Өөрийгөө шүүгчид: Хэрэв та халагдах гэж байгаа бол эхнэр нь түүний нударгаар зөвийг нотлох уу? Нөхөр нь гэртээ юу ч хийхгүй юу? Хэрлэнэм бид гал түймэр буюу хүчтэй өрсөлдөгчөөс ийм нөхцөл байдлаас зугтдаг. Хэдийгээр бид нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар сурч мэдсэн хэдий ч манай байгууллагад амьтны механизм маш их байдаг бөгөөд физиологийн түвшинд бэрхшээлтэй тулгарвал бид нөлөөлж чадахгүй. Үр дүн нь стресс, ажил хийхийг хүсэхгүй байгаа учраас Амьдрал бүхэлдээ баяр баясгаланг авчирдаггүй.
Архаг стресс нь хэт таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг ноцтой өвчнүүдийг бий болгоход хүргэдэг гэдгийг шинжээчид нотолж байна. Мөн удаан хугацаагаар амьдрахын тулд аль болох бага зовлонтой байхын тулд стресстэй тэмцэх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ, дараа нь танд хэлье.
Стрессээс гарах хамгийн хялбар арга бол ногоон цай юм. Хэрэв та дургүй бол хар арьст бүлэг сайн, сайхан өнөөдөр тавиур дээрээс иймэрхүү төрлийн цайны амтыг олж болох бөгөөд 3-5 жилийн өмнө бид сонсоогүй.
Та өөрийн цайны ёслол шиг зан зан заншлыг бүтээх замаар стресстэй тулгарч болно. Тэгэхээр та хөөрхөн тогооч худалдан авч, гоёмсог алчуураа хосоороо гоёж, сонирхолтой аягыг сонгоорой. Анхилуун үнэртэй ундаа хийх үеэр гай зовлонгийн талаар бодохыг хориглоно, бургас сэтгэлийг илүү хялбар болгоно гэж үздэг.
Сонирхолтой санаатай хүмүүс стресст өртөх магадлал багатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, зарим азтай хүмүүсийн хувьд дуртай хоббитой болж, үлдсэн хэсэг нь сонирхолтой үйл явдлын талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Ингэснээр та энэ үйл явцад бүрэн нэвтэрч, таны хүслэн рүү хөтөлдөг бэрхшээлийг мартах болно. Тааламжтай даалгавар өгөх цагийг өнгөрөөх нь өнгөрсөн үеийн хамгийн тод, хамгийн чухал мөчүүдэд дурсамж үлдээснээр ирээдүйг төлөвлөхийг хичээдэг. Амьдралд тань ямар их чухал байсан ч баяр хөөр авчирсан зүйлийн талаар бод. Магадгүй та дотор цэцэг ургуулж, туузыг гоё, эсвэл сайн зурах уу? Яагаад дуртай ажил мэргэжил яагаад орхигдсон бэ?
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, стрессийг арилгах, хоббитойгоо хуваалцахтай адил хүмүүстэй харилцах. Магадгүй танай хотод ижил төстэй хоббитой хүмүүс байдаг клубууд байдаг. Хэрэв та халуун дугуйлан байхгүй бол Интернет дээрээ хийдэг ижил зүйлтэй хүмүүсийг амархан олох боломжтой.
Бидний дор хаяж нэг удаа стресст өртсөн хүн бүр энэ байдалдаа ямар ч даалгаврын гүйцэтгэлд гол анхаарлаа хандуулах нь бараг боломжгүй юм гэдгийг мэддэг. Хэрэв та илүү бага зүйлийг мэдэрч, стрессийн дор ажиглагдаж байгаа гунигт давалгааны долгионы нөлөөнд автвал анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Мөн хэдэн минутын туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх зарим дасгалууд байдаг. Иймэрхүү дасгал нь дараахь зүйл юм: та хоосон өрөө рүү явж, сандал дээр суугаад, эргэн тойронд хоосон орон зай байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй. Зарим сургалтанд хамрагдсаны дараа энэ арга нь бүх муу бодлын толгойг арилгах боломжийг олгодог. Та 0-ээс эхлээд тооллогыг эхлүүлснээр үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тэгэхгүй бол ямар нэгэн юмны талаар бодохыг оролдохгүй байхдаа удаанаар тоолох хэрэгтэй. Тоо нь дуусахад та сандал дээрээс босох хэрэгтэй. Энэ дасгалын хэт энгийн боловч үлэмж үр дүнтэй байдаг.
