Улаан сумстай Тилапиа
- Тилапия (арьсгүй бол) - 500 грамм
- улаан салат сонгино - 1/2 сонгино
- Чидун жимсний тос - 1 tbsp. л.
- сармис - 2 хумс
- oregano-2 st. л.
- улаан лооль - 400 гр
- улаан газрын чинжүү - 1/4 tbsp. л.
- Чидун, чидуны pitted - 10 ширхэг.
- capers - 1 tbsp. л.
- яншуй
- давс
Хоол хийх:
1. Загасны алчуурыг цаасан алчуураар боох хэрэгтэй. 2. Хайруулын тавган дээр тос болон шарсан махыг халааж, дараа нь сармис, жижиглэсэн улаан лооль, улаан чинжүү, улаан чинжүү нэмнэ. Сармисаа буцалгаж халааж, 5 минутын турш орхино. Дараа нь чидун, чиду болон capers нэмнэ. 3. Торлигаа хайруулын тавган дээр тавьж, дээр нь цуу асгаж, бэлэн болтол нь бэлтгэ. Дараа нь хайруулын тавган дээрээс буланг нь тавиад гал дээрээ жаахан жаахан байлгана. Загасанд үйлчилж, соусаар цацаж, ургамал нь цацаж. Спортоор хичээллэх хүмүүсийн хувьд хичээлээс хойшхи хоол тэжээл нь тэдний өмнө илүү чухал байдаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө сонгосон хэд хэдэн зөвлөгөө байдаг. Жин алдах уу? Нүүрс устай усаар дүүрэн. Жин алдах нь ихэвчлэн: Та бэлтгэлээ хийх эрчим хүч хаанаас авдаг вэ? Хариулт нь энгийн: өөх тосоос хоол хүнсний үрчлээс болж хувирдаггүй. Өглөөний хоолыг хурдан, шингээж авах хэрэгтэй. Хувьсах: загас (200 гр), 200 гр (200 гр); тахианы хөх (150 гр), өргөст хэмх салат, улаан лооль (200 гр), оливийн тосоор хувцасласан. Тэжээлэгч бодисыг мартаарай: гүйлтийн зам дээр 5 минут хүчтэй кофе эсвэл цайны аягыг бодвол илүү сайн байдаг.
Арвай будаа будаа
- сонгино - 1/2 сонгино
- Чидун жимсний тос - 2 tbsp. л.
- сувдан арвай - 2/3 аяга
- тахианы шөл - 1,5 аяга
- thyme - 1/2 st. л.
- самар - 5 ширхэг.
- бор будаа - 1/4 аяга
- бууцай боодол
- газрын улаан
- чинжүү, давс
Хоол хийх:
1. Чидун жимсний тос саванд жижиглэсэн сонгино, угаасан сувдан жийргийг нэмээд 3 минутын турш гал дээр барь. 2. Бор будаа, шөл, гоймонтой будаа зэргийг хайруулын тавган дээр хийнэ. Дараа нь шөлийг буцалгаад авчирч, дулааныг нь багасгаж, тагийг нь таглаагаар таглана. Мөөгийг 45 минут байлгана. Сувдан бар зөөлөн байна. 3. Халаагуурыг халааж, бууцай болон самрын талыг будаа руу нэмнэ. Дараа нь 5 минутын турш хоол хийхийг зөвшөөрнө. "Цагаан зах ажилчин" гэдэг асуудал нь өдөржин сууж, баримт бичгүүдийг нэгтгэх явдал юм. Хөдөлгөөн нь жижиг, гэхдээ идэх хүсэл нь багасдаггүй. Тиймээс өглөөний хоолны гол зорилго бол хоол хүнснээс аль болох их хэмжээний шим тэжээл авах явдал юм. Тэнд офисын ажилтнуудаас их хэмжээний уураг хэрэгтэй байна. Бизнесийн үдийн хоолонд хүрэхийн тулд тэд "удаан" нүүрсустөрөгч хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол бага насны хүүхдүүдийг санаж, бага өөх тосоор өөрийгөө будаа болгосон хоол юм. Элсэн чихэргүйгээр кофе эсвэл цай бэлтгэ. Мөн согтууруулах ундаа, бас syrnik биш авч уух тулд - элсэн чихэр ч, харин дундаж өөх тосны агуулга нь цөцгийн тос нь.
Хүнсний ногоо, гахайн махтай бялуу
- улаан лооль - 2 ширхэг.
- улаан салат сонгино - 1/2 хэсэг.
- Болгарын чинжүү - 1/4 ширхэг.
- Шохой - 1 pc.
- майонезаас (гэрэл) - 2 tbsp. л.
- Тортилла-4 ширхэг.
