Стресс нь хоёрдмол утгатай үзэгдэл юм. Заримдаа эерэг тал бий: бидний үйл ажиллагааг дайчлах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ заримдаа хэтэрхий удаан үргэлжилдэг. Дараа нь энэ нь эсрэг тэсрэг нөлөөтэй байж болно: сэтгэл хөдлөл эсвэл сэтгэлийн түгшүүр, үр дүнтэй, бие махбодын эмгэг үр дүнтэй ажиллах чадваргүй байдаг. Энэ хязгаар нь хувь хүн бөгөөд зан чанар, өнгөрсөн туршлага, амьдралын өнөөгийн нөхцөл байдлаас хамаардаг. Ийм стресс, сөрөг үр дагавартай тул тэмцэл хийх боломжтой, боломжтой байдаг.
Стресс гэж юу болохыг бид бүгд мэднэ. Стрессгүй болох арга нь хүн бүрт мэдэгддэггүй. Энэ аргууд нь өөр өөр байдаг тул тэдгээрийг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Нэг нь тусгай дасгал хийхэд тусалдаг, зарим нь угаалгын өрөөнд амрах, тайван байхад, зарим нь хамгийн зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар боддог. Ямар ч тохиолдолд үр дүнтэй байх нь сайн хэрэг. Гэхдээ стрессийн эх үүсвэр гэж юу вэ, стресстэй нөхцөл байдалд бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ойлгох нь хамгийн чухал юм. Дараа нь бид сөрөг стресстэй тэмцэх, эерэг өдөөлтийг ашиглахын тулд эдгээр урвалыг өөрчилж болно.
Стрессийн тодорхой шалтгааныг ойлгох
Бараг өдөр бүр ажил хийх замд та сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөж эхэлдэг. Хамгийн их цочирдох нь юу вэ: ажил нь өөрөө, багийн асуудлууд, эсвэл таны төлбөрийн чадваргүй байдал? Магадгүй та өөртөө муу зохион байгуулалт, зохисгүй нөхцөл байдлаасаа гардаг уу? Эсвэл та мөнхийн ууртай даргаас залхдаг уу? Үүний зэрэгцээ бараг бүх зүйл шийдэгдэж байна. Ажлын зохион байгуулалт сайжирна: ерөнхий уулзалт дээр санаачлагыг авч эсвэл эрх бүхий байгууллагуудтай харилцах харилцаандаа гаргана. Хамтран ажиллагсадтайгаа харьцуулах, зохицуулах боломжтой. Захирагчийн зан байдлыг засахад та харамсалтай нь оролцож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч түүний цочрол нь танд биечлэн чиглүүлдэггүй гэдгийг та ойлгож болно, энэ нь таны ажлын үнэлгээ биш юм. Таны захирагч нар хүн бүрт ийм байдлаар ханддаг. Яагаад гэвэл энэ бол түүний мөн чанар юм. Магадгүй, зүгээр үү? Асуудлыг ойлгох нь ихэнхдээ түүний шийдэл байж болох юм. Үүнийг бодоорой - энэ нь танд илүү хялбар болно.
"Үгүй" гэж сурах
Хүн бүр танаас ямар нэг зүйл хүсдэг. Гэр бүл, хамт ажиллагсад, найз нөхөд чинь чамайг салгав. Та сэтгэлээр унах, хэсэгчилэн унах болно. Та бусад хүмүүсийг ашигладаг гэдгээ харамсаж байна. Таны хэрэгцээг хэн ч анхаардаггүй тул та тэгш биш байдлын нөхцөл байдлыг гутрав.
Гэсэн хэдий ч асуудлын жинхэнэ мөн чанарыг авч үзье. Хэрэв та үүнийг сайн дураараа, аяндаа хийвэл, нөхөрсөг, туслалцаа үзүүлж, бусад хүмүүсийг дарамтлах шаардлагагүй. Мөн та өөрийгөө үнэлэх чадваргүй учраас татгалзаж чадахгүй. Хүмүүс та нарыг орхиж, гомдол, эргэх болно гэж айж байна. Тэгээд дараа нь чи өөрийнхөө нуруугаа эргүүлнэ. Та өөрөө өөрийгөө эхлүүлэхээсээ өмнө хэн ч бодохгүй байх болно. Дараагийн мэдүүлэгчийг тодруулах: "Уучлаарай, би өөр төлөвлөгөө байна" эсвэл "Би танд мөнгө зээлж чадахгүй." Аль ч тохиолдолд, хэрэв та зүгээр л татгалзаж чадахгүй бол худал үг хэлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та худлаа ярихаас залхаж, шууд ярих болно. Бидний зарим нь маш хэцүү, гэхдээ үүнийг яаж хийхийг сурах хэрэгтэй. Үүнийг туршин үзээрэй. Дарамт шахалтанд өртөх, стрессээс ангижруулах.
