Сонголтоо сонго
Юуны өмнө, хүний бие махбодийн функциональ байдлаас эхэлнэ. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бол та зүрх султай байх юм бол зөвхөн "залхуу хүмүүс" гэсэн фитнесс, пилат, фитнес гэх мэт функцүүд танд тохирох болно. Хэрэв та тусламжийн булчинг олж авахыг хүсч байгаа ч нуруундаа хүндрэлтэй байвал аэробикийн аэробикс хамгийн сайн сонголт байх болно. Хожим нь та эрүүл мэндээ сайжруулахын хэрээр өөр төрлийн фитнесийн дасгалуудыг хялбархан хийж чадна. Мэргэжилтэнгийн хяналт дор хийх нь зөвхөн гол зүйл юм.
ҮР ДҮН
Зарим уулын тамирчид хурдан хүлээгдэж буй үр дүнг хүлээж аваагүй бөгөөд хэдэн дасгал хийсний дараахан: "Энэ фитнесс надад үнэхээр тус болохгүй! "Гэхдээ урам хугарах хэрэггүй. Үр дүн нь зөвхөн хэдэн сарын дараа ажиглагдаж, тогтмол сургалт явуулдаг, хэрвээ жин хасах шаардлагатай бол долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх хэрэгтэй болно. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол ямар ч утгагүй болно.
Үргэлжлүүлээрэй
Чийрэгжилтийн аливаа хэлбэр нь импульсийн хурдаар ачааллыг тодорхойлохыг шаарддаг. Эхлэгчдэд - минутанд 130-160 цохилт, тэгээд дасгалжуулагч нь ачааллыг хэрхэн нэмэгдүүлэхийг аль хэдийн шийдсэн байна. Хэрэв энэ үйл ажиллагаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт байгаа бол дасгал бүрийг 8-10 удаа гурван дасгал хийж гүйцэтгэх боломжтой. Энэ дасгалыг хичээнгүй ажиллуулбал давталтын тоог нэмэгдүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Ангиуд 45-60 минутаас удаан үргэлжилнэ.
QUICK AND LEISON-д: AEROBICS ба SHAPING
Дасгал хөдөлгөөн нь динамик дасгалууд руу шилжихэд удаан сунадаг. Тэдгээрийн гол ачаалал нь цээж, хонго, бүсэлхийн, өгзөг, нурууг үүсгэдэг булчинд унадаг.
Үр нөлөө нь юу вэ? Булчинг бэлдэж, бэхжүүлдэг (цусны судас, зүрхийг оруулаад). Тэдний масс зэрэг нь бага зэрэг өсч байна. "Burns" өөх нь илүүдэл жинтэй (500 ккал / цаг) алга болдог.
Хэн хэрэгтэй вэ? Ургамлын-судасны дистони бүхий өвчтөнүүд, цөсний хүүдий, dyskinesia-тай өвчтөнүүд, байрлал бүхий шинж тэмдгүүдтэй.
Хэнийг санал болгодоггүй вэ? Байнгын хугарал бүхий хүмүүс хиймэл үе, артрит, нуруу нугасны өвчин (osteochondrosis орно), хавдар ордог. Түүнчлэн эпилепси, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэм алдагдал бүхий өвчтөнүүдийн биеийн тамирын хэлбэрийг сонгож болохгүй. Жирэмслэлтээс хамгаалах үед аэробик болон бэлгийн харьцаанд орохыг хориглоно.
LAZY хүмүүст зориулсан спортууд: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Эдгээр нь хонгилоор амьсгалахын тулд удаан ачаалалтай дасгал хийдэг тул дарж, буцааж хийнэ. Эхний байр суурь нь хивс дээр сууж хэвтэж байна. Хөдөлгөөнийг зөв аажмаар (аажмаар гэхдээ), бясалгал, өөртөө хяналт тавих нь гол анхаарлаа хандуулдаг.
Үр нөлөө нь юу вэ? Ийм бясалгал нь булчинг бэхжүүлж уян хатан чанарыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
Хэн хэрэгтэй вэ? Хүнд хэлбэрийн гэмтэл, өвчин эмгэг бүхий өвчтөнүүд Ялангуяа "асуудал" -тай хүмүүст иймэрхүү бясалгалын хэлбэрийг сонгох нь зүйтэй. Тусгай дасгалууд - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ирээдүйн эхчүүдэд хэрэгтэй. Африкт амьсгалах дасгал хийх. Эхлэгчдэд тохиромжтой.
