ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны Сомнологийн төвийн профессор, ажилтан Александр Вений хэлснээр хүмүүс бие махбодийнхоо хэрэгцээг бүрэн хангахын тулд унтахаа больсон байна. Glorford, Surrey дахь их сургуулиудын тэнхимийн тэргүүн Жан Хиндммарч унтах хэвийн хугацаа 3-аас 9 цаг байх ёстой гэж үздэг. Гэвч үнэндээ бүх зүйл тоон бус, харин чанарын хувьд юм. Бид хангалттай унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран хамгийн түрүүнд нойронд шууд нөлөөлдөг олон тооны нөхцөл байдлаас хамаардаг - унтлагын өрөөнд агаар, өдрийн горим, сэрүүлэгтэй цаг хамаарна. Хэрэв та хэрхэн унтаж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол эдгээр хүчин зүйлийн заримыг өөрчлөхийг хичээ.
Орны амралт
Орондоо зүүдэнд зөвхөн мөрөөдөл хамгийн их үр өгөөж авчирдаг тэр цагуудад унтах хэрэгтэй болдог "гэж профессор Супер хэлжээ. Тэр маш олон тооны сайн дурын ажилтнуудаар шалгагдсан тусгай системийг санал болгодог. Түүний мөн чанар нь хамгийн бага нарийвчлалтай хувийн нойрны байдлыг тооцоолсон хүн нь эрч хүчтэй амьдралаар өдрийн үлдсэн хугацааг ашиглан 4 цагийн турш хангалттай унтах болно.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө
"Нойрны хуваарь" -ыг зурж, бүтэн өдрийн турш унтахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Өглөө арван нэгэн цагт сэрээд, шөнө дунд шөнөжингөө хүлээж байгаарай, нөхцөл байдлыг нь ажигла, дараа нь нойрмоглож байх үеийг тэмдэглэ (гурван цэгийн эрч хүчийг тооцоолох). Туршилтыг "цэвэр" болгохын тулд дараагийн шөнө арван хоёр цаг хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Үүний үр дүнд та нойрмоглох хоёр үндсэн хугацааг зааж өгдөг. Үүнд: өдөр шөнөгүй. Хэрвээ та эдгээр үеүүдийн аль нэгэнд унтаж, дөрвөн цаг унтдаг бол унтахынхаа турш бүтэн шөнөжингөө унтахаасаа илүү баярлах болно.Тэгээд одоо 20 цаг унтахаасаа өмнө төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй болно .
Хүчийг өсгөх
Өөрийнхөө биеийг унтахаас нааш хурдан хөдөлгөж үйл ажиллагааг явуулахын тулд өглөө өглөө дуу хөгжим, тусгай дасгал хий. Ийм дасгалын цогцолбор нь амьсгалын замын гимнастик, сунгалт, бүжгийн хөдөлгөөн, аэробикийн дасгалыг багтаасан байх ёстой. Иогийн болон дорнын бясалгалыг 15 минутын турш өнгөрөхөд "poszopokoya" (sava dana) -д зарцуулах болно. Энэ нь шөнийн цагаар гурван цаг унтах бүрэн боломжтой.
Үнэртэй үнэртэй ус
Төгс нойрмоглохын төлөө тэмцэхийн тулд витамин В6 нь сам хорхой, хулд, хулд, сэвэгзар, төмс зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний хамтрагч бол улаан лооль, лууван, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, элэг зэрэг элбэг дэлбэгээр олддог Vitamin A юм. Тэжээл, цэцэгс, бериллер, эмийн мелиса, Гэгээн Жонны зулзаган болон герпес зэргийг өргөж буй хүчирхэг аргууд - эдгээр бүх ургамлыг тусгай декоциний хэрэглэж байх ёстой. Үүнээс гадна эмийн сангаас та цай хайж болно, Мэдээжийн хэрэг, тэд илүү үнэтэй байдаг, гэхдээ бүх ургамалын наалдамхай найрлага нь шаардлагатай хувь хэмжээгээр хангагдана. Та бүхэн энэ цуглуулгын модыг буцалж буй усаар асгах хэрэгтэй.
Хэрэв та нэн даруй хөгжиж, эрчим хүчний шинэ давалгааг олж авахыг хүсвэл liqueur, ginseng эсвэл eleutherococcus ууна.