Хэрэв та нар дэлхий ертөнц сүйрэхгүй гэж битгий бодоорой
Та үүрэг хариуцлагын дор байнга амьдардаг. Ажил, гэртээ аль алинд нь хэтэрхий их санаа зовдог. Чи ядарсан, амрахгүй. Эрүүл мэнд, сэтгэлийн дарамт, стрессийг та гомдоллож байгаа боловч улам бүр нэмэгдсээр байна.
Зогс! Хэсэг хугацааны дараа зогсоод, бодоод үз дээ: чи бүх хүнд зориулж бүгдийг хийх ёстой юу? Магадгүй та хэн ч биш харин үүнийг сайн хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байна уу? Магадгүй та бүгдээс өөр хэн ч энэ бүхэн унах болно гэж бодохгүй байх. Магадгүй хэтэрхий төгс байдал нь бие даасан байдал, санаачлагын хэлбэрээс үү? Ажил дээр гэр бүл, хамт ажиллагсад болон туслах ажилтнуудтай хуваалцахыг хичээгээрэй. Шаардлагатай үед чек хийх, шаардлагатай бол туслаарай. Та ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагагүй гэдгийг мэдэж болно. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө байж чадна, ертөнц уналтанд ордоггүй, бүх зүйл бие биенээсээ салахгүй. Эхлээд та эвгүй байдалд орж, дараа нь тайван амрах болно.
Хүн бүрийг баярлуулахыг хичээх хэрэггүй.
Хүн бүр таалагдахыг хүсдэг, хүн бүр богино хөлтэй байхыг хүсдэг, бүгд баяртай байх ёстой. Та хурцадмал байдал, зөрчилдөөн, тэр ч байтугай түр зуур дургүй, дургүйцлийг үзэн яддаг. Та бүхэн тааламжтай хүсэл эрмэлзэлтэй амьдарч, зөрчилдсөн эрэлт хэрэгцээ, хүлээлтээс үүдэлтэй. Эцэст нь та өөрийгөө хэн болохыг, юу хүсч байгаагаа мэдэхээ больсон.
Санамж: хүн бүрт таалагдахгүй байна! Хүн бүр чамд хайртай биш, энэ нь боломжгүй зүйл гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ талаар эсвэл энэ нөхцөл байдалд өөрийн хувийн үзэл бодлоо илэрхийлж, хамаатан садандаа мэдэгдээрэй. Бүх хүмүүст энэ талаар эерэгээр хандаж болохгүй, гэхдээ та өөрийгөө олох болно. Таны эргэн тойронд стресстэй нөхцөл байдал бага байх болно. Хэдийгээр "admirers" нь бага зэрэг pouabavitsya байсан ч.
Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд суралцаарай
Та ажил дээрээ хүчирхийлэл, математикт дургүйцэж, нойрмог нөхөр, ядарсан хүүхдүүдийг эмзэг байдалд оруулдаг ... Гэхдээ та дотроо гомдох, цочроо нуугдах, өөртөө сэтгэл хөдлөлөө хадгалаарай. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлзүйд хүргэх шууд зам юм. Таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үнэхээр үзээрэй. Тэд таны сэтгэлийг түгшээж, гутранги байдгийг төсөөлөх ёстой. Хэрэв та байнгын хүчирхийллийн үед үргэлж амьдардаг бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт хамгийн энгийн шалтгааны улмаас "дэлбэрэх" болно. Бүх хүмүүс гайхаж, айж байна - та бүгд баяртай байсан! Тэдний сэтгэлийн гомдол байх болно, яагаад гэвэл тэдний уур хилэнгийн талаар ярьж чадна!
Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг талыг илэрхийлэхэд хүндрэлтэй мэт санагддаг. Байгаль орчинд сөрөг үр нөлөө гардаггүй. Яг тэр дор нь хэл: "Би таалагдахгүй байна", "Би үүнтэй адилхан амьдрахыг хүсэхгүй байна", "Намайг уурладаг". Мэдээжийн хэрэг, та бодол санаагаа соёл, нөхцөл байдалд нь харьцуулах нь илүү дээр юм. Том жүжгийн хэмжээ хүртэл өсч томрохоосоо өмнө жижиг асуудлуудыг шийдэх нь хялбар болно.
Заанаас зааныг бүү хий
Зарим асуудлууд, тэдгээрийг яаж шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна. Дахиад хэлэхэд та нэмэлт дүр төрх, стратеги боловсруулж, харин нөхцөл байдал улам дорддог. Бүр чамин, хамгийн хөнгөн хэрэг ч та нарыг зовоож байна. Гамшиг. Энэ даалгавар нь биелүүлээгүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрнө.
