Бид бодисын солилцоог хурдасгаж байна
Иогийн дасгал нь метаболизмын хэвийн үйл ажиллагаанаас болж жингээ хасах боломжтой. Энэ нь калори идэх, бие махбодид нөлөөлөх бус харин дотоод шүүрлийн системийг бүхэлд нь хамарна. Иогт гэхэд бэлгийн дааврууд, бөөрний булчирхай, бамбай булчирхай зэрэг олон тооны тамхи татдаг. Asanas-г гүйцэтгэх явцад тэдгээр нь "зулзах" бөгөөд хүчилтөрөгч хүчтэй хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаг. Энэ нь йогийн цогц нөлөө нь бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг. Бамбай булчирхайд нөлөөлж, бодисын солилцоог зохицуулах хамгийн үр дүнтэй хэлбэрүүд урвуу юм. Сарван-гассан, shershasana, halasana - хөл нь дээд талдаа байдаг.
Дасгал дасгал хийх
Иогийн дасгал бол хөдөлгөөн, энэ нь бодит байдалд нөлөөлөх физик арга хэмжээ юм. Тодорхой бүс нутгийг ажиллуулахын тулд зарим төрлийн асаныг ашиглаж болно. Хэвлэл дээр энэ болон тамирууд, тэнцвэрийн олон тооны дүр төрх. Эцсийн эцэст хүчдэл 30 секундээс 1 минутын турш үргэлжилнэ. Иймэрхүү дасгалууд нь бие болон зүрх сэтгэлийг 40 минутын хугацаанд илүү сайн сургадаг. Гэсэн хэдий ч, йог дасгал хийдэггүй, мөн булчингийн дасгал хийх ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай. Зөв дасгал хийх явцад бие нь гэмтээхгүй, харин булчингууд нь бүрэн хүч чадлаараа ажиллаж байна. Ер бусын байрлалыг хүлээж авах нь бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг. Таны даалгавар бол булчингууд нь цаг ямагт байдгийг ойлгох явдал юм. Учир нь тэд хүчирхэг астана ажиллуулдаг бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн "компанид" байдаг. Сүүлийн булчингийн булчингууд болон тайвшруулах үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.
Чатурхарданд-ашана
Доошоо бөхийж, цээжний түвшинд шалан дээр алга, хөл нь ялимгүй ялгаатай. Амьсгал дээр гар бие махбодийг хэдэн см-ээр өргөж гар, хөлийн хуруун дээр онцгойлон анхаар. Шалыг шалан дээр биетэй зэрэгцэн, өвдөгнүүдийг нь хатгасан.
Вркх-ашана
Чи босоо, хөлийг хамтдаа, эрхий хуруу ба өсгийтэйгээ бие биетэйгээ хүрч харьц. Зүүн хөлийг нугалаад баруун гуяндаа хөлийг нь тавь. Баруун хөлөө тэнцвэржүүлж, сунгасан гараа дээшээ өргөж: алган дээрээ чихэндээ тохой. Хэдэн секундын турш анхаарлаа хандуулаарай. Ихэнхдээ бид биеийн жингээ багасгах шаардлагагүй гэж мөрөөддөг. Энэ тохиолдолд йог нь хүчгүй болно.
- Хэвлэлүүдийг бэхжүүлэхийн тулд Asanas
Paripurna Navasana
Шулуун гэдсээр урагш сунгана. Хоёр хөлөө өргөхөд арай бага зэрэг арагшаа татна. Хөхнөөсөө тэнцвэржүүлнэ. Гараа урагш сунгаж, шал, палмерууд хоорондоо зэрэгцэн гарна. Амьсгалах нь зөв.
Ардха Navasana
Суугаад хөл рүү урагшаа. Хуруугаа чангалаад толгойных нь ар талд тавь. Биеийг буцааж тайлах, хөлийг нь өргөхдөө өвдөг ташаатай байдаг. Хөхнөөсөө тэнцвэржүүлнэ. Хөлийг 30-35 градусын өнцөг дээр байлга.
- Asanas нь хонго болон хөлийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан
Utthita tricon asana
Шулуун бай. Уран зөгнөлийн тухайд, үсрэхээсээ өмнө үсэрч мөрөн дээрээ гараа сунгана. Баруун тийш баруун тийш 90 градусыг баруун тийш эргүүлэх Баруун тийшээ хазайх Баруун гараа баруун гараа барьж, зүүн гараа барь. Зүүн гартаа хуруугаа хараарай.
Вирабэдр-ашана
Шулуун бай. Уран зөгнөлийн тухайд, өргөн мөрөн дээрээ гараа мөрөн дээр гараа сунгана. Гараа дээш өргөж, холбох хэрэгтэй. Баруун болон баруун тийш баруун тийш 90 градус эргүүлнэ. Усанд цохих, баруун өвдөгний 90 градусыг нугалах.
