Дасгалууд нь арьсныхаа асуудлаас хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад тусална. Бүү хүчирхэг байж, хүч чадлаар үүнийг хий. Та чадах бүхнээ хийх нь илүү дээр юм. Дараагийн өдөр нь давталтын тоо бага зэрэг нэмэгдэнэ.
Худал хэлэх дасгал.
Эхний дасгал нь шалан дээр хэвтэж, нуруундаа хөл тавин, өвдөгнөө бөхийлгөж, биеийнхээ дагуу гараа тавиад биеэ нугалж дасгалыг гараараа өсгөж байгаарай. Энэ нь ердийн налууд шиг хэвтэж байна. Дасгалыг хийж, хөлний өсгийг гараараа холбоно.
Хоёрдахь дасгал нь шалан дээр байрлах байрлал хэвээрээ, бид толгойноосоо толгойг нь арилгаж, зүүн тохой нь баруун өвдөг рүүгээ хүрдэг. Эхний байрлал руу буцаж очоод, бусад хосын хөдөлгөөнийг давтана - баруун тохой - зүүн өвдөг. Дасгал нь удаан байна.
Гурав дахь дасгал - шалан дээр байрлах байрлал өөрчлөгдөхгүй, зүүн өвдөгний баруун тохойд хүрэх гэж оролдоод хэвтээд хэвийх. Хөлийг нь шалан дээрээс бүү өргө. Эхлээд байрлал руу буцаж хэвтээд нөгөө талын дасгалыг давтана.
Дөрөв дэх дасгал нь баруун талд хэвтэж, өвдөгнөөр өвдөгнөх, хөл нь зүүн гараа зүүн гараа зүүн чихэнд байрлуулж, биений дээд хэсгийг дээд давхрагаас дээш өргөж, биений ташуу булчинг аль болох хурдан чангалж үзээрэй.
Тав дахь дасгал - биеийн байрлал хэвээрээ үлдэж, баруун гар нь тохилог, зүүн гар нь толгойны ард байрладаг, дээд хэсэг, зүүн хөлөө дээш өргөж, нөгөө талыг давтана.
Зургаа дахь дасгал - гимнастикийн вандан сандал дээр хэвтэж, хөл нь дээд талд байх ёстой, зүүн гараа зүүн чихэнд, баруун гараа баруун чихэнд тавина. Зүүн өвдөгний баруун тохойд хүрэхийн тулд дээд биеийг дээшлүүлнэ үү. Дасгал хийж аажим аажмаар үргэлжилж, тохой, өвдөгний хооронд холбоо барих хүртэл үргэлжилнэ. Дараа нь эхлээд байрлал руу буцаад биеийнхээ нөгөө талд дасгалыг давтан хийнэ.
Дараагийн дасгал нь сууж дууссан - шалан дээр сууж ачаа авах. Доод талыг нь эргүүлээд шалан дээрээс хөлийг өргөж, дээд биеийг эргүүлээд ачаагаа хоёр талдаа хүрэх болно.
Дараах дасгалууд нь зогсох үед хийгддэг. Зөөлөн barbell авч, мөрөн ба хүзүүн дээр тавиад параллель байрлуулж дараа нь босоо тэнхлэгээ мөрний өргөн дээр тавина. Дасгал хөдөлгөөн удаан явагддаг. Эхлээд байрлал руугаа буцаад нөгөө талаа давт.
Хэрэв та баар дээр дасгал хийх боломж байгаа бол дараах дасгалыг хийнэ үү. Цээжний хацар дээр дүүжлээд хөлийг нь цээжин дээрээ тавиад биеийг эргүүлээрэй. Дасгал хийж аажим аажмаар өвдөгнөөс аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Өвдөгийг өсгөхтэй адил биеийг эргүүл. Үүнийг бүү мартаарай. Дахин давтах тоог та өөрийнхөө чадварыг хамгийн сайнаар тогтооно гэдгийг санаарай. Эдгээр хөнгөн дасгалууд болон бидний зөвлөмжийг ашиглан ходоод, хонгилыг яаралтай яаж хурдан бууруулах талаар сурсан. Түргэн алдаж, хэлбэр дүрсээ үргэлжлүүлээсэй гэж хүсч байна!