Сэтгэл судлаачид энэ талаар хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгч, тэдний ухамсарт болон сэтгэл хөдлөлийг хянахад суралцдаг.
Тиймээс сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө: муу бодлоос хэрхэн салах вэ? Муу бодол санаанаас гарахын тулд сэтгэл судлаачид тэдний мөн чанарыг ойлгохыг зөвлөдөг. Эцсийн эцэст муу санаа бодол нь шийдэгдээгүй асуудлууд, бидний ойлгомжгүй хэвээр үлдсэн зүйлс, мөн ухамсартаа аль хэдийн орсон байж болох асуудлууд юм. Үүнээс үүдээд муу бодлын урсгалыг зогсоохын тулд тэдгээрийн мөн чанарыг ойлгохын тулд тэд хаанаас ирж байгаа болон ямар асуудал тулгарч байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ мэдээллийн урсгалд дүн шинжилгээ хийж үзээрэй: Таны бодол санаа ямар байна, юу нь тэдэнтэй ижил төстэй байдаг вэ? Өөрсдийнхөө авчирч болохуйц бага зэргийн асуудал юу болохыг таахыг оролдоорой. Олж аваад, үүнийг шийдэхийг оролдож байгаарай, эхлээд санаж, дараа нь юу болсон тухай, энэ нь яагаад ийм шалтгаан байсан юм. Асуудлыг шийдэх шийдлийг олж авснаар та түүний өгсөн байнгын муу бодлоос салах болно.
Заримдаа сөрөг нь таны хувьд жирийн нэг зүйл болж, оюун ухаан улам олон болж, өөр өөр сэдвийн талаархи муу бодлуудаар дүүрэн байдаг. Тэд таны хувьд нийтлэг тохиолдох болно, тэдэнтэй даван туулах нь бараг боломжгүй зүйл мэт болдог. Философичдын хэлж байгаагаар юу ч хурдан өөрчлөгдөж, зогсоход хэцүү зүйл байхгүй.
Жишээлбэл, далай, ой, эсвэл бусад сайхан байгалийг нарийвчлан төсөөлөн бодохоос гадна үүнийг мэдрэх, ухамсартаа татан оролцуулах, энэ санаагаа ил гаргах. Одоо энэ дэвсгэр дээр том савлуурыг төсөөлөөд үзээрэй, бүх нарийвчилсан зургийг зурж үзээрэй. Одоо гүйж, бүх эргэлзээг төсөөлөөрэй. Та тохиргоог илүү хурдан болгохын тулд тохиргоог өөрчилж болно, мөн эсрэгээр нь өөрчилж болно.
Дуу чимээ, тэмдгийг төсөөлөөд үзээрэй. Хэсэг хугацааны дараа савлуурыг зогсоохыг оролдоорой, энэ нь маш хэцүү, бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох болно. Бидний төсөөлөлөөр дүрслэгдсэн дүүжлэл нь үүнийг дуулгавартай дагахаа больсон бөгөөд энэ нь хэрхэн зогсоох эхлэлийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Энэ бол бодол санааг үндсээр нь зогсооход хэцүү жишээ юм. Гэсэн хэдий ч бид үүнийг мэдэж болно.
Хэрэв та өөрийгөө гунигтай, муу бодол санаатай болсныг анзаарсан бол илүү их баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг санаарай. Энэ нь сөрөг талыг байнга шийдвэрлэхэд тусалдаг маш сайн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Жишээлбэл, та нэг хошигнол сонирхдог, эсвэл дуртай хүүхдийнхээ дуртай хүүхдийн номыг танд таалагддаг бөгөөд энэ нь танд инээмсэглэл, сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Үүнийг хийх өөр нэг сайн арга бол онцгой анхаарал, төвлөрөл шаарддаг зүйлийг хийх явдал юм. Сонирхолтой, хүчирхэг ажилд оролцож байгаадаа баяртай байх тусмаа сэтгэлийнхээ нуруун дээрээс маш их анхаарал төвлөрүүлж, гүйцэтгэсэн ажлыг шийдэхийн тулд толгойгоо дүүргэх хэрэгтэй.
