Гоёмсог, үргэлж тод өнгөтэй, том бөмбөгийг том бөмбөлөг гэж нэрлэх нь түгээмэл байдаг бөгөөд энэ нь эвлэрэх, илүүдэл фунт алдах хэдэн өдөрт тусалдаг.
Тэр хаанаас ирсэн бэ?
Fitball нь Швейцарийн физик эмчилгээний эмч Susan Kleinfogelbach үүсгэсэн. Тодорхой байхын тулд эмч нурууны өвчтэй өвчтөнүүдэд шинэ бүтээлийг боловсруулсан байна. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр Ithifol зөвхөн физиебагарин, эмчилгээний зориулалтын сургалтын танхимд төдийгүй спорт клубууд, фитнес клубүүдэд илүү их анхаарал татах болсон байна.
Fitball-ийн ашиг тус
Энэ том бөмбөгийг анх удаа харсан хүн бол энэ нь хүүхдийн зугаа цэнгэлээс илүү зүйл биш гэдэгт би итгэлтэй байна. Мөн биеийн жингээ алдах үзэгдэх үр дүн нь бие махбодийг сургах боломжгүй юм. Гэхдээ энэ бол хуурмаг сэтгэгдэл юм.
Фитнесийн бөмбөгний онцлог бол түүний үйл ажиллагаа нь түүний хэмжээ, тод өнгөтэй, хүний napsihiku ачаар эерэг нөлөөтэй байдаг явдал юм. Fitball нь нурууг янз бүрийн бүлгийн булчингуудаар сунгадаг. Хамгийн чухал нь түүнтэй хамт хичээл хийх нь каррио сургалт юм. Мөн энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр батлагдаж байгаа бөгөөд жингийн алдагдал болон биеийн булчингийн эрчимт сургалтанд хамгийн үр дүнтэй хэлбэр юм.
Спортын төв буюу гэртээ фитнес бөмбөгтэй хичээлүүд нь дараахь зүйлсийг хангана.
- сайхан байрлал
- ээрмэлийн уян хатан байдал
- гэдэс ходоодны үзүүртэй
- метаболизм нэмэгдсэн
- итгэлтэй жин хасах.
Аль бөмбөгийг сонгох вэ?
Fitball-ийн хувьд хамгийн сайн үр дүнг авчирсан.
Спортын бараа бүтээгдэхүүн, түүнчлэн онлайн дэлгүүрүүдэд та зохих бөмбөг худалдаж авах боломжтой. Борлуулсан борлуулалт нь савлаж ирдэг тул баглаа боодол бүрт заасан бөмбөгны хэмжээсийг харах хэрэгтэй.
Таныг орон сууцанд бөөн бөмбөгөөр бүрэн дүүрэн үйлчлэх боломжтой эсэхийг шийднэ. Танд хадгалах газар бий юу? Хэрэв танай орон сууцны зөвшөөрлийн хэмжээнээс шалтгаалан гэртээ бие даан сургалтанд хамрагдах боломжтой боллоо.
Хэрвээ та гурван хэмжээст симуляторыг байрлуулбал эргэлзээтэй байгаа бол худалдан авалтаа хойшлуулж, фитнес клубт очиж үзээрэй. Ингэснээр та өөрийн хүссэн хэмжээгээрээ бөмбөгөө авах боломжтой. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа бөмбөгийг бөмбөгтэй хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Спортоор хичээллэхэд бэлэн бөмбөгийг сонгохдоо энэ дээр суу. Чиний өмнө хөлийг нь тавь. Өвдөг та дээшээ урагшлах ёсгүй. Тэдний дэглэмийн түвшингээс доогуур байх ёстой. Энэ бөмбөг таны хувьд тохиромжтой.
Формула бөмбөг худалдаж аваарай. Сайт нь 20-30 куб байж болох юм. Боломжтой бол дэлгүүрт сонгож байхдаа дараагийн фитнес бөмбөгтэй баглаа боодолтой баглаа боодол дээр анхаарлаа хандуулаарай. Резин бөмбөг нь хүчтэй биш, хүчтэй байх ёстой. Тэрбээр ээдрээтэй, тааламжгүй үнэрлэх ёсгүй.
Одоо бөмбөгний хэмжээг харцгаая. Бөмбөгийг бүхэлд нь байрлуулсан байх ёстой. Энэ хэмжээнээсээ илүү, бөмбөгийг агаарт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 150 см-ийн диаметртэй 45 см-ийн диаметртэй, 150 см-ийн зузаантай, 45 см-ийн диаметртэй 152 см-ээс дээш бол та 55-р хэмжээтэй бөмбөг хэрэгтэй. Мөн 164-165 см-ээс дээш өсөлттэй байх нь баганыг 75 см диаметртэй байх шаардлагатай.
Зорилтот дасгалын үед дасгал хийх
Дээр дурдсанчлан долоо хоногт 3-4 удаа зохих факультетэд хичээл заах гэж байгаа бол 2-3 сарын жин хасах болно. 10-15 кг хүртэлх өнгөт бөмбөлөгтэй эрчимтэйгээр алга болно. Гэсэн хэдий ч, ийм үр дүнд хүрэхийн тулд хэцүү, шинэ жинг хадгалахад хэцүү байх болно. Хэрвээ та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй бол.
