Энэ нь тогтоогдсон: илүү их хөдөлмөрийг хайрладаг, илүү их цаг хугацаа зарцуулах болно. Гэсэн хэдий ч чиний мэргэжилтэй аз жаргалтай байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядрах болно.
Үр дагаврыг багасгах, хүч чадлыг хурдан сэргээх вэ? Энэ нь таны ажлын мөн чанараас шалтгаална.
Ажиллах мэс засалчид, шүүгч, нислэгийн хөдөлгөөний удирдлага, операторууд, дээд менежерүүд, тэдгээр нь ажил үүрэгтэй хүмүүстэй хариуцлагатай холбоотой ажилладаг хүмүүс юм. Орчин үеийн хүн бие махбодын болон оюун санааны хүчний байнгын хүчирхэг байдалд байдаг гэдэгт ерөнхийдөө итгэдэг. Хэрэв тийм бол ийм ижил төстэй мэргэжилтэй хүмүүст иймэрхүү хурцадмал байдал үүсдэг. Тэд үргэлж найдвартай байдалд амьдардаг, тэд алдах зүйлтэй байдаг, тэдний алдаанууд үнэтэй байдаг. Эцсийн эцэст, маш их мөнгө, хүний амь нас, амьдралыг гадуурхаж байна.
Яаж амрах вэ?
Согтууруулах ундааны 300 грамм буюу өөр хүчтэй тайвшруулах тун нь энэ асуудлыг шийдэж чадна. Гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд л.
Гэтэл гол сөрөг үр дагавар нь гол асуудал бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ, үүнийг даван туулахыг хичээсэн нь удалгүй зүгээр л хамаагүй, эсвэл бүр огт хамааралгүй мэт санагддаг. Тиймээс согтууруулах ундаа болон эмийн бус аргаар амрахыг сур.
Спортоор хичээллэхээс гадна сэтгэл хөдлөлийг задлах боломжтой, зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийх, тоглоом тоглох гэх мэт. Түрэмгий зангаараа спорт клубт цохиулах уутыг зоддог (энэ нь хамт ажилладаг, гэртээ хашгирахаас илүү зөв юм). Дашрамд хэлэхэд спортыг сэтгэл хөдлөлийн болон бие бялдрын хөдөлгөөнд аль алинд нь байршдаг бүжгүүдээр амжилтанд хүрч чадна.
Далайн давс , үнэрт тосыг тайвшруулах хөгжимд угаалгаарай. Чайковский, Шубертын, Liszt, Chopin, Mozart нарын бүтээлүүд нь уянгалаг байдлаас болж стресс, илүүдэл даралтыг арилгахад тусалдаг.
Биеэ болон сэтгэлийн амралтанд бэлгийн харьцаанд орох, дур татах, биеэ үнэлэх нь бэлгийн харьцаанд ордог.
Хүмүүсийн гомдол, нэхэмжлэл, хүсэлт, өдөр бүр давтагдашгүй асуултуудад хариулж, хэн нэгний байр суурийг байнга давтаж, ижил зүйлийг дахин давтаж, галзуурдаггүй байхын тулд бид тэнгэр элчийн тэвчээр, харилцааны ур чадвар, зөв үйлдэх ёстой түүний чөлөөт цаг.
Яаж амрах вэ?
Харилцаа холбоог багасгаж, зөвхөн амралтаараа хүмүүсийг амралтаар өнгөрөөж, харилцан ойлголцол, сэтгэл хангалуун байдлыг бий болгоно.
Өдөр бүр халуун шүршүүрт ороод цочроодог. Ус нь зөвхөн шороо төдийгүй ядаргаа, стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бүх дарамтаас ангижруул. Ингэснээр та цэвэр ариун байдал, энх тайван, дотоод эв найрамдлыг мэдрэх болно. Эспизикизмын дэмжигчид харанхуйд, эсвэл лаатай лаатай усанд орохыг зөвлөж байна. Үйл явц нь хамгийн багадаа 10 минут үргэлжилж байвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
Хөгжим банн гэж нэрлэдэг. Хажуугаараа хөл дээрээ чанга яригчтайгаа хэвт. Хөгжим, ус шиг усыг бүх талаас нь угааж, бүх биеэ дүүргэж, давалгаа долгион дээр сэгсэрч, аажим аажмаар дүүргэнэ. Kitty, нохой, шишүүхэй, загасыг сонгоорой ... Амьтныг сонгож, төмөрлээрэй, цэцэрлэгт хүрээлэн яваад үзээрэй. Энэ нь таны оюун санааг тэнцвэржүүлж, өөрийн төрлүүдтэй харилцах харилцаанаас хэтэрсэн юм.
Статистик тоо баримтаас үзвэл, нэг хүний үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн 80 гаруй хувь нь эмэгтэйчүүд байна. Бид нэг хэвийн ажилд илүү тохирсон гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ "машин дээр" байнга ажиллах нь бидэнд аюултай. Хэрвээ хүн цаг үргэлж ижил зүйлийг харж байгаа бол ижил үйлдлийг давтаж, тэр ч байтугай төвөгтэй, танил бус байсан ч түүний оюун санаа нь аажмаар, зайлшгүй, дарамт шахалт, хэт ачаалал өгдөг: сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямрал, үл хөдлөх хөрөнгийн түрэмгий халдлагын довтолгоо.
