Цельсийн 26 градусаас дээш агаарын температур нь аливаа организмын хувьд маш их ачаалалтай байдаг. Уушигны гачигдал, зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийн халуун дулааныг мэдрэх нь хэцүү байдаг. Маш сайн, хэрэв оронд нь дулаанаас нуух боломж байгаа бол. Гэсэн хэдий ч, нарны эрчим хүчийг нарны эрчим хүчнээс хамгаалахын тулд хэрхэн тэсч үлдэх вэ?
Хөдөө орон нутгийн оршин суугчид дулааны байдлаас нуугдаж, наад зах нь сүүдэртэй ой, усны ойролцоо байх зовлонг хөнгөвчлөх илүү боломжтой боловч хот суурин газрын хүмүүс энэ зардлыг төлж чадахгүй. Үүнээс гадна, зун олон хүн эмнэлгийн үзэл бодлоос хатуу хориглодог зүйлсийг хийдэг.
Тэгэхээр цонхны хэмжээ +30 градусаас их байх үед юу хийхгүй байгааг олж мэдье. Эхний хэсэгт хүйтэн дэлгүүрүүд болон бусад усанд сэлж чадахгүй. Хэрэв усны температур, агаарын температур 10 градусаас их зөрүүтэй байвал усанд орох нь маш аюултай.
Түүнчлэн, энэ цаг үед эмэгтэйчүүд олон удаа хийдэг учраас хоолоо долоо хоногоор бэлтгэх ёсгүй. Хадгалах хугацаа нь хэвийн хэвийн нөхцөлд, халуун дулаан биш гэдгийг санаарай. Аль ч тохиолдолд, хөргөгчид тоноглогдоогүй тавиур дээр хүнсний зүйл худалдан авахгүй байх. Эцсийн эцэст та тэднийг худалдаж авахаас өмнө тавиур дээр хичнээн бүтээгдэхүүн байгааг мэдэхгүй.
Хатуу болон синтетик хувцас өмссөн дулааныг хатуу хориглоно. Синтетик эрүүл ахуйн үзэл нь бидний хувьд маш хор хөнөөлтэй, гэхдээ бие махбодийг чангалсан хувцас нь дулаан солилцооны үйл явцыг саатуулдаг.
Хүний ажиллах чадварыг хэд хэдэн удаа багасгасан нь гайхах зүйл биш юм. Агаарын температур +26 градусын дараа дээшлэх тусам хүн бүр 10% -иар буурдаг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм гал халуун дулаан байдалд орохгүй байхыг зөвлөж байна. Таван минутын биеийн ачаалал дулаан солилцоог нэмэгдүүлж, усгүйжиж болно. Хэрэв та сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол ачаалал бага багаар уух хэрэгтэй.
Дулаанаас хамгаалахын тулд дагаж мөрдөх ёстой зарим дүрэм байдаг.
Эхний ээлжинд цаг уурын гипокси үүсэх нь нар, эсвэл дулааны цочролоос болж цаг агаарын гипокси нь хамгийн залуу эрүүл хүмүүст ч аюултай юм. Агаар дахь халуунд хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгахад амьсгалах хүнд хэцүү болдог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд халуун цагт 12.00-16.00 цагаас гарахгүй байхыг хичээ.
Хэрвээ та гэрээсээ гарч болзошгүй өрөө эсвэл агааржуулалттай оффисоос гарч явах хэрэгтэй бол урьд нь юу өмсөхээ бодоорой. Охидууд нь илүү сайн хувцас солих, хөнгөн өмд, маалинган өмд. Эрэгтэйчүүд бүс, зангиа хаях ёстой, мэдээжийн хэрэг, бүх хувцас нь хөвөн, хөвөнд тохирсон байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой, эс тэгвээс чийгийн ууршилт амжилтанд хүрэхгүй.
Дулааны үед гоо сайхны арьсыг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Ялангуяа арьс арчилгааны тос, нунтаг хэрэглэдэггүй, арьс нь амьсгалахгүй байх тул нүүрний тос нь маш их хөлсөөр урсдаг.
Усны горим нь урьдчилан таамаглах дулааныг сэргээхэд маш сайн. Бүгдийг шидэж, бохир цөөрөм рүү үсрэх тухай биш. Өдөрт гурван удаа шүршүүрт орж, өдөрт гурван удаа усаар угаана. Усанд ойрхон гараа угаана. Энэ нь иймэрхүү нөхцөлд хийж чадах хамгийн бага хэмжээ юм. Мэргэжилтнүүд дулааны усаар шүрших эсвэл рашаан усаар угаахыг зөвлөж байна.
Халуун цаг агаарт усан сан руу маш их хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа, хамгийн тохиромжтой сонголт. Цахилгаан симулятор болон троллейбелийн талаар судлах нь зүйтэй. Таны хөлөг онгоц хэт халсан гэдгийг санаарай. Хүний биед хүчилтөрөгчөөр дасгал хийх дасгал хийх, жишээлбэл, хөнгөн аэробик, амьсгалын гимнастик эсвэл йог.
Өдрийн тодорхой горим ч бас танд тус болно. Эрт босож, нар жаргах үедээ унтахын тулд гудамжинд халуунд халаадаггүй, сэрээхгүйн тулд толгой өвдөхөөс зайлсхийх болно.Энэ нь маш тааламжтай биш бөгөөд унтаж байгаа нарны туяа өрөөнд орж ирэхэд унтах нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.
