Хэрвээ ямар ч багтай хамт элсэх боломж байхгүй бол та цагаа чөлөөтэй цагтаа хуваарилж, сонгодог бүжгээс хэдэн энгийн дасгал хийж болно. Энэ сонголт нь гүйлтийн болон үүнтэй төстэй үйл ажиллагаанаасаа илүүтэйгээр унах шалтгаан нь хөлний булчингийн тодорхой байдлыг хангах балет юм, энэ тодорхойлолтыг батлахын тулд балеининсыг харах боломжтой юм.
Юуны өмнө дасгалын явцад гэмтэл учруулахгүй байхын тулд та шөрмөс, үеийг 5 минутын дотор дулаарах хэрэгтэй. Эхлээд та хөл бүрийг нэг минутад зангирч байх ёстой, элч нар хамгийн энгийн тоонууд руу очно.
Батман Табанд байрлах анхны байрлалд: тольны өмнө зогсох, гэдэс доошоо урагшлах, нуруу нь шулуун, мөр нь доош, нүд нь тодорхой урагш, хөл нь хамтдаа байрлана, хөл нь нэг мөрөнд, өсгийтэйгээ бие биетэйгээ хүрэх, янз бүрийн чиглэлд оймс. Нэг хөл нь аажмаар слайд, хуруу нь шалнаас гарч ирэхгүй, хамгийн дээд хязгаарын хязгаарыг сунгаж, хирговогвочецэцегийн анхны байрлалд, урагшаа урагшаа чиглүүлсний дараа нөгөө хөлнөөс давтана. Хөл хоног тутамд 8-20 удаа давтагдсан зураг. Энэ бясалгалын үеэр хөл нь гэдэснээс гарч ирдэг, мөн өвдөг нь хамгийн их "унтраах" хэрэгтэй.
Дараагийнх нь ихэвчлэн түрс байдаг. Эхлэх байр суурь нь адилхан боловч зургаа дахь байрлалд эхлэнэ. Хөдөлгөөний мөн чанар нь үүнийг хагас хуруунд өсгөж, дараа нь бүрэн зогсооно. Гэхдээ анхны байрлалдаа эргэж ирэхэд биеийн жин нь бүх хүчээр өсгийг нь өсгөхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв шалан дээр хүрвэл хамгийн түрүүнд дээш өргөгдөж, аажим аажмаар буурна. Мэргэжилгүй хүмүүсийг хорьдугаар давталтын дараа зөв гүйцэтгэлээр тугалууд шатаж эхэлнэ.
Хэрвээ хүсвэл эхний, хоёр, гурав дахь байрлалуудад адилхан давтаж болно. Хорин давталт.
Өөр нэг чухал дасгал -. Үүний тулд эхлээд дэмжлэг авах нь хамгийн сайн арга юм. Үүнд: жишээ нь сандалны нуруу, эхлэгчдэд тэнцвэрийг хадгалах, зөв булчинг ачааллахад үргэлж хэцүү байдаг. Эхлэлийн байрлал нь адилхан бөгөөд хоёр дахь байрлалын зогсолт - тэдгээрийн хоорондох зайг анхлана. Та найман данстай хагас хамгаалалт бүхий хагас данстай, FE клубт буцаж ирэх боломжтой. Тэгээд дараа нь арав, арван таван удаа дахин давтаж дууссаны дараа энэ нь их том байх болно. Удаан хугацааны туршид найман тоо тоолж үзээд та параллел гуяндаа шалан дээр живэх хэрэгтэй. Ингэснээр бөөлжиж унахгүй байх болно. Шалнаас өсгий гарч ирэхгүй байна. Гурван байрлалд ийм байрлалд үлдэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь найман үнэт цаасны хувьд анхны байр суурь руу буцах хэрэгтэй. Хорин удаа давтана. Төгөлдөр хуурч чаддаг хүмүүс та зөвхөн хагас талхныхтай ижил зүйл хийж болно. Энд нэг нь дэмжигчгүй бол юу ч хийж чадахгүй, тэгэхгүй бол их биеийн нуралт унах болно. Яагаад ачаа булчинд очдог юм бэ.
Туслах дасгалын сүүлчийн элементүүд нь Batman-rellevale, tandyte, grand гэсэн цувралууд байх болно.
Батман rellevale нь паралель өмнө шалан дээр гулсах хэрэгслээр удаан явдаг болгоомжтой өсгөх явдал юм. Урагшаа болон урагш, хоёуланг нь гүйцэтгэсэн. Энэ дасгал хийх явцад шулуун нуруу нь хэвээр хадгалагдан үлдэх бөгөөд өгзөг нь бөхийлгөдөггүй, хөл нь ажиллаж, зүү нь унахгүй. Дээд талын биеийн байрлалыг бүхэлд нь зааж тэмдэглэсэн байх ёстой. Гэхдээ энэ нь "тогтмол", "чангарсан" гэсэн үг биш юм.
Батман жийп нь ангиас эхэлдэг ердийн иштэй tzhete-ээс ялгаатай байдаг. Үүнийг хийсний дараа оймс нь тасарч, хөл нь хаядаг. Энэ тохиолдолд өндрийн оройг тогтоох шаардлагагүй, энэ нь гучин градус буюу дөчин градус болно.
Гранд Батман нь дулаахан булчинд зориулагдан бүтээгдсэн бөгөөд энэ тохиолдолд хөл нь агаарт идэвхитэй нэмэгдэж, өөрөө сунах боломжийг олгодог хамгийн өндөрт хүртэл, мөн түүнчлэн эх байрлалдаа хурдан эргэж ирдэг. Энд зөвхөн их биеийн байрлалыг санах нь зүйтэй бөгөөд бас чамайг багасгахын тулд хөлийг хаях хэрэгтэй бөгөөд шалан дээр тавьснаар булчингаар хөдөлгөөнийг нь хянана. Гэсэн хэдий ч ямар ч элементийг гүйцэтгэх үед.
Зайлшгүй дасгал хийснээр 10 минутын суналт хамгийн сайн байдаг бөгөөд энэ нь амрах, амьсгалыг сэргээхэд туслах болно. Хажуугаараа сууж буй байрлал, буцаж эргэх, өвдөг сөгдөн, хөлийг дулаацуулахдаа хөл тавина. Etovse нь булчинг нөхөхөд тусалдаг ба мөн шөрмөсний эдэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлнэ.
Хамгийн гол нь, туранхай хөлийг шахах гол зорилго нь, vsena-ийн дунд шидэх биш, долоо хоногийн турш үр дүнг олж мэдсэнгүй. Энэ үйл явц нь "Катерпиллараас эрвээхэй рүү" эргэх шинж чанар бүхий бүгд урт хугацаа шаарддаг, гэхдээ яг тэр үед зөвхөн оролцож, цаг хугацаа нь маш ичмээр байх болно. Чухал системтэй, байнгын, анхааралтай хандах хандлага, эерэг хандлагатай байх - зөвхөн дасгалыг хурдан хийж дуусгахын тулд бясалгал хийж, хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг, гэрийн ажил хийх нь зарим талаараа илүү сонирхолтой байдаг ч сайн үлгэр жишээч багшийн далай дор түүний үлгэр жишээг харуулах төдийгүй буруу зүйл хийхэд хэцүү, буруу ойлгохоос сэргийлж чаддаг.