Сэндвич.
Үдийн хоолны ихэнх нь биднийг ажил дээрээ олдог. Энэ бол бодит асуудал. Бид хоолонд дуртай зуушаа орлуулах хэрэгтэй. Оюун санааны хамгийн эхний зүйл бол юу ч байсан сэндвич юм. Гэхдээ бид хооллож байна! Эндээс энэ бүтээгдэхүүнийг ашигтай хоол хүнс болгон хувиргах оролдлого эхлэв. Бид цөцгийн тосны оронд маргаринтай нэг талхныг тарааж, дээр нь хатуу бяслаг тавь (энэ нь маш ашигтай байдаг), хиамны нимгэн дугуйлангаар хучив. Эцэст нь юу болох вэ? Та гайхах болно, гэхдээ энэ нь таны сэндвич 500 калориас багагүй байна! Энэ нь хэрхэн болсон бэ? Эцсийн эцэст зөвхөн ашигтай бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзсэн!
Солихоос илүү.
Хамгийн чухал зүйл бол талх юм. Тариачдын талаас илүү сайн талх байна. Та үр тарианы талх хэрэглэж болно, гэхдээ улаан буудай биш, жигд биш! Салатыг бүү мартаарай. Тэд ямар ч сэндвичийг бүрэн нөхөж чадна. Бяслаг бас сайн, гэхдээ санах хэрэгтэй. Мөн өөх тосыг нь ажигла, учир нь өндөр өөх агуулгатай сорт байдаг. Мэдээж хэрэг, хиам хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ мах байх ёстой юу? Энэ нь илүү сонирхолтой зүйл юм. Ерөнхийдөө, сэндвич нь хоол хүнс хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хоол биш юм. Бид тэдэнтэй ажиллахыг хичээх хэрэгтэй.
Nuts болон хатаасан жимс.
Бид жингээ харж байхдаа самар, хатаасан жимс идэхийг санал болгодог байсан ч жингээ хэтрүүлэхэд хялбар байдаг. Хэдийгээр самар, хатаасан жимс нь чипс, шоколадтай харьцуулахад илүү сайн зууш боловч хэдийгээр цөөн тоогоор үлдсэн байна. Санах ой - самар калори дүүрдэг. 100 грамм тутамд 500 калори, 50 грамм өөх тос өгдөг! Мөн хатаасан жимс, элсэн чихэр их, 64г орчим. элсэн чихэр, 100 грамм тутамд 240 калори байдаг. Тиймээ, энгийн элсэн чихэр биш харин фруктоз, гэхдээ бие махбодийн дарамтыг шууд шатаахгүй бол тэр даруй биеийг нь тос болгон хувиргадаг.
Солихоос илүү.
Самар бол уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь "ашигтай" өөхийг агуулдаг. Гэвч тэд өдөр бүр бага зэрэг хэрэгтэй. Тэдний хамгийн их ашиг тус нь бүйлс, бразил самар, самар, макадамия самар юм. Үнэндээ, хатаасан жимстэй адилхан. Бага зэрэг идээрэй, үүнийг бүү хэтрүүл, илчлэгийг ажигла.
Чихэр, шоколад.
Энэ бол ямар ч эмэгтэй хүний зүүд юм - чихэргүй шоколад! Одоо тэр аль хэдийн бий боллоо! Гэхдээ мэдэж болно: шоколад, чихэргүй чихэр эсвэл бага сахар хиймэл хиймэл чихэрээр дүүрэн байдаг. Шинэ судалгаагаар тэд бие махбоддоо орохдоо хоол боловсруулах эрхтэн дээр дохио өгдөг болохыг харуулж байна. Түүнийг бүү шатаач! Тиймээс элсэн чихэргүйгээр чихэр иддэг ч гэсэн бие чинь өөх тосыг хэт хэмнэх болно.
Солихоос илүү.
