"Улаан" хоолны дэглэм нь 5 хоног, жин хасах зориулалттай, хоёр буюу гурван килограммтай.
Жишээ цэс "улаан" хоолны дэглэмтэй
Нэг өдөр
- Өглөөний цайны үеэр: амтат кофе, ногоон цай, элсэн чихэргүй ногоон цай, зөгийн балыг ууж болно.
- Хоёр дахь өглөөний цай: гүзээлзгэнэ.
- Үдийн хоолны төлөө: Болгарын улаан чинжүү, улаан лооль, зөгийн бал цайны халбагатай каркар цай.
- Дунд зэргийн үдээс хойш зууш: гүзээлзгэнэ буюу том улаан алим.
- Оройн хоолны үеэр: нэг гүзээлзгэнэ, нэг хувь кесфер.
Хоёр дахь өдөр
- Өглөөний цай уух: кофе, ногоон цай.
- Хоёр дахь өглөөний цай: интоор буюу амтат интоор юм.
- Үдийн хоолны үеэр улаан лоолийн салат, хачиг чинжүү, бага зэрэг ургамлын тос, улаан загасны ширхэг бүхий улаан лууван.
- Үдээс хойш зуушны хувьд: интоор, интоор эсвэл хоѐр нектар гэсэн сонголт байдаг.
- Хоолны хувьд: мөстэй сүү, цацагт хяруул эсвэл амтат интоор.
Гурав дахь өдөр
- Өглөөний цайны үеэр: кардай цай, эсвэл шинээр исгэж кофе ууна.
- Хоёр дахь өглөөний хоол: улаан үхрийн нүд.
- Үдийн хоолонд: улаан байцаа, ногоо, чидуны тос, ногоон цайгаар хувцаслана.
- Үдээс хойш үдшийн зуушаар улаан улаалзганы анар юм.
- Оройн хоолонд зориулж: кофф, цөөвөрсөн цөцгийтэй юм.
Дөрөв дэх өдөр
- Өглөөний цай уух: ногоон цай эсвэл кофе.
- Хоёр дахь өглөөний цай: цөөн хэдэн бөөрөлзгөнө.
- Үдийн хоол: Болгарын чинжүү, улаан сонгино, улаан лооль, усаар шарах, ногоон цай.
- Үдийн хоол: бөөрөлзгөнө, эсвэл хоёр улаан лийр.
- Оройн хоолонд: сүүжүүлсэн сүү, цөөвөрхөг хөөсөнцөр, жаахан улаан түрс, жаахан бөөрөлзгөнө.
Тав дахь өдөр
- Өглөөний цай уух: кофе эсвэл цай.
- Хоёр дахь өглөөний цай: цөцгий цангис эсвэл цангис.
- Үдийн хоолны үеэр: улаан лоолийн, улаан лууван, улаан байцаа, ваартай салат.
- Хоолных нь хувьд: cranberries, cranberries эсвэл том улаан алим.
- Оройн хоолонд: kefir, чанасан өндөг, жимсгэнэ.
Хэрвээ та энэ хоолыг хэт сийрэг гэж үзвэл улаан лоольны тоог ихэсгэж, интоор, улаан лооль, анар жимсний шүүс уухгүйгээр элсэн чихэргүй болно. Хэрэв та спортоор идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, биеийн тамирын идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа бол хоолны дэглэм, улаан лооль, улаан лооль, улаан лооль зэргийг нэмж болно. Эдгээр буурцагны уураг, төмрөөр баялаг бөгөөд жин хасахад чухал ач холбогдолтой эдгээр бодисууд юм. Цаашилбал, вандуй, буурцаг нь цөөн тооны илчлэг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг 2-3 удаа исгэж байна.
"Улаан" хоолны дэглэмийн давуу ба сул тал
Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь бага илчлэг хоол хүнсээр бүрддэг, гэхдээ бета-каротин, витамин С-ийн баялагтай байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихээр ариутгадаг.
"Улаан" хоолны дэглэмийн сул тал нь гол төлөв хомсдолтой байгаа нь хүн бүр ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чадахгүй. Үүнээс гадна уураг, өөх тос багатай тул 5 хоногоос дээш хугацаагаар наалддаггүй. Үүнээс гадна олон тооны улаан жимс, жимсгэнэ харшил үүсгэдэг.
"Улаан" хоолны дэглэм дээр суугаад хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл эрүүл мэндийн үзлэгт орох хэрэгтэй. Учир нь хүчиллэг хоол хүнс (үхрийн нүд, улаан лооль, интоор, цангис глюкоз гэх мэт) таны ходоод гэдэсний замын өвчинг улам хүндрүүлнэ.