Энэ тохиолдолд тэнцвэртэй спортын хоол тэжээлийн фитнес хоолны дэглэмийн хувьд өөр тохиромжтой биш юм шиг.
Энэхүү хоолны дэглэм нь хамгийн ихдээ 1800 ккал хэрэглэсэн бүх хоолны өдрийн илчлэгийн агууламжаар тооцоологддог. Хоол идэхийн тулд завгүй байгаа ч өдөрт хэд хэдэн удаа хувааж болно. Бараг хагас хагас цагт жижиг хэсгүүдэд.
Хүнсний бүтээгдэхүүн нь уураг бүтээгдэхүүн дээр байх ёстой. Өдөрт дөрвөн удаа хүртэл уураг, бие махбодийн амьд эсүүд бүтэцтэй байдаг. Уг уургийн хоолыг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Уургууд нь шувууны мах, үхрийн мах, загас, гэрийн бяслаг, өндөгний цагаан, дүпү бяслаг, кофег эсвэл тараг зэрэг орно.
Өдөрт 3 нэгж хоол хүнсээр хооллодог. Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ гэсэн үг. Та шарсан төмсээс бусад бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Жимс нь элсэн чихэргүй амттан хийж, хүнсний ногоогоос хүнсний ногоог таслан авч тэдгээрийг ургамал, нимбэгний шүүсээр амтлана. Төмс, хэрэв та үнэхээр дуртай бол, арьсыг зөвхөн хоолонд бэлтгэхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Bananas нь 2-3 хоногт нэгээс илүүгүй байдаг.
Өдөр тутмын спортын цэсний хоёр хэсэг нь нүүрсустөрөгчийн цогц юм. Талх, бүх улаан буудайн талх, усан дээр будаа, цөцгийн тос, элсэн чихэр зэрэг нэмэлт бодисууд буруу тэмдэглэгдсэн байна.
Бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг ургамлын гаралтай өөхний хэрэгцээнд зориулж өгдөг. Энэ бол ургамлын тос, самар, үр юм. Гэхдээ өдөрт 30-аас дээш грамм өөх тос агуулдаггүй.
Фитнессийн дэглэмийн үед өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Та мөн ногоон цай, ургамлын цай, цагаан гаа, зэрлэг сарнайгаар шарж болно.
Жин хасах тохирох дасгал хийх
Эцэст нь, бид гол үйл ажиллагаатай танилцлаа. Fitball-тай ямар дасгалууд эсийн өөх шатаах, системчилсэн турах зэрэгт нөлөөлдөг вэ? Дараах энгийн зэвсгүүдийг авч болно.
- Дасгал 1. дасгалын эхэнд булчинг дулаацуулахын тулд дасгалын бөмбөгийг гартаа хийж, бөмбөгийг зам дээр гараарай. Түүн рүү түлхэж, биеэс дахин түлхэж ав.
- Дасгал 2. "Босгоод аваарай" гэдэс, гуяны урд, бөмбөгөн дээр цээж ав. Хөл, гараа тайвшруулахын тулд шалан дээр зогсох хэрэгтэй.
- Дасгал 3. Одоо фоксболын гадаргуу дээр нуруугаа "өнхрүүл". Нурууны дээд ба доод хэсгийг бүхэлд нь өгнө.
- Дасгал 4. Гарыг шалан дээр тавь. Бөмбөгийг хөл дээрээ тавь. Боломжтой бол өгзгөө дээшээ доошлуулаарай.
- Дасгал 5. Дээрх нөхцөл байдал нь зөвхөн гараас шалан дээр дар. Хөл нь хэвтэхийн тулд үлдсэн хэвээр байна.
- Дасгал 6. Бөмбөгтэй тулгарах. Түүнийг гар дээрээ тавь. Зэвсгийн бус шахуурга. Үүнийг шулуун бие болон хөлөөр хийхийг хичээ.
- Дасгал 7. Нуруун дээр худал хэлнэ. Бөмбөгийг хөлөөрөө аваад хатуу шахна. Хөлийг хөл дээрээ гипсээр угаана. Цээжин дээрээ цээж уруугаа хүрэхийг хичээ.
- Дасгал 8. Та нуруун дээрээ бай. Бөмбөгний оройг хөлөөрөө хучих. Бөмбөлөгийг дээшээ өргөж, хөлийг нь дээш нь доошоо бөхийлгөж дараа нь доош нь буулгана. Бөмбөгийг бүү сулла.
- Дасгал 9. Шулуун болон урт хөлийн хоорондох бөмбөгийг барьж, тал руугаа хазайхыг хичээ. Дараа нь налуугийн далайцыг нэмэгдүүлнэ.
- Дасгал 10. Бөмбөг дээр суу. Таны гарт орж ирнэ. Бөмбөгийг шалан дээр бөхийх. Одоо бас таны гар дээр түшиглэн бөмбөгөн дээр суу.
Эхлээд дасгал бүр нь гурван минут, дараа нь хэд хэдэн семинараар тавьдаг. Дараагийн дасгалыг 10 минутын дараа нэмэгдүүлж чадна. Хэрэв та дасгал сургуулилтын хугацаанд гамшгийн үед жижиг дасгал хийвэл, биеийн тамирын багш тань зөвлөж байгаа бусадтай хамт цогцолборыг нэмнэ.