Ихэнх тохиолдолд оюун ухаан ажилд дарагдаж, бид амрах цаг зав гардаггүй. Үүнээс гадна, амрах цагийг хуваарилахын тулд та аль хэдийн доошоо унаж, нүдний өмнө энэ нь хоёр дахин их байх нь зайлшгүй юм. Өмнө нь дуудаагүй байсан бол цаг тутам ажлаасаа салж, төлөвлөөгүй ажлыг 5-аас доошгүй минутын турш ажиллуулахыг хичээ. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө 10 минутаас илүү хугацаагаар хуваарилбал энэ нь амрахгүй, харин ажилаас зайлсхийх болно.
Жижиг завсарлага нь хамтран ажиллагчдын яриаг дүүргэж, шинэхэн исгэж цай, кофе ууж болно. Ажлын цаг бүрээс амрахаар тавьсан таван минут нь аксиом биш бөгөөд ялгаа бүр ялгаатай байж болно. Амралтаараа хичнээн их амрах шаардлагатай байгаагаас үл хамааран ядарч туйлдсан долгионыг хүлээхгүйгээр хүлээх хэрэгтэй.
Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд тодорхой цаг мөчид танд санаа зовж буй асуудлуудыг тайлбарлах өдрийн тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл хийнэ үү. Бүхий л туршлагууд, сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санааг цаасан дээр бичиж үзээрэй. Эндээс та хэн нэг нь таны ур чадварыг эргэлзэж, шаардлагагүй асуулт асуухаас айхгүй байж болзошгүй арга замыг тодорхойлж болно. Цаасан дээр тэвчээртэй байх болно гэдгийг санаарай.
Цаасан дээр бичигдсэн бүх асуудлуудыг бичээд хоёр жагсаалтаар эрэмбэлэх хэрэгтэй. Тэдний эхнийх нь асуудлыг шийдэх болно, хоёр дахь нь - таны тогтоол шийдвэрээс хамааралгүй хүмүүс. Та өөрөө бие даан ойлгож чадах асуултуудад шуудхан авч болно, гэхдээ бусад асуудал нь толгойноосоо шидэхийг хичээдэг нь тодорхой юм. Энэ энгийн аргачлалыг хийсний дараа стрессийг стресст оруулаад буцаж ирээгүй бол буцааж авах болно.
Хэзээ нэгэн цагт хүн байнга тойрон хүрээлж байвал түүний зүгээс үзүүлэх дарамт нь ихэвчлэн бага байдаг. Тиймээс, хэрэв та хамгийн сайн захиалгад хайртай хүмүүсийг таашаадаггүй бол та өөрийнхөө үзэл бодлыг дахин эргэж харах хэрэгтэй. Дараа нь тухайн үйл явдлын дараалал нь толгой дахь дараалалтай шууд холбоотой болохыг олж харах болно. Хэрэв та орон сууцанд олон шаардлагагүй хогийн саванд хуримтлуулсан бол өдөр, хоёрыг хуваарилж, ерөнхий цэвэрлэгээнд зарцуулна. Зөвхөн энэ тохиолдолд та нар маш чухал зүйлсийг орон зайгаас чөлөөлж, амьдралыг тохируулан өөрчилж чадна.
Энэхүү санаагаа практикт хөрвүүлэхийн тулд бүх зардлыг сар бүрийн тодорхой тооноос хэтрүүлэлгүйгээр, бүх газрыг байршуулах, ажлын байраа бүрэн орлуулах боломжтой. Хэрвээ та товчлуураа хааш нь тавихаа мэдэхгүй бол ханцуйг нь тавиур дээрээс сонгоно уу. Хэрэв та мартсан бол, хуваарьт тээврийн хэрэгслийн үзлэгийг өнгөрөөх хэрэгтэй үед гар утсаараа сануулагч үүсгэх хэрэгтэй бөгөөд богино хугацаанд та өмнө нь маш хэцүү байсан асуудлыг шийдэх энгийн арга замыг олох болно.
Стресс тайлах, тайвшруулах нь бие махбодь болон оюун санааны аль алинд нь ашигтай үр нөлөөтэй тусгай дасгалын тусламжтайгаар байж болно. Иймэрхүү дасгалууд нь гэгддэг "palming" юм. Таны үйлдэл дараах байдалтай байх ёстой: арьсыг дулаацах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл дал модыг цэвэрлэнэ. Дараагийн шатанд дулаан гараа хаалттай нүдэнд хэрэглэж байх ёстой бөгөөд эрчим хүч хэрхэн урсаж байгааг мэдэрч байх болно. Үүнийг харахад энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд бараг л хаана ч хийж болно.
Стрессийг тайвшруулж, даван туулах нь алхахад тусална. Энэ нь өөрийгөө муу зүйлүүдийн талаар бодохгүй байхыг хичээдэг. Гэртээ эсвэл ажлын байр руу буцаж очих нь бүтэлгүйтлийн ачааллын ачаалал тийм их биш гэдгийг мэдрэх болно.
Асуудлын талаар бодож, өөрийгөө үнэлэхийг хичээ. Тэгэхээр, хэрэв та эсвэл энэ даалгавар хэр чухал болохыг мэдэхгүй бол хэдхэн сарын дараа үүнийг бодох болно гэж төсөөлөөрэй. Сар эсвэл хоёр сар өнгөрөх боломжтой бөгөөд яг одоо таны стрессийг үүсгэж байгаа зүйлийн талаар мартах боломжтой.
Асуудлыг бодитоор үнэлж дүгнэхийн тулд анхаарч байгаа бүх зүйлээ тэмдэглэж, өдрийн тэмдэглэл дээр бичиж, долоо хоног бүр найрлагыг нь дахин уншаарай. Таны дийлэнх ажлууд цаашид хамааралгүй гэдгийг зөвшөөрөх. Тэд санаа зовох учиртай байсан уу?
Та бага наснаасаа юу хийснээ санаж байна уу? Энэ нь зөв шүү дээ! Тэгэхээр та яагаад хөгшрөхдөө тоглоом тоглох дургүй байдаг юм бэ? Өсвөр үеийнхнийг санаж, буудлагын гала руу яваад, хөл бөмбөг тоглож болно. Гэхдээ энд хязгаарлалт байдаг: стресстэй тэмцэж, компьютерийн тоглоомд цаг зарцуулах шаардлагагүй - энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Сайн хүмүүстэй ойр дотно эерэг сэтгэгдлийг хуваалц. Нөхөртөө хайртай гэдгээ хэлэхэд яасан бэ? Хүүхдүүд тань хангалттай хөлс авдаг уу? Тэднийг илүү олон үеэр угтаж аваад, иймэрхүү бүх асуудлууд нь ар тал руугаа орох болно гэдгийг ойлгох болно.