Рашаан нь төгс унтахын эх үүсвэр юм
Зөвхөн гоо сайхны дэглэмийг төдийгүй бүрэн тайвшруулахад тусалдаг тул салоны үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй. Сайн зүүдний хамгийн сайн найзууд бол:
Гидромассейн
Та усанд орох, нэмэлт бодисыг идэвхжүүлж, далайн усаар дүүргэх тохиромжтой байрлалд байна. Дараа нь усан доорх массаж хийх гарын авлага. Таван атмосфертэй тэнцэх даралтын мэдрэмж мэдрэмтгий биш боловч үр дүнг авчирдаг.
Чулуун эмчилгээ
Галт уулын гаралтай халуун чулуутай массаж нь маш тайван байдаг.
Ус амрах
Энэ амралт нь хоёр цаг үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та тусгай тосоор хийсэн pilling, далайн бөөгнөрөл хийдэг.
Мароккогийн Бат
Ядрах аргын хувьд хоёр хүнд тохиромжтой байдаг.
Гэрэл ба Зори байхгүй
Бүх аялагчдын сонгодог өвчнийг jetlag буюу бие махбодид гэмтэл учруулсан гэж үздэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны (transatlantic) нислэг болон цаг хугацааны бүсэд гэнэтийн өөрчлөлтүүдээс шалтгаалан үүсдэг. Энэ эмгэгийн гол шинж тэмдэг нь нойрмоглох, нойрмоглож, нойргүйтэх, өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Хэрэв та онгоцонд 4-өөс дээш цагаар зарцуулах шаардлагатай бол эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд арга хэмжээ аваарай. Мелатонин дааврын бэлдмэлийг даван туулахын тулд хангалттай хэмжээгээр олж авах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, биеийн бүх нөөцийг идэвхжүүлэхийн тулд зүү эсвэл acupressure хуралд очиж үзэх шаардлагатай.
Урьдчилан нислэг эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө төвийг сахисан хоолны дэглэм барь. Түүнчлэн, богино унтаж амрах ба тайван унтах хугацаа хоёрын хоорондох зайг бүү мартаарай, жишээлбэл, 4 цаг тутамд 5 цаг тутамд унтдаг.
Зүүд зүүдлэх
Бид зүүдэндээ хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, айдас зүүдний бүрэн төөрөгдөлд автдаг учраас бид мөрөөдөж чадна. Мөрөөдлийн номонд утга учираа байнга сонгох нь цаг хугацаа алдахаас илүү зүйл биш юм. Яагаад гэвэл тэр мөрөөдөл нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байдаг. Фройд хэлэхдээ: "Бүх зүүдний эх сурвалж бол дотоод эсвэл гадны ноцтой асуудал юм." Үүний дараа зүүдний тайлбар нь "сэтгэл зүйн гинж" -ийг тайлж ойлгох явдал юм: бага насны дурсамж, туршлагын өдөр хүлээн авсан сэтгэгдэл.
"Ердийн мөрөөдөл" -ийг ач холбогдлоор нь бүү мартаарай: бараг бүх хоёр хүү шүдний нулимс, тэнгэрт нисэх, нүцгэн нөхцөлд алхдаг ... Фройдын хэлснээр ийм хүсэл мөрөөдлийн шалтгаан нь унтаж унасан хөнжил, шүд, хурц үзүүртэй , гар нь буцаж ирэв. Иймээс зүүдэндээ ач холбогдол өгч, зүгээр л зүгээр л нойртой унтах чадвараа алддаг; Орондоо ороод, жинхэнэ мөрөөдөл нь таны амьдралд болон ирээдүйтэй шууд харилцаатай гэдгийг шударга санаануудаар мэдрэх болно.
Эцэст нь унтаж байгаа бүх нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, өөрийнхөө онцгой дүгнэлтийг хий. Хэрвээ таны хамгийн тохиромжтой унтлагын талаархи буруу ойлголтыг олж харахад хэцүү байвал унтах хомсдлын шалтгааныг таньж мэддэг сэтгэл судлаачаас зөвлөгөө аваарай. Эмчилгээний эмчилгээний тусламжтай унтах эмгэг гэж үзэх хэрэгтэй.