Эмч нар боломжтой бол хөл нүцгэн алхаж, алхах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, халуун асфальт биш, харин өвс ногоо гэх мэт. Дотоод эрхтнийг хариуцдаг хөлийн улны дээр маш олон цэг байдаг. Хөл нүцгэн явахдаа бид эдгээр цэгүүдэд хөтлөгдөнө. Биеийн өнгө нэмэгдэж, цусны эргэлт сайжирч, эсүүд нь шинэчлэгдэж байдаг.
Хэрвээ оффисын агааржуулагч байхгүй бол загасны усгүй байсан ч загасны ширээн дээр ус зөөх хэрэгтэй. Энэ нь ердийн ууршилт үүсгэх бөгөөд өрөөнөөс шүршигч буугаар шүрших боломжтой.
Дулаанаас зугатах 10 дүрэм
- Үдэш болоод оройн таван цагт шөнө дундаас гарах гэж оролд.
- Малгай өмсөж байгаарай.
- Нимгэн даавуугаар хөнгөн хувцас өмс.
- Чулуун болон металлын үнэт эдлэл дээр бүү өмс. Тэд дахин сэргэлтийг дэмжих болно.
- Хэрэв таны ажил машинтай холбогдвол sunblinds машин, түүнчлэн шилний толин тусгал дэлгэцээр тоноглогдсон байх болно.
- Та оффис дээр очихдоо угаагуур руу явж нүүрээ угаа.
- Хэрэв байшин эсвэл оффисын агааржуулагч байгаа бол бага температурыг бүү хий. Хэрвээ та хүйтэнд барьж чаддаггүй. Хамгийн сайн температур нь 20-22 градус байна.
- Хэрэв гэрт агааржуулагч байхгүй бол нойтон хуудаснуудтай цонхыг халааж болно. Халаалт нь илүү их нэвтэрч чадахгүй.
- Хүйтэн шингэн биш, харин бага зэрэг хөргөсөн.
- Утаа бүү хий. Никотин цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусны судасыг нарийн болгодог.
Та уух, идэх хэрэгтэй юу?
Лемон ус. Дулааны үед хөлс маш тод байдаг тул бид хурдан алдаж, судасны цохилт хурдан буурдаг. Агаарын температур дунджаар өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрвээ температур 26 градусаас их бол усанд 1.9 литр ус, 32 литрээс их, 3 литр ус ууна. Lemonade нь цангасан цангахад маш сайн бөгөөд нэг литрийн шүүсийг шахаж байгаа усны саванд хийдэг.
Эрдэс бодис. Өдрийн туршид рашаан ус ууна. Амьтад нүүрстөрөгчийн давхар исэл орох үед цэврүүт шүүрэл үүсэх бөгөөд хуурайшилгүй болж, цангалт нь алга болно.
Шүүс. Чи л жүүс уух хэрэгтэй, зүгээр л чихэрлэг биш - алим, интоор, quince, чавга. Амтат жүүс нь таны цангалтыг бүү шүүмжил.
Гаа нь декоциний . Ийм бүтээгдхүүн нь шингэн алдагдлыг нөхөх төдийгүй, галын дотор хурдан унтах боломжийг танд олгож, таны мэдрэлийг тайвшруулна.
Жимс, хүнсний ногоо . Хатуу жимс, хүнсний ногоод усыг шилэн хэлбэрээр агуулдаг. Тиймээс та салад идэх үедээ гэдэс дотрыг нь усан санд байрлуулна. Маш олон өргөст хэмх, чавга, байцаа, улаан лооль, интоор, интоор зэрэг ус байдаг.
Загас. Хүн бүр загасыг хурдан хөгждөг уураг гэдгийг мэддэг бөгөөд ингэснээр түүнийг шингээх эрчим хүч, энерги их шаарддаггүй.
Wine . Зуны дарс нь хуурай цагаан дарс бөгөөд бага таннин, өндөр хүчиллэг байдаг. Шилэн дарсыг 1: 3 усаар шингэлж, оройн хоолон дээр хандаарай.
Ундны усыг идэхийг хориглоно
Lemonade. Энэ нь элсэн чихэр ихтэй бөгөөд энэ нь артерийн даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Архи. Хуурай дарснаас бусад бүх согтууруулах ундаа, удаан хугацааны туршид биедээ хэвтэж, өвчтөнд маш их ачаалал өгч байна.
Сүү. Түүний дотор маш олон уураг байдаг бөгөөд энэ нь ходоодонд 4 цаг үлдээд, дараа нь шингэний шингээлтийг саатуулдаг.
Кофе. Каффеин нь зүрхэнд аль хэдийн хэцүү байдаг зүрх судасны системд аюулгүй байдаг.
Мах. Мах, ялангуяа тослог их идэхийн тулд та халуу оргих хэрэгтэй бөгөөд дулааны хувьд этнон хэрэгтэй.
Хэрэв та "гагнаж" байсан бол яах вэ?
Хэрэв та сул дорой, чих шуугих, бөглөрөх, толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. .
Юуны өмнө сэрүүн газарт шилжин цэвэр ус (эрдэс ус биш), маалинган даавуугаар түрхэж, духан дээрээ хүйтэн шахаж хэрэглэнэ. Мөн том хөлөг онгоцууд хажуу, суга руу шахаж хэрэглэнэ.
Хэрвээ хорин минутын дараа энэ нь тийм ч амархан болохгүй, дараа нь хүйтэн усаар сайтар норгоод, өөрийгөө боож эсвэл хөлөөрөө усаар хийнэ. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.