтыг илүү давтамжтайгаар хийдэг. Асуудлын бүсэд өглөө өглөө нь угаалгын өрөөнд урагш сунгасны дараа долоо хоногт 3 удаа тусгай ангиудад туслах болно. Жишээлбэл, төрсний дараах гэдэс нь маш их хүндрэл учруулдаг. Энд татах бүсийг бүү хэмээ. Та булчингийн бүсийг хүчтэй болгох хэрэгтэй.
Хэд хэдэн энгийн дасгалууд
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөх, шалан дээр өсгийг нь хугал. Хэвлийн эрхтнүүдийн булчинг дарах, өсгийг нь ойртуулахыг хичээ. Одоо шалан дээр сууж гараа нуруун дээрээ тавиад, энэ байрлал дээр уламжлалт унадаг дугуй илүү үр дүнтэй байдаг. Загварын өмд болон хонго нь хамгийн тохиромжтой хонго руу ойртох тусам өдөр бүр тэдэнтэй ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд: зүүн гараа шалан дээр шалгаж, баруун гараа замаас нь буулгана. Зүүн хөлөндөө шалан дээр живэх хүртэл аажим аажмаар хашгирна. Энэ байрлалд 5 минутын турш үлдэх хэрэгтэй. Өөр нэг дасгал нь илүү хялбар байх болно: нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөн дээр гараа гараа хүргэж өгнө. Зүүн өвдөгнөөр нугалж, хөлийг нь шулуун болгож, шалан дээр баруун талдаа аажмаар доошлоорой.
Өвдөгийг гулзайлгүйгээр хөлний байрлал руу аажим аажмаар эргэж ирнэ. Одоо сандал дээр зогсоод, зүүн хөлийг хуруугаа хажуу тийш нь тавиад, шалан дээр нь урагш авчрахгүй, дараа нь энэ дасгалыг өгзгөө нь чангална. Дасгал хийх нь хонго дээр бас ашигтай, хөлийг дээш өргөх, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дараа нь аажмаар урт удаан эргэлддэг тул булчингийн бүсийг сургах хэрэгтэй.
Гэдэсний булчингууд нь гөлгөр болох тохойноос нь тохойноос нь гараараа хүргэж өгдөг. Энэ дасгал нь энэ байдлыг засахад тусална. Үүнийг хаана ч хийж болно: талыг нь бөхийлгөж, мөрний тохойн түвшинд тохойгоороо гараа хийдэг. Тэгээд ядрах хүртэл гараа дээшлүүлээрэй. Дараа нь байрлалыг өөрчилнө, үүнийг хий, урагш сунган, шулуун гараа буцааж татах нь гарыг нь шалан дээр зэрэгцэн оруулна. Энэ байрлалд гараа сэгсэрнэ үү, түгжигч гараа хаах илүү үр дүнтэй байх болно.
Нуруу нь уян хатан бөгөөд гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд бэлхүүсээр дасгал хийх болно. Түүний нуруун дээр хэвтэж, цээжний өвдөгнөөс аль болох ойрхон босгоно. Гарныхаа алган дээр тэдгээрийг бөхийж, толгойгоо өргөж, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүр. Энэ байрлалд та хэдхэн минутын турш үргэлжлүүлэх хэрэгтэй, тэгээд дахин давтаарай. Жүжигчин бүсгүй өдөрт хэдхэн минутын өмнө өөрийгөө төлж байгаа бол таны царай, нүүр царай нь сайнаар өөрчлөгдөх болно гэдэгт итгэдэг. Өнөөдрөөс эхлээд гоо үзэсгэлэн нь үнэ цэнэтэй учраас наад зах нь өөртэйгөө тэмцэх хэрэгтэй байсан юм.
Бид Софи Лоренаас гоо сайхны нууцыг мэддэг болсон. Гоо сайхан, жүжигчин бүсгүйгээс үзэхэд оюун ухаан, төсөөлөл, нинжин сэтгэлээсээ шалтгаалахаас гадна та үр дүнтэй эмэгтэй болж чадахгүй. Зөөлөн, мэдрэмжтэй, эелдэг, сэтгэл татам байх чадвартай байх нь эмэгтэй хүн үргэлж чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө жинхэнэ ёсоор хайрлаж, хүндэтгэхийн тулд өөрийгөө муу зуршлаасаа салж, өдөр бүр зовлонтойгоор тэмцэж, гадаад төрхийг нь харгалзан үзэх хэрэгтэй.