Санаа зовохоо болих уу?
Америкийн сэтгэцийн эмч Рожер Джеломи хүний амьдралыг бүх үүрэг хариуцлагынх нь дагуу бүрэн дүүрэн биелүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Тэгээд та өөрийнхөө үүргийг бичиж, тэдгээрийг хагасаар нь хасах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ цаасан дээр бичсэн зүйлүүд нь тийм ч хэцүү байдаг. Америкт ийм байдлаар "Бид амьдралыг хялбаршуулах болно" гэж нийгмийн хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Энэ хөдөлгөөний гишүүд хэрэв та бямба гаригт цэвэрлэгээ хийх гэж байгаа бол өөрөө гэрийн ажилд авах эсвэл цэвэрлэгээ хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ нь үнэтэй ч гэсэн эрүүл мэнд нь үнэтэй байдаг.
Чиний өвчинийг намдуул .
Америк дахь индианчуудын мэргэн ухааныг асуухгүй байгаа учраас тэд энэ эмийг инээлдэж байна. Та өдөрт гурван удаа инээдэг байх ёстой бөгөөд энэ нь бүхэн сайн мэдээний сануулагч, хүмүүс, ном, кино юм. Үүний дараа хүнд бодол гарах болно, бие нь чичирхийлэх нь хүзүү, мөрний булчингийн хавчаарыг, ялангуяа инээхэд толгой эргүүлээрэй.
Харилцахаа зогсоох.
Стрессээс ангижрахыг хүсч байгаа хүмүүс "Би гар утасгүй байна" гэсэн хэллэгийг сурах хэрэгтэй. Ажлын ачаалал ихтэй байдаг тул нэвтрэх бүсэд үргэлж байдаг. Сэтгэл судлаачид амар амгаланг алдах хамгийн найдвартай арга зам бол харилцааны хэт их ур чадвараар дамждаг гэжээ. Хамгийн чухал, хүмүүнлэг шинэ бүтээл нь тэд хариу өгөх машинтай утсаар ярих бөгөөд энэ нь танд мэдээлэл хүлээн авах боломжийг олгодог бөгөөд хариу өгөхгүй.
Сэрэх үедээ бясалгал хий .
Ихэнхдээ зүрхний шигдээс нь өглөө эрт, стрессийн түвшин өндөр байх үед: хүн зүүднээсээ эргэж ирсэн, магадгүй тааламжгүй ч бодит амьдрал дээр асуудал тулгардаг. Энэ бөөгнөрсөн дор зүрх зогсож чадахгүй. Энд бид наад зах нь хэдэн минутын бясалгал эсвэл хэдэн минутын турш сайхан дүр төрхийг төвлөрүүлэхийн тулд нойрноос эхлээд бодит байдал руу шилжих нь өвдөлтгүй болж, өдөр илүү тайван болно.
Салхины мөнгө.
Хэрэв мөнгөний олборлолт таныг илүү аз жаргалтай болгохгүй бол "нэмэлт мөнгө" өгнө. Мөнгө олох нь танд илүү ихийг өгөх болно, гэхдээ эрүүл саруул биш. Калифорнийн Их Сургуульд хийгдсэн судалгаагаар кредит картаар асар их мөнгөтэй хүмүүс их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад артерийн даралт ихсэх өвчтөнүүд 30% -ийг эзэлж байна.
Товч дээр сууж болохгүй .
Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ, ахмад настай эмэгтэй футболк, шортоор гүйж байгаа, утаснаасаа толгой дээрээс антеннтай, нэг чихэнд утсаар, нөгөө чихэнд нь тоглуулагчийн чихэвч, аз жаргал биш, стресст ордог. Бидний төгс, шинэ техникийн шинэчлэлийг хүлээн авахыг хүсч байна. Гэхдээ заримдаа машин, утас, хөгжим, зүгээр л алхаж явдаггүй байх нь дээр.
Өөрийгөө даруу зантай ажилд ав .
Ихэнх тохиолдолд ажил баатар олохгүй. Гар урлалчин, карьер, зохиолч, идеалист зэрэг 4 төрлийн зан төрхтэй байдаг. Дарга нь ажлын хуваарь дээрээ ажиллахыг хүсдэг. Тэрбээр албан тасалгаанд ороход тэрээр хатаж, зовдог. Зааврыг хүлээн авахыг хүсдэг хэн ч гэсэн өөрийн боссыг үзэн ядаж, түүнийг "бие даан сэтгэх" санал болгох болно. Карьерын хувьд өрсөлдөөн хэрэгтэй байдаг. Тэрээр тэмцэлд маш ихээр оролцож, садар самууныг хөгжүүлж чаддаг, түүний үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэдэг идеалист үзэлтэн хэн нэгэнтэй харьцуулах болно гэж боддог.
