Таргалалтын түвшин
"Таргалалт" -ыг оношлохоос өмнө өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох тусгай томъёо хэрэгтэй. Томъёо нь маш энгийн бөгөөд 100 минутын зайтай байх ёстой бөгөөд хэрэв өндөр нь 170 сантиметр бол хамгийн тохиромжтой жин нь 70 кг байх ба биеийн ердийн массыг тодорхойлох тусгай хүснэгтүүд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өсөлтөөс гадна нас бас биеийн хэлбэр.
Өмнө нь хэлсэнчлэн таргалалт нь эхний, хоёр, гурав дахь, ховорхон дөрөв дэх шат байж болно. Эхний зэрэг нь биеийн жин нь хэвийн хэмжээнээс 10-30%, хоёр дахь нь - 30-40%, гурав дахь нь - 50-99%, дөрөв - 100% ба түүнээс дээш байна.
Гэхдээ ийм шалгуурыг хангалттай, бодитой гэж үзэх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Таргалалтыг оношлохын тулд өөхний давхаргыг илүү их хэмжээгээр хэмжих шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст жин нь нормоос хэтрэх тохиолдол байдаг боловч тэр хүнд өвчтэй тарган гэж тооцогддоггүй. Энэ нь зөвхөн энгийн хүмүүст хамаатай биш, харин бие махбодьерчид, түүнчлэн булчингийн масс дундажаас давсан тамирчид хамаарна.
Таргалалтын түвшинг биеийн жингийн индексээр ангилж болно. Үүний тулд биеийн жин нь муж дахь өсөлтийн талбайд хуваагдах ёстой. Таргалалтын гурван үе шат байдаг. Эхний шатанд 30-35 нэгж байна. BMI, хоёр дахь нь - 35-40 нэгж. гурав дахь нь 40 гаруй нэгж байна. BMI.
Таргалалтын шалтгаанууд
Дэлхийн Эрїїл Мэндийн Байгууллага таргалалтын шалтгааныг олж мэдэхийг оролдлого хийж, эцэст нь хїмїїс генетикийн урьдал нєхцєл байдал, вирусын улмаас энэ асуудлыг даван туулсан гэж дїгнэжээ. Түргэн шуурхай өсөлт нь амьдралын хэв маягт сөрөг өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг. Олон оронд хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдал, амьдралын хэв маягаас болж бүрэн эдгэрдэг. Хэрвээ хүн өдөрт биеийн зарцуулалт хийснээс илүү их калори илчлэг хэрэглэж байгаа бол өөх тос нь хадгалагдах болно. Хүмүүс амьдралын хэв маягийг удирдаж, системтэй бие махбодийн хүчин чармайлт гаргадаггүй нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Ийм нөхцөлд илүүдэл энерги нь тамирчных шиг булчингийн массад оршдоггүй ч сэрэмжлүүлэхийг хойшлуулдаг.
Гэхдээ таргалалтын бусад шалтгаанууд байдаг. Гипотиреозизм нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчсөнөөс болж энэ өвчин задарч болно. Хэрэв бамбай булчирхай нь дааврын хэмжээ хангалтгүй байвал солилцоо ихээхэн удаашрана. Хэдийгээр хүн бага хоол идвэл тэр ч байтугай хурдан сэргэх болно. Хэрэв та саяхан таны жин хурдацтай нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол бамбайн булчингийн эмгэгийг арилгахын тулд эндокринологичд зочилно уу. Эмч гормоны шинжилгээний чиглэлийг өгдөг.
Дотоод шүүрлийн таргалалтын бусад хувилбарууд байдаг. Жишээ нь: prolactin болон инсулины солилцооны задрал. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь дааврын эм хэрэглэж байгаатай холбоотой юм. Харин өнөөдрийг хүртэл жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл бэлгийн харьцааны таргалалт хоёрын хоорондын харилцаа нотлогдоогүй байна.