Хүнсийг засч залруулах
Ухаалаг йогийн багш нь эхлэгчдэд хатуу нөхцлийг хэзээ ч тавихгүй, тэднийг хооллохыг хориглодог. Энэ нь ердөө хоёр сарын турш тогтмол сургалтанд хамрагдаад дараа нь хоолоо өөрчилнө. Ямар бүтээгдэхүүнийг танд хэрэгтэй энерги, сайн сайхан болгохыг мэдэрч эхэлнэ. Эцэст нь илүү их үр тариа, ногоо, жимс жимсгэнэ таны цэсэн дээр гарч ирэх бөгөөд мах, лаазалсан бүтээгдэхүүн багасах болно. Эцэст нь та бүхэн бүрэн хоолонд орох болно. Согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн зогсоох эсвэл ашиглахыг аль болох багасгахад бэлдээрэй. Мөн энэ нь согтууруулах ундаа бол хамгийн их илчлэг хоол хүнс юм.
Agnisara Kriya ("галаар ариутгах" арга)
Энэ арга нь хоол боловсруулах систем, элэгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд хоол тэжээлээс хамгийн их хэмжээгээр шим тэжээл авахад бага идэхийг зөвшөөрдөг. Зураг дээр харуулсны дагуу суу. Чамайг эрүүгээ цээжиндээ чанга барьж, огцом амьсгалах болно. Хурц хөдөлгөөнтэй хоёр удаа 25 удаа, гэдэс дотрыг нь татах. Удаан амьсгалж, дахин галзуурах болно. Циклийг гурван удаа давтана. Өдөр чинь хаашаа ч явахгүй бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хамаатан садан дээрээ уулзах төлөвлөгөө байхгүй, стандарт "өглөөний цай-үдшийн хоол" гэсэн схемээс татгалздаг. Ширээн дээр шинэхэн ургамал, ногоо, жимс, самар, хатаасан жимс бүхий хэдэн ялтсуудыг тавь. Өдөрт хоол хүнсээр хүссэн бүх зүйлээ аваарай. Шингэн, ногоон цай бүхий биеийг биедээ авч хаяхаа бүү мартаарай. Энэ бол хүнд хоол хүнснээс бие махбодын завсарлага өгөх сайхан боломж юм. Энэ зарчмыг үргэлжлүүлээрэй: Та юу хүсч байгаагаа, хүссэн үедээ л идэж болно. Өөрийгөө бүхэлд нь хооллох, хязгаарлахад хэрэглэдэг хүмүүст үүнийг ойлгоход хэцүү байж болно. "Энэ бүхэн нь юу вэ? Хэрэв би шөнийн турш бүхэл бүтэн бялууг идмээр байна уу? "Гэж асуувал" Итгэлтэй, хэрэв өглөөний дасгал хийж өгвөл та хүсэхгүй. Хэрэв та бүх юмыг үргэлж идэж чадвал идэх хэрэггүй болно.
Йогын эхлэгчдийн алхам
Нэг хичээлд та удаан бясалгал йогийн хувьд зөв үү эсвэл Латин хичээлд явах цаг болоогүй эсэхийг тодорхойлж чадахгүй. Имеогоо ядаж нэг сараар хий.
Иогын сургуульд элсээрэй
Хэрэв та хичээлдээ явах боломжгүй бол йогоо видеогоор хичээллэж болно. Гэхдээ эхний шатанд хамгийн тохиромжтой хөтөлбөр боловсруулахад туслах багштай ажиллах, багш нарт хэрхэн дасгал хийж, тайван амгалан хийх талаар заах нь зүйтэй. Ихэнхдээ зөвхөн гаднаас нь та бүх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийснийг үнэлж чадна.
Үүнийг тогтмол хий
Өдөр бүр илүү сайн. Төгс хөтөлбөр нь иймэрхүү харагдана: долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр танхимд оролцож, үлдсэн өдрүүдэд гэртээ дадлага хийдэг. За, хэрэв та хоёр төрлийн програмыг сонговол: бүрэн (1 цаг), богино (30 минут).
Хурдан үр дүнг хүлээх хэрэггүй
Та жингээ идэвхгүй болгохгүй бөгөөд таны бие хэд хэдэн сешнүүдийн дараа өөрчлөгдөхгүй. Гэтэл нэг сарын дотор гэнэтийн өөрчлөлт гарсан гэдгийг та гэнэт ойлгож байна. Хэдийгээр та спортод идэвхтэй оролцдог байсан ч гэсэн бие нь илүү тохиромжтой болсон гэдгийг анзаарах болно. Аажим аажим аажмаар та жингээ хасах болно, гэхдээ үүнийг хийх тусгай хүчин чармайлт гаргаагүй.
Өөрийн биеийг сонсох
Хүүхдүүдийн хоолны давуу талыг судалж буй хоол хүнс судлаачид олон төрлийн бүтээгдэхүүнээс нэг жилийн хугацаанд хүүхдүүдийн хэрэгцээг яг зөв сонгож чаддаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Гэвч гурван жилийн дараа энэ чадвараа алдаж байна. Бид яг хэрэгтэй зүйлээ хэрхэн мэдэрч байгаагаа мартсан. Таны биеийг сонсох - энэ нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.