Бөмбөрийн механик
Гурисын булчингийн трицефликс нь тохойноос дээш гартай нүүрний бүтэн гадаргууг эзэлдэг бөгөөд хажуу, дунд, урт гэсэн гурван толгойтой. Хөөхөөс хойшхи ба дунд зэргийн гаралтай, урт нь хучуур эдээс тогтдог. Хамтдаа гурван толгой нь хүчирхэг spindle-shaped abdomen хэлбэрийг бий болгож, тохойн үений доор байрлуулсан хүчтэй шөрмөс рүү урсаж байна. Урт толгой нь гараа буцааж хөдөлж, их биеийг нь авчирдаг. Бүхэльомтын үе нь тохойн гарт сунадаг. Жишээлбэл гар тусгаарлах дасгал хийхэд, гар холболт, дептоид болон морины үений байрлалыг засдаг цээжний булчиннууд ч мөн адил ажилладаг. Фитнес бөмбөг дээр хэвтэж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд биеийн булчингууд тусалдаг.
Тоног төхөөрөмж
Эдгээр дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд та dumbbells, кабель татагч, биеийн тамирын бөмбөгөнд олох фитнес бөмбөг хэрэгтэй болно.
Дасгалжуулагч
Гар тус бүрийн булчингуудыг тус тусад нь хийж, зөв баруун болон зүүн трицефийг бүрэлдүүлж, булчингийн тэнцвэрийг бий болгоно.
Үйл ажиллагааны зарчим
Эдгээр дасгал хийснээр та гарт буй булчингуудад анхаарлаа хандуулах болно, тиймээс хамгийн хүчтэй нь ачааллын ихэнх хэсгийг эзэлдэггүй бөгөөд та ч гэсэн аль аль нь triceps ажиллах болно. Хүчний бэлтгэлийн гол зорилго нь булчингийн тэнцвэрийг олох явдал юм. Биеийн хоёр талын жигд хэлбэрийн булчингууд нь хөдөлгөөнийг зохицуулах, хөдөлгөөнийг зохицуулах, мөн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
1. Фитнесс бөмбөг дээр хэвтэж, гараа сунгах. Дасгал дасгалыг трицецийг бэхжүүлдэг. Зүүн гартаа дүлбүүрийг аваад фитнес бөмбөг дээр суу. Толгой, мөр, мөрний боолтыг бөмбөгөн дээр байлгахын тулд хөлөөрөө хөндлөн гулсаж. Хөл нь шалан дээр, мөрний өргөн нь тусдаа байна. Нойроог нь нугалж, бие нь давхрагатай параллел байна, хэвлэлийн дарамт байдаг. Зүүн гараа чиглүүл. Нүдний дотор тал харагдаж байна. Баруун гараа баруун гараа тохойноос доош зүүн гараараа байрлуул. Биеийн болон тохойн байрлалыг зассаны дараа зүүн гараа наа. Гараа түргэн шулуутгах хэрэгтэй. Эхлээд бүх давталтуудыг нэгээр, дараа нь нөгөө гараараа хий.
2. Гарын байрлалыг өргөтгөх. Дасгал дасгалыг трицецийг бэхжүүлдэг. Баруун гартаа дамбургийг аваарай. Зүүн өвдөг, далдуугаараа вандан дээр гар. Байгууллага шалан дээр зэрэгцэн байрлах ёстой. Хэвлэлийн булчингуудыг хүчээр дарж, мөрийг холбоно. Баруун гар нь 90 градусын өнцөгт байна. Тохойн гар нь шалан дээр зэрэгцэн орших бөгөөд далдуу нь дотор харагдаж байна. Шал, тохойн байрлалыг засаж, шалан дээр параллель байхын тулд гарыг буцааж нугална. Эхлээд байрлалаа аажмаар буцаана. Эхлээд бүх давталтуудыг нэгээр, дараа нь нөгөө гараараа хий.
3. Кабель саваа дээр гараа сунгана. Дасгал дасгалыг трицецийг бэхжүүлдэг. Кабелийн зүтгүүрийг сургагч багштай тулган харах Хажуугийн мор нь өргөн, өвдөгний боолт. Баруун талын дээд блокны бариулыг авна уу. Нүдний доор харагдаж байна. Баруун гараа 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохой нь их биеэнд дарагдана. Зүүн гараа мөрөн дээрээ байрлуул. Хэвлэлийн хэсгийг буулгаж ав. Мөрний хацарыг зөөж, мөрийг нь доошлуул. Зүүн ба баруун талын байрлалыг засаж, баруун гараа аажмаар шулуун болгоно. Эхлээд байрлалаа аажмаар буцаана. Эхлээд бүх давталтуудыг нэгээр, дараа нь нөгөө гараараа хий. Долоо хоногт 2 удаа цогцолборыг хийж, дасгалын хооронд дор хаяж 48 цагийн турш булчингаа амраах боломжтой. Эхний хандлагыг бага ачаалалтайгээр гүйцэтгэх, аажмаар үүнийг гурав дахь аргаар өсгөх явдал юм. 4-8 долоо хоногийн дараа дээд түвшинд очно. Супер-цуврал зарчмыг баримтлахын тулд triceps-ыг эрчимтэй ажиллуулахын тулд дасгал бүрийн 1 аргыг зүүн гараараа дагаж, 1-2 минутын турш тайвшруулж, энэ цувралыг 2 удаа давтан гараар солих. Дараа нь баруун гартаа дугуй сургалт зохион байгуул.