Хүчирхэг антидепресант нь спортоор хичээллэдэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд та бүхэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг амархан хаяж, симуляциудыг цочроодог. Үүний зэрэгцээ, стресс нь урамшуулал болж, та нар жаахан дүр зураг, өөрийгөө үнэлэх сайхан болно.
Ихэнхдээ, ноцтой өвчнөөр зовж байгаа хүмүүс бусдад туслахыг хичээдэг. Энэ арга нь стрессийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Учир нь таны амьдралдаа бага ч гэсэн аз жаргалтай байгаа хүмүүст тусалж, амьдрал нь сайхан, цэнгэл жаргалаар дүүрэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно.
Дорно дахины эмч нар болон хүмүүс бясалгалын тусгай дасгал хийснээр эрүүл мэндээ засаж чадна гэдгийг анзаарсан. Үүний зэрэгцээ йогоор хичээллэх шаардлагагүй, тайвшруулахад туслах нарийн төвөгтэй аргуудыг судлах, тодорхой түвшинд амьсгалах чадвартай байх ёстой. Тухайлбал, амьсгал авах хугацаанаас урт хугацаагаар амьсгал гаргах хугацаа хоёр дахин урт байх ёстой. Жишээ нь, амьсгалах, та 3-4 хүртэл тоолж, мөн 7-8 хүртэлх хугацаанд exhaling болно.
Олон хүмүүс стресстэй тэмцэж, гэрийн тэжээвэр амьтдыг хайрладаг. Та хамгийн сайн найзтай болохын тулд эрлийз зулзага буюу гөлөгний төлөө мөнгө хэмнэх шаардлагагүй юм. Нөхөрлөлийн талбайд аваачсан, найз нөхөд өгч байсан, маш их хайртай, чин сэтгэлтэй байх болно.
Нэг чухал зөвлөгөө: Стрессийг зогсоох нь зөвхөн зовлон зүдгүүр рүү хөтөлж буй асуудлаас зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ та илүү их фунт эсвэл хэдэн арван фунт авна. Энэ нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодоорой. Хэрэв танд амралтаа өгөхөд хангалттай урам зориг өгөхгүй бол АНУ-ын сайтууд руу очиж, тэдний эмэгтэйчүүд хэрхэн харагдахыг харах болно. Холливудын ододтой өөрийгөө харьцуулж үзээгүй, хагас өдрийн туршид биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш өнгөрөөдөг. Ердийн эмэгтэйчүүдийг хардаг, харагдах байдал, бие махбодод тийм ч үр дүнгүй байдаг янз бүрийн чихэр болон бусад бүтээгдэхүүнээр стресс иддэг.
Хэрэв та стресст өртвөл энэ нь хоолтой тэмцэхийг хориглодоггүй. Энэ бол зүгээр л калори хоол юм. Хэрэв та хоол хүнстэй холбоо барихыг хүсвэл туршлагатай мэргэжилтэн нь стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахад туслах цэсийг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Мэдээж, стресстэй тэмцэх хамгийн таатай арга бол хайр ба хүйс юм. Та энэ нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд дургүй юу? Хайрт хүнийхээ гарт үүнийг мартаарай! Ноён босс нь мэдрэлийг эвддэг үү? Сэтгэл санаа нь түүнийг наад зах нь нэг өдөр өнгөрөөж, нөгөө талыг өөртөө зориулж, стрессийг хэрхэн яаж мэддэг байсан нь хамаагүй.