Өнөөдрийг хүртэл энэ дутагдал, түүний дотор тос, янз бүрийн тос, шахмал болон бусад олон эмүүдийг арилгах олон арга зам байдаг. Гэсэн хэдий ч цээжтэй ийм сэдвээр мэргэжилтнүүд зөвхөн хоёр аргыг хэрэглэдэг гэж үздэг. Эхнийх нь хуванцар мэс засал бөгөөд энэ нь зөвхөн хүссэн хэмжээтэй төдийгүй хөхний хэлбэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэлбэр, хоёр дахь бие махбодийн дасгалыг өгөхөд тусалдаг. Олон хүн хутгаар хутгахыг хүсэхгүй байгаа тул хоёр дахь арга замыг илүүд үздэг. Гэвч харамсалтай нь олон тооны эмэгтэйчүүд ажил эрхэлж байгаагаасаа болж төрөл бүрийн биеийн тамирын болон фитнесс клубуудад очдоггүй. Тиймээс гэртээ хийх хэд хэдэн дасгал байдаг.
Эдгээр бясалгалын талаар ярихаасаа өмнө та цээжний тухай ярихыг хүсч байна. Үнэндээ эмэгтэй хөхний нь булчирхай, цээжний булчингаас бүрддэг. Чиний хэлж байгаа бүх зүйл, гэхдээ та биеэ үнэлэхийг биеийн хүчээр нэмэгдүүлж чадахгүй. Бүх дасгалууд нь улам нэмэгдэж, чангатгаж, цээжний булчингийн хэсгийг илүү тод болгох зорилготой юм. Үүнээс үүдэн хөхний хэмжээ нэмэгдэж, хөхний өөрөө их хэмжээгээр нэмэгдэж, илүү гайхалтай төрхтэй болно. Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхэд та онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Яагаад гэвэл хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Энэ нь цээжний булчингийн булчингууд нь маш хүчтэй бөгөөд маш том хэмжээтэй байдаг тул сул ачаалал, ховор ажил мэргэжилд өөрийгөө хязгаарлахгүй юм.
Өдөр бүр хөхний дасгал хийхэд дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь долоо хоногт 3 удаа хангалттай байх болно. Мэдээжийн хэрэг, ачаалал гэвэл хадаасаар хийсэн лааз, "Encyclopedia" нэртэй ном гэх мэт нэмэлт багажийн оронд 7-10 килограмм ашиглах шаардлагатай. Таны хийж чадах бүх зүйл эхэлж байна.
Иж бүрэн дасгалууд.
1. Эхний дасгал нь цээжний булчинд аялгуу өгөх болно. Үүнийг хийхийн тулд сандал дээрээ нуруугаа эсвэл хананы яг таг руу дар. Дараа нь алгаа ташихынхаа өмнө нэгтгэж, бие биенийхээ эсрэг хүчээр дарж, цээжний булчингийн хүчдэлийг мэдэрч, арав хүртэл тоолно. Дараа нь шахсан палмуудыг таван сантиметрээр түлхэж, дахин тоолно. Дараа нь өөр таван сантиметрээр гараа хөдөлгө. Та алгаа хавсаргаж чадахаасаа өмнө түлхэх хэрэгтэй. Дараа нь гараа сулруулж, дасгал хөдөлгөөнийг 2 удаа хий.
2. Дараагийн дасгалыг хаалган дээр хийнэ. Үүнийг хийхийн тулд хаалган дээр гараа тавиад маш их хүчээр шахаж, энэ байрлал дээр нэг минут орчим хугацаагаар байгаарай, дараа нь бага зэрэг бөхийж, дасгалаа давтан хийнэ.
3. Дараа нь цана гэж нэрлэгддэг дасгал ирнэ. Та хоёр гартаа цанын бамбар байгаа гэж бодъё. Гэхдээ яг тэр үед та гартаа dumbbells байх ёстой, хөдөлгөөнүүд нь аль болох удаанаар гүйцэтгэгдэнэ. Ий. Хажуугаас нь сугаахаа больсон урт сунах гараа цээжний түвшинд хүргэж, хэдэн секундын турш засаж, аажмаар гараа буцааж өгнө. Энэ дасгалыг 3 аргад 6 удаа хийнэ.
4. Цээжний хамгийн түгээмэл дасгал бол энэ нь түлхэц өгдөг. Хүн бүр үүнийг хэрхэн ойлгодог гэж бодож байна, гэхдээ энэ тохиолдолд ийм дасгалыг нэг удаа 20 удаа гүйцэтгэх ёстой гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Үгүй, чи хэлж байна, гэхдээ бүх зүйл цаг хугацаатай. Дасгалын тооноос үл хамааран нийт дасгал хийхэд зориулж нийт 20 удаа түлхэц өгч эхэлнэ. Дараа нь түлхэх тоог ижил байлгаж, аргын тоог нэмэгдүүлнэ.
5. Дараагийн дасгал нь энэ цогцолбор дахь хамгийн чухал дасгал юм. Түүний хувьд шалан дээр хэвтэж, дамббелл аваад цээжинд байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь dumbbells дээш өргөөд дараа нь доош нь тавьж, тэднийг буцааж өргөх. Цээжний яг ижил цагт байх ёстой.
6. Сунгах мэс засал нь бүхэл хэсгийн төгсгөлд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд булчинг сулруулж, тайван байдалд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л дампбрлуудтай гараараа хэвээр бай.
Хамгийн чухал нь шаардлагатай ачаалал бүхий системчилсэн дасгалууд нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно гэдгийг санаарай.