Сэтгэл зүйчид мөн нүдээр харах аргыг санал болгодог. Маш их бодол санаа нь айдас төрүүлэмээс үүдэлтэй байдаг ба айдас нь өөрийгөө өөртөө итгэлгүй байдлаас мэдрэх аюултай байдаг. Чухал ач холбогдолтой, өөрийнхөө ач тусын талаар өөртөө дахин давтан хэлэхэд, өөрийнхөө ач тусын талаар илүү ихийг олж авах болно.
Таамаглалын санаануудыг арилгахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно: өөрийгөө эерэг энергиээр дүүрэн, сайхан, баяр баяслаар дүүргэсэн том том, хурц нарны гэрэл төсөөлөн асар их гэрэл, дулааныг гэрэлтүүлдэг. Одоо таны бодол санааг бодоод үз дээ. Илүү их төөрөгдөл үзүүлж, илүү их инээдтэй эдгээр идэх болно. Удалгүй та өөрийн муу бодол санаануудаа хэрхэн хардаг, хэр их саад учруулдаг, түүнчлэн инээлгэхийг сурах болно. Айдстай тэмцэх маш сайн арга бол инээдтэй юм. Бяцхан, инээдэмтэй зүйлсийн айдас, гайхамшигтай гоёмсог хувцас өмссөн, эсвэл хөгжилтэй нөхцөл байдлыг дүрслэн харуулаарай. Энэ нь таныг өөр гэрэлд харуулах болно. Та айдасаа инээлдэж, үүнийг даван туулж, устгах болно. Satire нь иймэрхүү асуудлуудыг шийдвэрлэхэд маш сайн арга юм.
Үүнтэй адилаар муу бодол санаатай тэмцэх сайн зэвсгүүд нь ... сайн бодол. Тэдний толгойд гарч буй бүх муу зүйлийн талаар асууж сайн бодоорой. Зоогийн нөгөө талыг, түүний хамгийн шилдэг талыг харахыг сур. Илүү өөдрөг үзэлтэй байгаарай, та бүх муу муу санаа бодол, тэмцэлдээ санаа зовох юм бол сайхан мөчүүд, талууд, мөн таны төсөөлж байгаагаас илүү олон зүйл байдаг гэдгийг харах болно.
Жишээлбэл, та өөрийн дутагдлаа байнга бодож, хувь хүний бие махбодь, бие махбоддоо дургүй байдаг. Заримдаа та өөрийгөө хамгийн сул дорой хүн гэж боддог, бусдынхаас ч дор байдаг гэж үздэг. Та өөрийгөө байнга шүүмжилж, алдаануудыг хайж, дараа нь толгой дээрээ эргэж, амрахгүй. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Өөрийнхөө сайн чанаруудыг хайж, нөгөө талаа бодож үзээрэй. Хэрэв та өөртөө хангалттай эерэг чанарыг олж чадахгүй бол, эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа бол найз нөхдийнхөө талаархи санал бодлыг асууж, үүнийг дэмжинэ. Тэд таныг ямар үнэ цэнэтэй болохыг, танд яагаад хүндэтгэлтэй хандах ёстой хувь хүн, хувь хүн байгаагаа танд хэлэх болно. Сэтгэлийн сөрөг бодол удахгүй алга болно гэдгийг та нар харах болно.
Муу бодол санаатай хэрхэн харьцах вэ? Сэтгэл судлаачид тэднийг анхаарлаа төвлөрүүлж, дулаахан, илүү дүүрэн өнгө бүхий амьдралаа дүүргэхийг зөвлөдөг. Аливаа үйл явдлын харанхуй бодлуудыг бүү гарга, дуртай газраа хүрээлэн, хайртай хүмүүстэйгээ уулзаж, сөрөг байдал, айдас түгшүүргүй орчин бий болно. Энд сэтгэлзүйн нэгэн зөвлөгөө: муу бодлоос хэрхэн яаж салах вэ?