Жин алдах уу? Өдөрт 24 цаг идээрэй!
"Тэжээлээр хооллох" - Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн бага зэргийн хоол тэжээлийн систем гэж нэрлэдэг тул жингийн хяналтыг бодвол илүү үр дүнтэй байдаг. Судалгаанаас харахад бага хэмжээний хоол хүнс идэх нь цусан дахь элсэн чихрийн хэвийн түвшинг тогтмол байлгахад хүргэдэг бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Бид гурван удаа л идэх юм бол маш их хэмжээний энерги авдаг "түлш" -ийг их хэмжээгээр хэмнэдэг. Мөн байнгын болон жижиг хэсгүүд нь өдөрт шаардлагатай эрчим хүчний хэмжээгээр жигд хүргэдэг.
Жижиг хэсгүүдийн том нэмэгдлүүд
Бид эрчим хүчийг дэмжиж, хүнсний хэрэглээг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хүнсний бие махбодийг эрчим хүчээр ажилладаг, биеийн энергийг шатаадаг. Хоолныг алгасах эсвэл хэтэрхий их цагийг хоол хүнсгүй хийх замаар эмзэг тэнцвэрийг амархан эвдэж болно. Цусан дахь сахарын түвшин өндөр байвал бид эрчим хүчээр дүүрэн байдаг. Энэ түвшин буурах үед бид бүхэл биед хүндээр тусах болно. Тиймээс өдрийн турш эрчим хүчээр дүүрэн байхын тулд цусан дахь сахарын тогтвортой түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Бид метаболизмыг хурдасгадаг . Манай бие махбодид эрчим хүчийг хэмнэхийн тулд генетикийн программаар хооллодог. Цусан дахь чихрийн түвшин 3 цаг тутамд буурдаг. Тиймээс бид ямар нэг зүйл идэхгүй бол энэ түвшинг нэмэгдүүлж, метаболизм удаашрана. Хоол тэжээлийн эмч нар 3 өдрийн хоолны дэглэмийн дагуу эмэгтэйчүүд өөх тосны агууламж өндөртэй хоол хүнстэй харьцуулахад ихээхэн хэмжээний хоол тэжээлтэй байдаг.
Бид туранхай болдог. Бие махбодийн илчлэг бүрийг шүүрэх гэж оролдох үед жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Цусан дахь элсэн чихэр бага байдаг нь өлсгөлөнгийн өдөөлтүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна хоолны хооронд урт завсарлага нь хоолыг зохисгүй сонголттой болгодог. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байна уу, хөргөгчинд лууван, бялуу зүсэм олдвол таны сонголт юу болох вэ? Энэ сонголт нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мөн байнга хоол хүнс нь өлсгөлөн гарахыг зөвшөөрдөггүй. Хоол хүнсний хэрэглээ бага хэмжээгээр хэрэглэснээр эмэгтэй хүний тоо толгойд нөлөөлдөг.
Сэтгэлийн байдлыг тогтворжуулах. Хүнсний болон сэтгэлийн байдал хоорондоо харилцан уялдаатай бөгөөд хүнсний хэрэглээ илүү их байдаг нь тархины химийн найрлагад өөрчлөлт оруулдаг. Хамгийн чухал зүйл бол хоол тэжээлийн цогцолбор нүүрсустөрөгч - жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг багтаахад серотонины түвшинг тогтворжуулна. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тархины химийн бодис юм. Энэ нь яг л антидепрессантуудын үйл ажиллагааны зарчим юм. Эдгээр эмийн бодисууд нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, хурдан, хүчтэй буурахаас сэргийлдэг. "Тогтмол" хоол нь адил үүргийг гүйцэтгэдэг.
Хоол хүнсээ бага багаар идэхийн тулд идэвхгүй, удаан амьдралын хэв маягийг дагаж явдаг охидыг дагадаг.
Бид цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг. Торонтогийн их сургуулийн дэргэдэх бага зэргийн тэжээллэг хоол тэжээлийн судалгаанаас үзэхэд оролцогч бүх бүлгийн холестерины түвшин 8% -иар буурч, "хортой" (LDL) холестерины түвшин 12% -иар буурсан байна. Хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, холестеринийг нэмэгдүүлдэг инсулиныг багасгахад тусалдаг.
Бага хэмжээгээр идэхийн тулд хэрхэн солих вэ? Энэ нь сахилга бат, зарим нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь хоолны дэглэм барихаас илүү хялбар байдаг.
Зорилго 2-3 цагийн дотор идэх юм. Хэсэг нь бага бол тэдний чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, баян чинээлэг, эрүүл өөх тос зэрэг багтдаг эсэхийг шалгаарай. Уураг, эслэг нь мэдрэлийн мэдрэмжийг өгдөг. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлөхгүйгээр удаан шингэдэг. Өөх тос нь аажмаар шингээж өгдөг, тэр даруй эрчим хүчийг шууд бус, харин хоол хүнс хэрэглэснээс илүү хурдан дардаг.
Та 6 жижиг тэнцүү хэсгүүдтэй эсвэл өдөрт 2-3 хөнгөн зууш бүхий 3 жижиг хөнгөн зуушаар эхлэхийг оролдож болно .
Организм нь янз бүрийн байх шаардлагатай тул төсөөлөл үзүүлэх, янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг холихоос айж бүү ай. Бага зэрэг бяслаг аарцыг бүхэлд нь үр тарианы талх дээр зүсэж, эсвэл гөлөг тавих, эсвэл улаан лоолийн шүүс нь шил чанасан өндөг чанасан, Celery нь засах. Өдөрт илүүдэл илчлэг хэрэглэхгүй байхын тулд хяналтын нэг ойлголтыг өөрчлөх шаардлагатай. Ресторануудад гол хоол болгон амтат зууш бэлтгэх, эсвэл сонгож авсан хоолоо хийхээсээ өмнө хагасыг нь авч хаях боломжтой болно.
Хэсэгийг хязгаарлахын тулд ходоодонд нь хүндээр тусах нь хэтрүүлсний дараа яаж хоолонд дуртай болохыг сануулаарай. Хоолны өмнө өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай, та бүхэн энэ бүхнийг идэхийг хүсч байна. Дараа нь ширээн дээр сууж байхдаа хамараа хазах болно.
Өдрийн хоолны цэсээр та хоол хийх, эсвэл гэртээ эргэж ирэхийг хүлээж буй хуванцар чингэлэг дээр хоол хийж өгнө.