Яст мэлхий болно.
Хэчнээн цаг хугацаа байгаагүй гэж хэлэхэд энэ нь архаг стресстэй байдлыг илэрхийлдэг. Эцсийн эцэст цаг хугацаа бол амьдрал, цаг хугацаа байхгүй бол амьдрал удахгүй дуусах болно, хүн сандарч эхэлдэг. Мөн "Амьдрал эхлэх, стрессээс ангижрах" 2 өдрийн сургалтын хөтөлбөр нь маш их мөнгө зардаг нь гайхах зүйл биш юм. Тэрбээр өөрийгөө яаран, тайван биш гэдгийг дахин давтсан, тайвширч, тайвширч байгаа эмэгтэй, эдгээр сургалтуудыг хийх шаардлагагүй, тэр мэдрэлийнх нь хувьд зөв юм. Энэ нь түүний ажлын нэг хэсэг биш юм.
Та тайван бус хүн хэр ихийг шийдээрэй
Мөн та иймэрхүү мэдэгдлээр зөвшөөрөх үү, үгүй юу гэдгээ бодоорой:
- Одоо би толгой дээрээ их бодолтой байна.
- Би өөрийгөө хэрхэн төлөвлөдөггүй ч гэсэн уурлаж эхлэв.
- Өдөр дууссаны дараа би ихэвчлэн санаа зовдог.
- Асуудлын талаар бодож эхлэхэд би унтаж чадахгүй.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө ходоод, ар нуруу, толгой өвдөж эхэлдэг.
- Би олон удаа туршлагатай гэдгээ олонтаа хэлдэг.
- Ямар нэг юманд санаа зовж байх үед би уйлж байна.
- Намайг санаа зовж байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд надад хэцүү байдаг.
"Тийм" хичнээн эерэг хариултыг тоол. Хэрэв энэ нь 1 эсвэл 2-тэй тэнцүү бол таны сэтгэл хөдлөл хэвийн хэмжээнд байгаа бөгөөд та санаа зовох зүйлгүй байна. Энэ шалгалтыг үе үе давтаж, хэт их түгшүүр төрүүлэх шинж тэмдгийг та цаг хугацаанд нь мэдэж болно.
Хэрэв та 3-4 эерэг хариулт өгвөл нөхцөл байдал нь тийм ч чухал биш боловч хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой асуудлууд бий. Хэрэв та "тийм" гэж 4-өөс дээш асуултанд хариулсан бол сэтгэлийн зовнил таны эрүүл мэндэд тусах хүртэл яаралтай арга хэмжээ аваарай.
Яаж тайван амьдрах вэ?
Танай эргэн тойронд эерэг уур амьсгалыг бий болгож, дараахь зөвлөмжийг ашиглана уу:
- Эрүүл хоолны дэглэмийг идэж, шөнийн цагаар идэж болохгүй.
- Ажлын байранд болон гэртээ санаа зовох зүйл байхгүй бол амьдралаа өөрчлөх хэрэгтэй.
- Сайн сайхны тухай бодоод үзээрэй, зөвхөн сайныг хараарай, өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай.
- Өдөр бүр цэвэр агаарт явна.
- Өдөрт доод тал нь 7 цаг унтдаг.
- Өдөр бүр амралт, бясалгал хийх.
- Долоо хоногт гурван удаа, спортоор хичээллээрэй, хүссэн зүйлээ хийнэ үү.
- Долоо хоногт хоёр удаа бүжиглэж, бүжиглэх, бүжиглэх, хөгжим сонсох, асуудлаа мартаж болохгүй.
- Өөрөө үргэлжлүүлэхийн тулд хүч чадал өгөх зорилгоо өөртөө тавь.
Санаа зовохоо больж, тайван амьдрах уу? Бидний олонх нь эдгээр зөвлөмжийг мэддэг боловч маш цөөхөн хүн хэрэгтэй. Гэвч тэд амьдралыг харж, санаа зовохоо болиход туслахаар чимээгүйхэн, эерэгээр амьдрахад тусалж чадна. Өнөөдрийг хүртэл статистикийг сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өөрчлөлтийг оношлуулдаг олон хүмүүс байдаг. Амгалан байдал нь там руу амьсгалж, бүтэн хөхөнд амьсгалах нарлаг өдөр өгөхгүй. Бүх зүйл өнгөрөх тул аливаа нөхцөл түр зуурынх гэдгийг сана.