Хүзүү бэхжүүлэх дасгал нь булчингийн аяыг хадгалах, арьсны тэжээлийг сайжруулах, эрүү, булчингийн булчинг бэхжүүлэх, хүзүүг уян зөөлөн болгоно.
«Өглөөний» дасгалын цогцолбор
Цогцолборын нэрээр эдгээр дасгалууд өглөө нь сэрэх дараа шууд дасгал хийх ёстой нь тодорхой байна.
- Энэ дасгалыг ороос гаралгүй гараар хийдэг - гар нь биеийн хажууд байрладаг. Гарыг тайван байлгах хэрэгтэй. Доод уруулын төгсгөлийг ээлжлэн, зүүн, баруун, доошоо диагналаар солино. Хүзүүний булчин болон булчингийн булчингууд ээлжлэн солигдох болно. Энэ дасгал хийхдээ дээд уруулыг хөдөлгөж (хэрэв ажиллахгүй бол хөдөлгөөнийг хамгийн багаар багасгах хэрэгтэй).
- Хоёрдахь дасгал нь орон дээр хэвтэж байна - хөл хамтдаа, гар нь биеийн талууд дээр суларч байна. Бид толгойгоо өндийлгөж, хүзүүнээсээ аажим аажмаар толгойгоо намдаж эхэлдэг. Дасгал "5" данснаас эхэлж, оноогоо 20 хүртэл оноогоор нэмнэ.
- Бид орон дээр хэвтэж, арын нуруугаар орон дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ гараа тавиад (тайван байх ёстой). Бид ар араасаа чиглүүлээд, мөрөн дээрээ босоод, толгойг нь цээжин дээрээ тавьдаг. Толгойг эхлээд зүүн мөрөн рүү нь бөхийлгөж, дараа нь зогсоов, толгойг нь эргүүлээд толгойгоо баруун мөрөн дээрээ эргүүлж, толгойгоо цээж рүүгээ буцаана. Дасгалыг хаалттай нүдээр хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр толгой эргэхгүй байна. Бид урвуу дарааллын хөдөлгөөнийг дахин давтана.
- Бид Туркийн орон дээр сууж, нурууг нь шулуун байлгаж, мөрөн дээрээ бууж өгдөг. Эхлээд эрүүг зүүн мөрөнд эргүүлж, дараа нь баруун тийш, хүзүүн дээр нь ижилхэн шулуун байх ёстой, бие нь шилжих ёсгүй. Дасгал дасгалыг мөр бүрт тав дахин давтан хийнэ.
- Бид Туркийн орон дээр суухдаа өвдөг дээрээ тайвширдаг улс оронд гараа тавьдаг. Толгойгоо эргүүлээд огцом нээнэ. Бид эрүүний булчинг чангалж, эрүүг хааж, доод эрүүгээ түлхэж өгнө. Дараа нь толгойг цээжиндээ доош буулгаж, доод эрүүгээ амрааж, уруул нь байгалийн байрлалаар хаагдана.
- Бид Туркийн орны дэргэд сууж, гараа тайвширч байна. Энэ байрлалд бид толгойгоо дугуйгаар хийх хөдөлгөөнийг эхлүүлж, хүзүүн дээр нь урагшлах, хажуу тийш, буцахын тулд аль болох хол байлгахыг хичээдэг.
- Дасгал дасгал нь өмнөх хичээлтэй ижил байрлалд хийгддэг. Бид уруулаа арай бага шүдтэй, дээд хэсгээрээ хатгаж, амаа хааж өгнө. Бид амаа хаахыг хичээдэг, хөвөн шиг харагдах дуу гаргахыг хичээдэг.
- Энэ дасгал нь өмнөхтэйгээ ижил байрлалд явагддаг. Амны буланг доошлуулж, хүзүүний булчинг чангалж, дараа нь амраарай. Энэ дасгал нь нүүрний аяыг дэмжиж, арьс тэжээллэг байдлыг сайжруулж, эрүү, булчингийн булчинг бэхжүүлнэ.
"Хооронд нь" гэдэг нь дасгалын багц юм
Энэ цогцолбор нь оффисын ажилтнуудад тохиромжтой.