Эхлээд та сэтгэл хөдлөлөө хянадаггүй байсан ч үүнийг хийхийг хичээ. Нөхцөл байдлыг сайтар үнэлэн бодож, бодитойгоор үнэл. Та хэт өөдрөг үзэлтэй байж, асуудлыг дутуу үнэлэх боломжгүй - энэ нь үнэн. Гэхдээ энэ нь амьдралдаа гутрангуй үзэлтэй, бүр асуудал үүсгэдэг. Нэгдүгээрт, хамгийн муухай зүйл гэж бүү бод, үр дүнг урьдчилан тооцоолох хэрэггүй.
Өөрийгөө хүлээн ав
Та өөртөө аз жаргалгүй байна. "Миний хийх зүйл сайн уу, эсвэл би илүү сайнаар хийж чадах уу?" Гэж бодож байна уу? Та юу ярьж, хэн нэгний хэлсэн үгийг задлан шинжилж байна уу? Шөнийн туршид та бүхэн анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй бяцхан сансарын дурсгалыг хардаг.
Өөрийнхөө шүүмжлэлийг зогсоо. Чи бүгдийг хийж чадахгүй, хэн ч чадахгүй. Чи бүх зүйл дээр хамгийн сайн байж чадахгүй шүү дээ. Энэ бол хэний ч чадал юм. Санаж байна уу: Та зүгээр л амьд хүн, алдаа гаргадаг. Энэ бол зүгээр юм. Зөвхөн төсөөллийн гажигын талаар бус, сайн сайхны тухай бодоорой. Хэн байхгүй вэ? Зүгээр л сайхан өнгөрүүлээрэй!
Магнийн баялаг хүнсийг идээрэй
Зөв хоол тэжээл нь стрессээс хамгаалдаг гэдгийг өргөн мэддэг. Магнийн баялаг бүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн системийг илүү тогтвортой болгодог. Ялангуяа магнийн овъёос, улаан буудайн үр, самар, хар шоколад зэрэг баялаг. Магни нь хар кофе болон карбонатлаг ундаа уух чадвартай. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг магнийн тусламжтайгаар баяжуулж, түүнийг алж байгаа ундаанаас хасдаг. Сэтгэлийн дарамттай тэмцэхийн тулд өөртөө шинэ хүчийг мэдрэх болно.
Замаас зайлсхийхгүй байх
Татгалзах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. Өглөөний үдэшлэгт дасгал хийхийн тулд өглөө эрт энгийн цэнэглэх нь үнэхээр юм. Стрессээс гарах хамгийн сайн арга бол усанд сэлэх, алдартай спортын алдартай спортын нэг юм. Физик идэвхжилт нь хүчийг хуримтлуулж, стресст тэсвэртэй болдог гэдгийг санаарай. Өдөр эхлүүлэх хамгийн сайн арга нь аль нь вэ? Гэхдээ үүнийг идэвхтэй эхлэх хэрэгтэй.
Усанд орохдоо тайвшир
Ажиллаж байх хугацаанаас хойш бүх булчин чангарах, ялангуяа хүзүүндээ булчин бий болдог. Жишээ нь, Сөнөсөн тэнгисийг ургамлын тос, давстай халуун усаар угаана. Нэмэлт бром агуулсан давсыг сонгоно. Учир нь энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Босоо угааж, нүдээ аньж, сайхан зүйлсийн талаар бод. Бүх булчингаа тайвшруулж, угаалгын өрөөнөөс гарахгүй. Арьсаа цэвэрлэсний дараа арьсыг сайн арчлах хэрэгтэй.
Гүн, тайван амьсгал
Хэрэв чи сандарвал хурдан амьсгалах болно. Дараа нь цус хүчилтөрөгчийн дутагдал, таны бие бага эрчим хүч хүлээн авдаг. Амьсгалыг зөв хийх нь бие махбодийн амралт бөгөөд амгалан тайван байдалд амралт байдаг. Амьсгалыг нь хамараар татаж, амаар дамжин амьсгалах хэрэгтэй. Агаарт амьсгалж, тайвширч, амьсгалаа аваарай. Тусгай дасгал хийх тусгай амьсгалын техник байдаг. Амьсгалын ийм дасгалууд таны стрессээ алдах болно. Иог нь стрессээс гарах болно.
Шаардлагагүй чимээ гарга
Бидний зарим нь бусадтай харьцуулахад дуу чимээ илүү мэдрэмтгий байдаг. Хэрвээ танд ямар нэгэн чимээ сонсогдож байгаа бол тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрвээ чи хүүгийнхээ өрөөнөөс чанга хөгжимд санаа зовж байгаа бол тэр хүүхэнтэй ярилцахын тулд чихэвчээр хөгжим сонсох хэрэгтэй. Түүний дуртай болон таалагдаагүй байдлаас болж өөр стресст өртөж болно. Ийм буулт нь хүн бүрт ашигтай.