Яаж амрах вэ?
Зургийг өөрчилсөн, хэвшмэл хэв маяг, олон янзын дүрслэл, сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөл, аялал, аялал, аялал зэрэг идэвхтэй амралт нь сайн ажиллана.
Театр, кино театр, үзэсгэлэн, унш. Үл хөдлөх ажлаар төсөөлөгдөж, тэр хүн зөндөө мөрөөдөж, мөрөөдөж, ямар нэг зүйлийг эрэлхийлдэг. Сайхан үзэсгэлэнтэй тогтмол уулзалтууд нь энэ дутагдлыг нөхөн төлж, амьдралыг сонирхох сонирхлыг төрүүлдэг. Хобби авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд үнэхээр жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг (энэ нь өнгөт үржүүлэлт, шилээр будаж, задлах, эсвэл өөр ямар нэг зүйлийг үржүүлж байна уу) нь "машин-хүний" сэтгэлд бий болсон хоосон зайг дүүргэж, хүрэлцэх мэдрэмжийг өөрчилдөг.
Эдгээр эмэгтэйчүүдийн амьдрал нь өдөр тутмын амьдралын хүрээнд хаагдана. Хүүхэдтэйгээ эмнэлэг дээр очиж, супермаркет руу аваачсан нь аль хэдийн үйл явдал болсон, бараг амралт байдаг. Шинэ сэтгэгдэл үлдээхгүй байх нь ихэнхдээ "од" -ын цувралын цуврал, ярилцлага, түүхийг согтуугаар хянадаг. Харилцаа холбоо муутай байгаа нь Интернэт дээр найз нөхөд, захидал харилцаатай олон цагаар утсаар ярьдаг. Энэ төрлийн ядаргаа, "тусгаарлах ядаргаа" -ыг арилгахын тулд эмэгтэйн гэрэлд гарч явах хэрэгтэй.
Яаж амрах вэ?
Аялагч, найз нөхөдтэйгээ кафед зочлох, гоо сайхны салон, усан бассейн, биеийн тамирын заал, хүүхдийн зугаа цэнгэлийн төв, зочдод зочлох зэргээр байнгын аялал хийж болно. Ийм амралт нь дотоодын хэвлэлийн дарамтыг сулруулдаг.
Хайртай найзтайгаа уулзана уу.
Түүнтэй яриа өрнүүлэх, мэдээ солилцох нь эмчтэй ярилцлага хийх боломжтой. Ялангуяа Пенсилванийн их сургуулийн эрдэмтэд эмэгтэйчүүдэд найз нөхөдтэйгээ ярилцах үед стресс бууруулах дааврыг окситоцин идэвхтэй болгодог гэдгийг олж мэдсэн. Тиймээс ямар нэгэн зүйл тохиолдох бүрт найз нөхөдтэйгөө хуваалцах зуршил, мэдрэлийн хязгаарлалт нь бүрэн шинжлэх ухааны тайлбартай байдаг.
Хүүхэдгүй амраарай.
Бүү санаа зов. Хэрэв хүүхэд 3 нас хүрсэн бол ээжээсээ богино хугацаагаар салах (хэдхэн долоо хоногийн турш). Түүний хувьд сэтгэл зүйн гэмтэл гэж үзэхгүй. Нэгдүгээрт, сэтгэл судлаачид заримдаа эцэг эхээсээ амрах хэрэгтэй болдог. Хоёрдугаарт, энэ "гэр бүлээс тусгаарлагдах" нь эмэгтэй хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн төлөв байдалд маш сайн нөлөөлж, түүнийг тайвшруулж, тайвшруулна.
ТВ үзэх.
Телевизид бүтэн өдрийн турш суугаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх нь хэн ч үгүй. Гэхдээ! Долоо хоногт нэг удаа гэрийн театрыг хэн ч санаа зовоогүй. Түүнээс гадна, энэ нь таны хамгийн сайн найз нөхдөө урих нэмэлт шалтгаан болно. Харж сонирхох зүйлээ урьдчилан хэлээрэй. Та үзэл бодлын сэдвүүдийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, үдэш "Хүүхэд санаж байх". Түүний хувьд, хүүхдийн кино, үлгэр домог эсвэл дуртай хүүхэлдэйн кинон дээр хөрөнгө оруул. Мөн чихэр, нимбэгний ундаа, дараа нь амттангүй хүүхдийн ямар ч үдэшлэг. Мөн та өөрийн дуртай кинонуудаа эргэн дурсаж, Индиана Жонсуудтай адал явдалт дэлхийд хүрч чадна. Галзуу уралдаан, гайхалтай үйл явдлууд ... Гэхдээ энэ үдшийн гол баатар нь ТВ байх болно. Мэдээжийн хэрэг, дууны чанар, дүр төрх нь үзэл бодлынхоос чинь хамаарна.