- Суудал дээр сууж, нуруун дээр нь амрах, өвдөг дээрээ гараа сул тавина. Баруун гар нь зүүн гартаа байрладаг тул толгойг нь буцааж авахыг эрүүгээр нь эрүү доогуур тавьж, толгой нь энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх ёстой. Үүний үр дүнд хүзүү ба эрүүний булчин чангарах хүчтэй байдаг. Толгой нь анхны байрлалдаа байна. 15 секундын дараа бид тайвширч, булчингаа туйлын тайвшруулж, толгойг нь доошлуулдаг.
- Энэ дасгал өмнөх өмнөхтэйгээ ижил байрлалд явагдана. Толгойг нь нуруун дээр нь нурууг хүртэл аажим аажим аажмаар толгойгоо гадагшлуулж, дараа нь хүзүүнд нь булчинг дардаг. Булчингийн хурцадмал байдлыг 6 секундын турш мэдрэх ёстой. Бид анхны байрлал руугаа эргэж, амрах болно. Энэ дасгалыг 5-аас ихгүй удаа гүйцэтгэдэг.
- Суудал дээр сандал дээр суугаад сандал дээр нь амарч, өвдөг дээрээ гараа тавь. Бид уруулын буланг өсгөхийн тулд эрүүгээ цээжинд хүрч, толгойгоо урагшаа чимээгүйхэн урагшлуулав. Хүзүү болон умайн хүзүүний булчинг мэдрэхийг хичээ, энэ байрлалыг 6 секунд хүртэл байлга. Бид амарч байна. Бид дасгалыг 6-10 удаа хийдэг.
- Бид дасгалыг хийдэг - байрлал нь өмнөх догол мөртэй адил байна. Бид тохойноос гараа сунган, гараа хүзүүнд нь тавиад тавь. Толгой нь энэ гар дээр түшиглэнэ. Нөгөө гараа эрүүгээр амрааж ав. Бид урагшаа урагшаа бөхийж, үүдээ хийж, амьсгаагаа дарж, гараа аажмаар өргөж, эсэргүүцлийн толгойг буцаана. Доод эрүүг түлхэж, урагш түлхэж, амьсгал аваарай. Уучлаарай, толгойн хөдөлгөөнийг удаашруулдаг гар нь толгойг нь багасган, энэ үед бид урт амьсгал авдаг. Бид булчинг сулруулж, газар дээр гараа солих болно.
- Чи мөрөн дээр гараа өргө. Хүзүүний хязгаарыг чангалан, толгойгоо бөхийлгөж, гараа мөрөн дээр нь тавиад, мөрний булчинг хөдөлгөж, булчингаа чангална. Энэ нөхцөлд 3-10 секундын турш үргэлжлэх хэрэгтэй. Бид амарч байна. Дасгалыг 6-10 удаа хийдэг.
- Өмнөх нэг байршилд дасгал хийх. Толгойгоо баруун тийшээ эргүүлээд бүү бүү тат. Тохирсон булчингийн хурцадалтыг мэдэрсний дараа энэ байдлыг 3-10 секундын турш засна. Анхны байрлал руу буцаж очоод амрах. Одоо дасгал нь өөр аргаар хийгдэж байна. 6-10 удаа давтана.
- Суугаад бид мөрөн дээрээ босоод, гараа доошлуулаач. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэх чимээ, аажим аажмаар эхэлдэг. Амьсгал нь дур зоргоороо юм. Бид цээж рүү толгойгоо доош буулгаж, дараа нь зүүн мөрөөрөө татгалзах хүртэл аажмаар өнхрүүлж, дараа нь толгойг нь буцааж, баруун мөрөн дээр нь, дараа нь цээжин дээр нь тавина. Шинэ байрлал бүрт 5-10 секундын турш үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай. Хурд нь удаан байна. 6 хүртэл удаа давтана. Дараа нь 10-15 секунд амарч, шаардлагатай бол тайван амрахыг зөвлөдөг. Хэрэв шаардлагатай бол амрах цагийг нэмэгдүүлж болно. Энэ дасгал нь нугасны цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд толгой нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, дээд цээж, умайн хүзүүний нурууг хөдөлгөөнгүй байлгах боломжийг олгодог.