Зүрхний цохилт, булчин чангарах, агаар, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, унтах нойр дутагдал, цочромтгой байдал, ажлын ачаалал бага зэрэг мэдрэмжүүд нь стрессийн бүх шинж тэмдэг юм.
АНУ-ын эрдэмтэд Холмс, Рэй нар янз бүрийн амьдралын нөхцөл байдалд стресстэй нөлөө үзүүлэх хэмжээг харуулсан. Энэ хуваарийн дагуу 100 - хамгийн их оноо - "залгалт" хайртай хүнээ нас барах, гэрлэлтээ цуцлуулахад 73 оноо, гэрлэх 50, ажилгүйдлийн төлөө 47, жирэмсэн үедээ 40, ажлын байрыг өөрчлөхөд 38, хамтрагчтай ноцтой зөрчилдсөн 35, их хэмжээний өртэй гэх мэт.
Стресс нь зөвхөн амьдралын эмгэнэлт үйл явдлыг төдийгүй, жишээлбэл, гэрлэлт эсвэл хүүхэд төрүүлэхэд аз жаргалтай байдаг. Хэдийгээр хоол хүнс, эсвэл шинэ жилийн баяр, эсвэл шинэ жилийн баяр тэмдэглэх бэлтгэл ажилд гарсан өөрчлөлтүүд нь хүний оюун санааны хувьд ч ул мөргүй өнгөрдөг. Тэдний стресстэй нөлөөний зэрэг нь 12-15 оноотой байдаг.
Тиймээс, өнгөрсөн жилийн турш хүний сэтгэл санааны хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлсэн бүх чухал үйл явдалыг санаж байгаа бол (ямар ямар мэдрэмжүүд эерэг эсвэл сөрөг байсан ч) тухайн үед түүний оюун санаанд байх магадлалыг өндөр магадлалтайгаар тодорхойлох боломжтой юм. Жилийн туршид 300-аас дээш оноо авсан хүнийг хуваарийн зохиогчдын хэлснээр, түүний үйлдэл нь муу байна. Тэр сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны хямралд орж байна. Зарим хүмүүс стрессийг харьцангуй амархан тэсвэрлэдэг, өөрөөр хэлбэл тэдэнд стрессийг тэсвэрлэх чадвартай хүмүүс байдаг байхад зарим нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд маш их өртөмтгий байдаг.
Эрх мэдэл бүхий сэтгэл судлаачид арслангийн өвчлөлийн хувь нь сэтгэл санааны хувьд стрессээс үүдэлтэй гэж үздэг. Урт хугацааны туршид psoriasis, vitiligo, харшил, гипертензи, ходоодны шарх, бусад олон төрлийн стресс, өвчний хоорондын шууд хамаарлыг илрүүлсэн. Хүнд дарамтанд ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ гэдэг нь маш чухал юм. Хэрэв хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон бол хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарахын тулд, эсвэл наад зах нь түүний сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлахгүй байх (доромжилж, харилцааг олж илрүүлэх, дургүйцэх, найз нөхдөөсөө өрөвдөх сэтгэлийг хайж олох гэх мэт), дараа нь түүнд илүү их боломж бий түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хүнд нөхцөлд төөрөлдсөн хүмүүсийг бодвол эсвэл тэдний сэтгэл хөдлөлийг нь хязгаарлаж, тэднийг замаас гаргахгүй байх болно.
Гэхдээ сэтгэлийн дарамт нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг гэж бодох нь буруу юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар дунд зэргийн стресс нь өөрийгөө хамгаалахын тулд биеийг дайчлан, шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицохыг зааж, илүү их идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Стресс нь хүний сэтгэл зүйн чадавхиас ихээхэн хэмжээгээр сөрөг нөлөөтэй. Хүчтэй стресст орвол зарим дааврын болон биеийн тогтолцооны нөлөөгөөр цусан дахь зарим дааврууд үүсдэг. Тиймээс өвчний улмаас.
Үүнээс гадна, ажиглалтаар хүний эрүүл мэнд сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Иймээс атаархал ба уур хилэн хоол боловсруулах тогтолцооны өвчнийг үүсгэдэг, байнгын айдас нь бамбай булчирхайнд сөргөөр нөлөөлдөг, уур уцаартай, зүрх сэтгэлийг гутранги байдалд оруулдаг зан байдал, амьдралынхаа ололт амжилтанд сэтгэл ханамжгүй байдаг нь гипертензи үүсгэдэг.
Би яах ёстой вэ? Эцсийн эцэст, стрессгүй орчин үеийн хүн амьдралд тохиолдохгүй. Стрессд эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй гэж сэтгэл зүйчид зөвлөж байна:
- Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүү байлга. Хэрвээ хэн нэгэн хүн буталсан, хашгирсан бол тэр уй гашуу, уураа ил гаргахыг эргэлзэж байгаа бол түргэн тайвширдаг.
- Гэнэтийн стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайх хэрэггүй. Эхлээд тайвшруулах хэрэгтэй, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлээ дараалалд оруулж, хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар бодох хэрэгтэй.
- Стрессийг даван туулах нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд маш их тустай. Үнэндээ бол мэдрэлийн хаван нь булчингийн хавчаар юм. Үүний үр дүнд, хүн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах үед мэдрэл нь буурдаг.
- Тэд "Юу ч муу муухай юм байхгүй" гэж юу ч хэлдэггүй. Стрессийн хор хөнөөлийн үр дагавраас өөрийгөө аврахын тулд хүн юу тохиолдсондоо хамгийн багадаа нэг эерэг мөчийг харахыг хичээх хэрэгтэй. Тэгвэл нөхцөл байдал тийм ч гайхалтай биш байх болно.
- Стресс дор стрессийг арилгахын тулд амьсгалыг хянах боломжтой. Тайтгаруулахын тулд хамрынхаа араар аажим аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах нь уушгинд агаарыг аажим аажим аажмаар хамгаалдаг байх ёстой. Нэлээд хэдэн удаа, сэтгэлийн хямралд орох хүртэл.