Хэнийг санал болгодоггүй вэ? Цусны эргэлтийн хүнд өвчтэй хүмүүс
ЭРҮҮЛДЭГ ЭРҮҮЛ МЭНД
Энэ нь биеийн тамирын зааланд орох болно. Зүү өргөх дасгалын жинг багтаадаг - тууз, жин, сэнс, баар гэх мэт.
Үр нөлөө нь юу вэ? Биеийн бат бөх байдал нэмэгддэг, булчингийн хөнгөвчлөлт үүсдэг, илүүдэл килограммуудыг хаядаг (460 ккал / цаг).
Хэн хэрэгтэй вэ? Сайн хоол тэжээл авч, "шатаах" стресс хэрэгтэй эрүүл хүн.
Хэнийг санал болгодоггүй вэ? Аэробик, түүнчлэн нүдний хараатай хүмүүст асуудал үүсгэж чаддаггүй бүх хүмүүс. Эрчим хүчний ачааллаас эхлээд торлог бүрхэвчийг эхлүүлж болно. Цээжний varicose-ийн судасны євчтэй хvмvvс нурууны vрэвсэлтэй байдаг.
СУУРИН ТОДОРХОЙЛОЛТ: AQUAAEROBIC
Энэ нь усны хүзүүнд мөрөн дээр бие бялдрын дасгал хийж байгаа юм. Энэ дасгалыг зуны улиралд сонгох нь хамгийн хөгжилтэй байдаг. Тэдний суурь нь тодорхойлоход адилхан боловч нэмэлт ачаалал өгдөг усны эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй. Энэ нь бүх булчинд жигд тархдаг. Та усанд сэлэхийг мэдэх шаардлагагүй. Томоохон нэмэлтүүд нь aqua aerobics хэлбэрийн дутагдалтай талуудыг даван туулахад тусалдаг: ус дор нүүдэл нуухаас нуугдаж байдаг бөгөөд энэ нь өнгөт хүмүүст тайтгарал, тайвширлын нэмэлт мэдрэмжийг бий болгодог.
Үр нөлөө нь юу вэ? Нүдний булчин чангарах, байрлал сайжрах, илүүдэл жинг хасах (680 ккал / цаг). Арьсны массаж, булчин, арьсан доорх өөх тос зэрэг багтана. Гэсэн хэдий ч хасах зүйл байдаг: хэрэв та хлоржуулсан усан сантай бол усанд хатааж болно.
Хэн хэрэгтэй вэ? Энэ нь osteochondrosis (хөндлөнгөөс оролцсон ивэрхийн улмаас хүндрэлтэй байгаа) болон артрозын эмийг эмчлэхийг хүсдэг хүмүүст энэ нь хамгийн сайн арга юм. Цусны эргэлтийн эрсдлийг бууруулж, тромбо урагдал үүсэх аюултай тул varicose судлуудтай өвчтөнүүдэд ашигтай байдаг. Хуралдааны үеэр цусны эргэлт сайжирч, дотоод эрхтэнд хүргэж буй цусны хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Үүний улмаас, хөөмийн аэробик нь бөөрний өвчтөнүүдэд маш их ач холбогдолтой юм.
Хэнийг санал болгодоггүй вэ? Астматик болон бөглөрөлтэй бронхиттай өвчтөнүүд. Тэд усыг заримдаа цээжинд битүү мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул зөвхөн аэробикийн академик эмчилгээг зөвшөөрдөг. Энэ дасгал нь эсрэг заалттай, Дунд чихний урэвсэл өвчтэй - Тимпани мембран гэмтсэн болно.
Хамгийн сүүлийн үеийн загварыг сонгоно уу
GYROKINEZZ - амьтдын хөдөлгөөнийг дуурайдаг бясалгалын хэлбэр юм. Энэ нь йог, суналт, пилатын элементүүд багтдаг. Үндсэн суурь нь нурууны байгалийн хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөн нь нэг нэгнээсээ урсах бөгөөд бүжиглэх сэтгэгдэл төрж болно.
Strip Dance - Динамик, удаан найрсаг бүжиг хөдөлгөөнүүд, хэрхэн сайхан хөдлөх, бүжиглэх бүжиглэхийг сурталчлах. Хэдийгээр хэсэг нь ихэвчлэн туйлгүй байдаг ч хувцасгүй бүжиглэх шаардлагагүй байдаг.
Tai Chi - бүжгийн, тэмцэх техник, эрүүл мэндийг сайжруулах ерөнхий гурван чиглэлтэй. Дасгал нь эв зохицол, тэр ч байтугай хослол дээр тулгуурладаг.