Зөвхөн эмэгтэйчүүд нь тарган биш, бас эрэгтэйчүүд юм. Ихэнхдээ эрэгтэйчүүдийн хувьд "дааврын" таргалалт нь дааврын тестостероны бууралтаас болдог. Үүний шалтгаан нь маш өөр юм. Заримдаа энэ нь булчингийн массыг өсгөхөд зориулагдсан анаболик стероидууд буюу бусад эмүүдийг хэрэглэх явдал юм. Эмч нар хэт таргалалт нь удам угсаатай холбоотой байж болох талтай гэж үздэг.Геномын геном нь бусад тэнцүү нөхцөлд дерматит үүсэх шалтгаан болдог. Ийм генийг тодорхойлдог боловч хэвийн хоол тэжээл, дасгалын нөлөөгөөр илрэх байдал нь илэрдэггүй.
Зарим эрдэмтэд таргалалтын шалтгаан нь нейролептин, антидепрессант болон сэтгэцэд нөлөөлөх зарим эмийг хэрэглэж болно гэж үздэг. Хэдийгээр судалгаагаар хэрэв та гахайн хоолны дуршлыг бууруулдаг sibutramine эмийг хэрэглэвэл ирээдүйд таргалалт үүсгэдэг.
Заримдаа таргалалт архаг хуучралт, сэтгэл гутрал, унтаа дутагдалтай байдаг. Хунд хэтэрсэн нь хүний дааврын солилцоонд сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хоолны дуршилыг даадаг дааврын шүүрлийг саатуулдаг. Ийнхүү дээрх нөхцөл байдал ядаргаа өдөөхгүй, харин хэт их уурлаж байна.
Гахайн гол шалтгаанууд
Аюултай ба хортой зуршил. Архи, тамхи татах нь хоол боловсруулах тогтолцоонд сөрөг нөлөөтэй. Эдгээр зуршил нь бидний дархлаа сулруулж, метаболизм задрахад нөлөөлдөг.
Хэрэв хоол боловсруулах систем зөв ажиллахгүй бол илүүдэл килограммаас салах боломжгүй болно. Мөн нэмэлт фунт нь бүх организмд хортой.
Өөх тос
Юуны өмнө таргалалтын шалтгааныг олж тогтоох хэрэгтэй. Хэрвээ ядаргаа нь дааврын эмгэгээс үүдэлтэй бол эмч танд зориулж тохиромжтой хоол хүнс авах болно.
Хоол боловсруулах тогтолцооны зөрчлийн улмаас таргалалт үүссэний дараа хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэд танд туслахгүй. Түргэн тусламж, гэхдээ маш богино хугацаанд. Шилэн хоол агуулсан хоол хүнс нэмэхийн тулд хоолны дэглэм хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо аль болох ихийг идээрэй. Bran ашигтай болно. Хоол хүнсэнд хэтэрхий их хэмжээний өөхлөгийг арилгаж, хэтэрхий шорвог амттай болгохыг хичээ. Бөөрөлзгөнө (зөвхөн лаазалсан биш) идэхээ мартуузай.
Гэдэсний бичил биетийг цэвэрлэх. Үүнийг өдөр бүр хийхийн тулд нэг шилэн аяга уух хэрэгтэй. Түргэн хоол, түргэн хоолны газруудыг бүрэн зогсоох. Байгалийн бүтээгдэхүүнээс гэртээ хоол хийх нь дээр. Мөн нэмэлтийг хүнсээр худалдаж авдаггүй. Аливаа нэмэлтүүд нь микрофлорыг бууруулдаг.
Хоолныхоо гадна өдөр тутам өөрчлөгдөж байдаг. Орондоо орох цаг хугацаа, бүдүүлэг байдлаас зайлсхий. Өдрийн турш (ажил дээр, гэртээ) шилжүүлэхийн тулд аль болох ихийг хичээ.
Спортоор хичээллээрэй. Та фитнесс, бүжиглэх, аэробик руу явах боломжтой. Өөрийн хүссэн хөдөлгөөнт анги сонгох, жингээ хасах. Хамгийн чухал нь, сайхан охид, эрүүл саруул байнга хэвтэж байдаг.