- бууцай боодол
- гахайн мах - 8 ширхэг
- яншуй
- давс
Хоол хийх:
1. Хайруулын тавган дээр нимгэн зүсмэл болон шарсан махыг гахайн махыг хайчилж ав. 2. Тариа болон шанцайны ургамал. Улаан лооль болон Болгарын чинжүү нь шоо болгон хуваасан. Хүнсний ногоо, давс, улирал зэргийг шохойн шүүсээр холино. 2. Телешки нэг гараараа майонезаас тос түрхэнэ. Бууцайны навчтай топ, дараа нь улаан лоолийн болон ногооны холимогийг асгаж, шарсан гахайн 2 зүсмэлийг нэмнэ. Хавтанд боовыг боов. Үрийг нь 2 хэсэг болгон хайчил. Цайнд үйлчил. Гэрийн эзэгтэй нар шиг хүн азтай байдаг. Тэд өдөрт нэг удаа хүсэж байгаагаасаа ихийг идэж болно, гэхдээ энэ нь тэднийг устгадаг. Хөргөгчийн дэргэдэх хөргөгчний дэргэд өдрийн хоол, хоолны дараа зууш, зууш, жигнэмэгээр хооллож байгаа эмэгтэйчүүд. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол өөрийн зуршилаа бүү өөрчил. Гурил, чихэрлэг мартаач, өөх тосыг зайлсхийх хэрэгтэй. Та ажил хийхээс өөрөөр, өглөөний хоол нь гол хоол биш юм. Гэхдээ өглөө хэвтэхэд хүүхдүүдээ сургуульдаа авчрах, нөхөр маань ажиллах хүч бидэнд хэрэгтэй байна. Цай, кофены аягыг элсэн чихэрээр хийж, чанасан өндөг, бяслаг, эсвэл хиамны зүсмэл бүхий хивсэнцэрийг идээрэй. Мөн үдээс хойш, салат, чанасан цагаан мах идэх хэрэгтэй.
Лууван ба жимсний салат
- лууван-2 ширхэг.
- хан боргоцой 450 г
- 1 хэсэг.
- үзэм - 30 гр
- pecans - 4 ширхэг.
- бууцай боодол
- Бага өөхний тараг - 1/2 аяга
- Улбар шар шүүс - 1 tbsp. л.
Хоол хийх:
1. Лууваныг хальсалж, тэдгээрийг аль болох нимгэн болгож, хан боргоцойнуудыг - жижиг дөрвөлжинд хийнэ. Pecan chop. Сармисаа бэлтгэсэн найрлагатай холь. Тараг болон жүржийн шүүстэй холь. Улирлын улбар шар амтлагч болон хөргөгчинтэй салат. 2. Чулууг арилгахын тулд хагас тоорын хайчлаарай. Жимсний хагас нь нимгэн зүсмэлүүдээр хувааж, хөргөсөн луувангийн жимсний салаттай хольсон. 3. Цавуулын ёроолыг жимсний холимогтой дээд дээр нь тавь. Борлуулалт, зар сурталчилгаанд идэвхтэй оролцдог хүмүүс замынхаа туршид цагийг өнгөрөөж байдаг. Тамирчид, тамирчидаас багагүй ачаалал. Эдгээр ажилтнууд ургамал, уургийн хамгийн их хоолыг шаарддаг. Өглөөний хоолондоо улаан лооль (100 гр) өндөг (1 шар, 2 хэрэм) хооллоорой. Чидун жимсний тос дээр тавь. Үйрмэг ногоон вандуй, ногоон шош 50 гр тавина, тархи сайн хооллож, жимс салад (250 гр) үйлчлэх. Согтууруулах ундаа уух. Өдөрт жимс жимсгэнэ, ногоотой зууш байна. Давстай, халуун ногоотой хоол хийхээс зайлсхийж, хөл чинь хагарч чадахгүй.
Lemon-нэрс маффинууд
- нэрс - 1 шил
- гурил - 2 аяга
- элсэн чихэр - 3 tbsp. л.
- жигд нунтаг - 1/2 tsp.
- Сод - 1/2 tsp.
- бага өөхний тараг - 2/3 аяга
- өндөг - 2 ширхэг.
- сүү - 1/4 аяга
- цөцгийн тос -2 tbsp. л.
- нимбэгний хальс 1 tbsp. л.
- Маргарин нь тосолгооны зориулалттай
Хоол хийх:
1. Гурилыг гурилыг сэгсэрч, сахар, сод, жигнэмэг нэмнэ. Цөцгийн тосыг хайлуулна. Өөх холигчоор өндөг хэрчдэг вэ. Гурилын дэргэд гурвалжин хийж тараг, өндөг, сүү, цөцгийн тос, цөцгийн тосыг цацна. Нийлмэл массыг хүртэл массыг холино. Угаасан жимсийг нэмээд зуурмагаар жигд тараана. 2. Маргаринтай мөөгөнцөрөөр тосолж 2/3-т туршиж үзээрэй. Маффинуудыг 20-25 минутын турш халаасан 200 градусын зууханд жигнэх хэрэгтэй. Урьдчилан сэрүүцүүлэх хүснэгтэд үйлчил. Багш нарт оюун ухааны хурц тодоос гадна харааны мэдрэмж маш чухал байдаг. Тэд маш их уншиж, сурагчдын гэрийн ажлыг шалгана. Алсын хараагаа хадгалахын тулд витамин С болон полунгүйжүүлсэн тосны хүчил (omega-3) өндөр агууламжтай хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Тиймээс өглөөний хоолонд нэрс, овъёосны самар зэргийг бэлтгэхийн тулд жүржийн шүүсийг ууж, бүрэн дүүрэн идэх дуртай бол байцаатай саванд (цагаан өнгөтэй байх шаардлагагүй), харин Брюссель, broccoli, kohlrabi гэсэн шошготой байдгийг бүү мартаарай. дунд зэргийн агууламжтай загас (mullet, sardine, carp, carp, туна, trout).