Хэрэв та нэг жижиг шоколад эсвэл нэг эсвэл хоёр чихэр дээр үлдэж болно - та өөрөө өөрийгөө халамжилж болно. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хоосон чихрийн савны баглаа боодолтой бүхэлд нь хүргэдэг гэдгийг мэддэг бол түүнээс хол байх хэрэгтэй. Хэрвээ та хүссэн зүйлээ эсэргүүцэж чадахгүй бол калори багатай халуун шоколад ууж болно. Та мөн харанхуй, гашуун шоколад идэж болно.
Кофе.
Энэ бол зүгээр нэг ундаа биш, энэ бол амьдралын хэв маяг юм. Гэвч цөөхөн хүн калори, өөх тосоор баялаг гэж боддог. Жишээ нь, ердийн аяга кофе уухад 220 калори, 11г тун агуулдаг. өөх!
Солихоос илүү.
Энэ нь ер бусын сонсогдож байгаа боловч кофены хамгийн шилдэг сонголт бол сүүгүй сүү юм. Чи ч гэсэн шар буурцаг ч байж болно. Энэ нь уйтгартай, амтгүй гэж та бодож байна уу? Бөөрөнхий тос, сироп, шоколадны хальс нэмнэ. Энэ бүхэн зураг дээр ихээхэн хохирол учруулахгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн танд таалагдах болно.
Хоолны ундаа.
Та итгэхгүй байх болно, харин хоолны ундаа таны сонирхлыг нэмэгдүүлдэг! Тийм ээ, тэд бага зэргийн элсэн чихэртэй, бэлхүүс, шүднийхээ төлөө илүү сайн байдаг. Харин ундаанаасаа татдаг элсэн чихэр нь өлсгөлөнг өдөөдөг. Ихэнхдээ уухдаа та самрын эсвэл шоколадыг хүсэх болно.
Солихоос илүү.
Энэ нь уйтгартай мэт санагдаж магадгүй, магадгүй та өмнө нь сонссон байх. Гэхдээ ус бол хамгийн сайн сонголт. Энэ нь арьсны хэрэгцээ, мөн ус нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Хэрвээ та усны амтанд сэтгэл хангалуун бус байвал шинэ жүүс нэмж болно.
Архи.
Та нэг аяга дарс уухгүй байх гэж бодож байна уу? Нэг шил нь 80 орчим калоритай байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Тэгвэл бидний хэн нь хэдийгээр нэг л шилэнд хүрч чаддаг вэ?
Солихоос илүү.
Бага калори дарс эсвэл шар айраг содын усаар хольж үзээрэй. Эсвэл жимсний шүүс рүү яв.
Ягурууд.
Тараг, жимс жимсгэнэ, самартай хамт тарган, элсэн чихэрээр дүүрэн гэж хэн бодсон бэ? Эдгээр сэтгэл татам тарагнуудын зарим нь 240 калоритай байдаг. Тэр ч байтугай өөх тос багатай сортууд нь муу сонголт байж болох юм. Хэдийгээр тэд бага өөх тос агуулдаг ч гэсэн тэд элсэн чихэрийн давхаргатай байж болно.
Солихоос илүү.
Тараг нь таны хувьд сайн, кальцигаар баялаг бөгөөд ялангуяа био-йографийн үед боловсруулалт хийхэд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Зүгээр л нэмэлт илчлэггүйгээр бага илчлэгийг тараг хийлгээрэй. Хэрвээ хүсвэл хичнээн хэмжээний илчлэг байгаа тухайгаа өөрийн жимс, самар нэмнэ үү.
Өглөөний цай тариа.
Өглөөний хоол бол хамгийн чухал хоол юм. Гэхдээ жингээ хасвал "зөв" хоолыг сонгох нь хуурай хоол юм. Зарим үр тариа, тэдгээр нь эрүүл харагдаж байгаа ч, өөх тос, маш их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Мөн чихэр, шоколад, эсвэл боовны нэгэн адил!
Солихоос илүү.
Хэрэв та өглөөний цайгаар дуртай бол өндөр шилэн хоолыг сонгоорой. Шар, шоколад, самар гэж байхгүй. Та жирийн ширхэгтэй өвсийг хэрэглэж болно - тэдгээр нь илчлэг бага байна.