Стрессийг даван туулах таван баталгаатай арга зам

Орчин үеийн амьдрал стресстэй холбоотой байдаг. Ноцтой хэмнэлтэй ажиллах, замын хөдөлгөөний түгжрэл, хуримтлагдсан ядаргаа-өдөр бүр давтаж, стресс нь архаг болдог. Энэ нь зүрх-судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны өвчний шууд зам бөгөөд шархлаа, чихрийн шижин, ходоод, сэтгэцийн эмгэг зэрэгт хүргэдэг.

Өвчтэй болох эрсдэлээс гадна архаг стресс нь биднийг хүчирхэг гэр бүлийг бий болгох, эрүүл хүүхдийг өсгөх, ажил мэргэжил болгох боломжийг бидэнд олгодог. Үндэслэлгүй бол ажилд авах үндсэн шаардлага нь стрессийн эсэргүүцэл юм. Амжилтанд (бүх мэдрэхүй) эмэгтэй болон архаг стресс хоёрын хооронд ямар хамааралтай вэ? Юу ч үгүй. Өдөр тутмын стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Стресстэй тэмцэх олон арга зам байдаг: бидний уншигчдын эрүүл мэнд, ард түмэн, lifhaki. Бид зөвхөн өөрсдөдөө туршиж үзсэн бөгөөд хамгийн сайн үр дүнтэй зүйлсийг л бид танд зөвлөж байна.

Нэг арга. Амтат

Энэ нь ариун учраас бидний бие махбодид ордог бүхэн түүний ажилд шууд нөлөөлдөг. Кофейн, элсэн чихэр, амьтны өөх нь мэдрэлийн системийг өдөөж, кальци, В витамины шингээлтийг хязгаарлаж, дутагдал нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчин үүсгэдэг. Гэхдээ бидний мэдрэлийн утасыг тэжээж байгаа хоол хүнс байдаг. Шоколад, бүйлс, банана нь амин хүчлийг триптофанд агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний биед серотонин, аз жаргалын даавар болдог. Триптопаны туслагч нь үр тариа, загас, манжин, буурцаг, самар, үр, үр тариалдаг бүлэг B, магни, цайрын витамин юм. Сэтгэл хөдлөлүүд нь өнгөт жимс, ногоо бөгөөд цитрус жимс, лууван, амтат чинжүү болон бусад. Тэдгээрийн дотор витамин С, каротин их хэмжээгээр агуулагддаг нь тэдний хоолны дэглэмийг оруулах бас нэг шалтгаан юм. Гамма эсвэл нимбэгний гавраар хийсэн цайгаар цайруулж шуурхай арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ удаан хугацаанд үр дүнтэй байхын тулд ашигтай бодисууд нь зохих хэмжээгээр агуулагдаж, чадвартай хослолд агуулагдах бэлэн бэлдмэлийн тунгаар хэрэглэх нь зүйтэй. Жишээ нь: "Phytomax" компаний эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдийн "Cardiplus" сироп нь стресстэй холбоотой эрсдлийг багасгаж, стрессийн хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх (ginkgo biloba, valerian, motherwort, dulthorn, Лаурел интоор, хацар нь өссөн). "Cardiplus" нь зөвхөн хааяа, архаг стрессийн үед үр дүнтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хүн зүрх судасны өвчин, өвчин эмгэг (мигрень, архаг ядаргааны хамшинж), энэ сироп нь зүгээр л олддог. Энэ нь судасны цохилт, цусны даралтыг бууруулж, түгшүүр төрүүлж, унтах нөхцөлийг сайжруулна. "Cardiplus" сироп болон түүний сүлжээнд байгаа бүтээгдэхүүний хуудсан дээр унших боломжууд. Бид дараагийн ажлаа хийхэд энэ сиропыг авахыг хичээсэн. Энэ нь тайвширч тайвширч, санаа бодлыг нь тайлах болно. Зөвлөмж!

Арга хоёр. Pleasant байна

Унтах, амралт, бясалгал нь хүн бүрийн хувьд хамгийн таатай, таатай нөхцөл юм. Эрт унтахын өмнөхөн 7 цагт босч, аятайхан хөгжим сонсож, нохойтой алхаж, ая тухтай дүр төрхийг бясалгана. Та яаж мэдэхгүй байна? Дараа нь ой уруу эсвэл хамгийн ойрын парк руу яв. Байгалийн чимээ, ойн дуу чимээ, бороо, далайн долгионыг тунгалаг байлгах нь хамгийн энгийн бясалгал бөгөөд мэдрэлийн системийг уялдуулах чадвартай.

Гурав дахь арга зам. Хатуу

Хүчтэй стресс гэдэг нь мэдээллийн дуу чимээ юм. Мэдээллийн урсгал нь бүх талаас гарч ирдэг. Телевиз, нийгмийн сүлжээ, смарт ухаалаг гар утас нь бидэнд стрессийг эрчимжүүлж байна. Компьютер дээрээ цаг хугацааг хязгаарлах, зурагтаа эргүүлж бүү хий, шаардлагатай үед зөвхөн гар утсаа ашиглаарай. Хэрэв та амрах, тайван байхыг хүсч байгаа бол тодорхой дохиогоор бүх зүйлийг унтрааж, дуугүй байхыг сонсоорой.

Дөрөв дэх арга. Идэвхтэй байна

Хэрэв бид стрессийн эсрэг арга хэмжээний тоогоор биеийн хөдөлгөөнийг оруулаагүй бол шударга бус байх болно. Энэ нь спорт, биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь сэтгэл ханамжийг авчирч, сөрөг үр дүнг гаргахад тусалдаг. Хичээл дууссаны дараа зүрхний цохилт багасч, цусны даралт хэвийн, булчингийн ачаалал суларч байна. Мэдрэлийн системийн хувьд маш ашигтай байдаг. Тэрбээр хамгийн гунигтай бодлуудыг зайлуулах чадвартай бөгөөд таны хөлөг онгоцыг бэхжүүлж чаддаг.

Тав дахь арга. Бүтээлч

Та хоббитой юу? Хэрэв үгүй ​​бол хурдан аваарай. Хэн нэгэн нь оёдлын ажлыг тайлахад тусалдаг: сүлжмэл, хатгамал, macrame. Хэн нэгэн нь зураг зурах, хоол хийх, цэцэг тарих. Хамгийн гол нь хичээл дээр дуртай, зөв ​​чиглэлд шилжихэд тусална. Харилцааныхаас илүү сайн хобби байдаггүй хүмүүс байдаг. Хамгийн сайн найзтайгаа ярилцах нь сэтгэлзүйн бэлтгэлээс илүү үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн болгоомжтой байгаарай: Найзаасаа бүх муу зүйлийг бүү алдаарай, энэ нь шударга бус юм! Иймэрхүү тохиолдолд америкчууд "Миний сармагчингуудыг над дээр бүү хая" гэж хэлдэг. Үгүй бол удалгүй та найз охиноо стрессээс аврах болно. Бидний зөвлөгөөг амьдралын зовлон зүдгүүртэй даван туулахад туслах болно гэдэгт бид найдаж, амьдралаа илүү эвтэй байлгах болно.