Шөнийн хоол зохион байгуулах нь хор хөнөөлтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ ихэнх хүмүүс оройн 6 цагаас оройн цагаас ажлаасаа гарч ирсэн нь хоол тэжээлийн тогтсон дүрэм журмыг дагаж мөрдөх боломжгүй гэсэн үг юм. Унтахаасаа өмнө бага аюултай гэж үзэж болох бүтээгдэхүүн байдаг уу? Ямар бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй вэ? Орондоо орохоосоо өмнө өлсгөлөнгөөс болж зовох нь үнэ цэнэтэй юу?
Судалгааны үр дүнд эрдэмтэд шөнийн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь биеийн эсийг нөхөн сэргээхэд маш чухал гэж дүгнэжээ. Өдөрт энэ үйл явц нь стресс, хоол хүнсээр дамжин хүндрүүлдэг. Гэхдээ маш нямбайлан хооллох нь хоол боловсруулах систем болон бүх организмыг сэргээхэд саад болж болох юм. Үүнээс гадна, бүрэн ходоод нь нойрны эмгэг, нойргүйдэл үүсгэж болно.
Өдөржингөө өлсгөлөнг мэдрэх үед өөхийг хуваах механизм нь түүний биед ордог бөгөөд энэ нь бидэнд бүрэн дүүрэн ажиллаж, ажиллахад шаардлагатай эрчим хүчний хөгжилд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ тархи маш их хэмжээний глюкоз авдаг бөгөөд энэ нь бас ашигтай байдаг. Ийм учраас шөнийн цагаар хооллож байгаа нь илүүдэл жинтэй болох гол шалтгаан болдог. Гэхдээ дүрэм бүрээс өөр зүйл байдаггүй бөгөөд энэ тохиолдолд илүү эрчим хүч шаарддаг өсвөр насныхантай холбоотой юм. Үүнээс хорин хоёр нас хүрэхээс өмнө шөнө, шөнийн цагаар идэхийг хориглоно.
Орчин үеийн хүмүүс маш завгүй хүмүүс юм. Бидний хүн нэг бүрээс өглөөний цайгаа ууж, оройн хоол идэж чаддаг. Үдийн хоолны талаар мөн ярьж болно. Энэ тохиолдолд тухайн бүтээгдэхүүнийг тодорхойлох нь маш чухал бөгөөд шөнийн цагаар хэрэглэхийг хүсдэггүй, гэхдээ бүрэн хүлээн зөвшөөрөх боломжтой байдаг.
Илүүдэл жинтэй, хоолны дэглэм барьж чаддаггүй хүмүүст унтахаасаа өмнө хоол идэх чадвартай байдаг. Эдгээр хоол нь бин, чанасан цагаан будаа, нарийн боов, шатаасан төмс, киви, гадил, үзэм, зөгийн бал зэрэг багтана. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Тэд тархины цусан дахь глюкозоор ханасан бөгөөд серотонин, мелатониныг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр хоолыг чихрийн шижин, таргалалтаар хүмүүст хатуу хориглодог гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв унтах асуудалтай тулгарвал триптопаны түвшинг дээшлүүлдэг хоолыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ амин хүчил нь каротидын бодисыг боловсруулдаг. Нойргүйдэлтэй хүмүүсийн хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, кунжут, зөгийн бал, гаа болон chamomile-ийн үрэвсэл юм.
Өнөөдөр оройн цагаар унтахынхаа өмнө илүүдэл жин, унтах, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх бүтээгдэхүүний тухай ярих цаг болжээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь каффейн хоол хүнс, эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундаа, буурцаг, байцаа, гоймон, бүх сүү, сонгино, улаан лооль, жүрж, жүрж, интоор, алим, самар юм. Дээрх зарим бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор исгэж, бусад нь ногоон хоолны дуршилыг өгдөг. Тэд бүгд хатуу хориглолт дор байдаг!
Мэдээжийн хэрэг, нарийхан зурагтай байх, хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд энэ нь таны ходоодонд амрах болно. Гэхдээ заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь маш интрузив. Орой нь хоолны дуршил нь өдрийн цагаас илүү идэвхтэй байдаг. Энэ нь биднийг хоол хүнсээр бодох цагийг огтхон ч орхидоггүй янз бүрийн зүйлст завгүй байдаг.
Бидний олонх нь бүх төрлийн сайн зүйлстэй цай уух, эсвэл алим идэх дуртай хоол идсэний дараа ч гэсэн. Энэ бүхэн бол өлсгөлөнгээс бус, уй гашуугаас ирдэг.
Оройн хоолон дээр бага идэхийн тулд хагас цагийн өмнө түүнд unsweetened тараг ууна. Иймэрхүү зууш тархинд мэхлэгддэгийн үр дүнд хоолны дараа иддэг хоолны хэмжээ эрс багасна.
Хэдэн хүн нүдтэй байх нь тодорхой гэдгийг хүмүүс мэддэг. Хэрэв та цоорхой цэсийг өөр өөрөөр өөрчилвөл илүү хурдан идэж болно. Хоолны дуртай хүмүүс оройн хоолны оронд хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, хор хөнөөлтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шөнийн цагаар хооллож, эсвэл дадал зуршлаас гарах явдал юм. Гэхдээ та "өтийг хөлдөөх" шийдвэр гаргахаар шийдсэн бол Шөнө дунд таны зууш ашигтай, хялбархан байгаарай!