"Стресс" гэсэн ойлголт маш өргөн хүрээнд байдаг. Ерөнхийдөө, "Тэр байнга стресст амьдардаг" гэж хэлэхэд бид сэтгэлийн зовнил, аюул занал, цөхрөл, найдваргүй гэсэн үг юм. Гэвч стрессийн онол зохиогчдын бичсэнээр, Hans Selye бидний бараг бүх үйлдэл нь стрессийг үүсгэдэг. Эцсийн эцэст бие махбодийн хариу үйлдэл (физиологи, сэтгэл зүйн аль аль нь) мэдээ, саад бэрхшээл, аюул занал нь хүчтэй түлхэц болно. Энэ тодорхойлолтоор бид стрессийн нөлөөн дор байнга байдаг. Тиймээс стресс болон хүний амьдралд гүйцэтгэх үүрэг нь өнөөдрийн ярианы сэдэв юм.
Бид завгүй гудамжаар гаталж, олон жилийн турш бие биенээ хараагүй найзтай уулзаж, нөхөр маань ажлаа алдсан учраас бид хүүхдийн сайн тооцоонд баярладаг. Хайртай хүний гэнэтийн үхэл нь стресс, гэхдээ хүүхдийн төрсөнтэй холбоотой чин сэтгэлийн баяр баясгалан нь дарамт багатай байдаг. Амьдралдаа эерэг өөрчлөлтүүд ордог ч гэсэн үйл явдлын учир нь бие махбодио дайчлахыг шаарддаг. Бид эдгээр өөрчлөлтүүдэд дасаж, тэдгээрийг хүлээн авч, тэдэнтэй хэрхэн амьдрахыг сурах ёстой.
Стрессд үзүүлэх урвал
Стресстэй нөхцөл байдал, стресс доройтсон амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хувийн чанартай асуудал юм. Нэг хүний хувьд хамгийн их стресс нь ямар нэг зүйлээр ойлгогдохгүй. Хүмүүсийн хувьд хүчтэй цохилт нь зөвхөн ууланд авирах эсвэл шүхрээр үсрэх шалтгаан болдог, нөгөө нь хангалттай биш юм. Бидний хүн бүр өөр өөр нөхцөл байдалд сэтгэл түгшсэн, сэтгэл түгшээдэг учраас өөр сэдэл бидэнд стресс үүсгэдэг.
Бидний зарим нь цаг заваа зориулж, стресст оруулдаг, зарим нь бүгдийг залхдаг, ердийн зүйлээсээ залхдаг, тайван амгалан амьдралыг хайж байдаг. Стресс хэт хүнд, хэтэрхий олон удаа, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хүнд аюул учруулдаг. Тэгвэл эерэг урам зоригийг устгах нь бие махбодийн болон сэтгэлийн эмгэгт хүргэж болзошгүй. Гэхдээ эерэг стресс нь аюултай байж болохыг мартаж болохгүй! Хүчтэй эерэг сэтгэгдэл нь сөрөг бодлоос багагүй хор хөнөөл учруулж болно. Ялангуяа хэн нэг нь сэтгэл мэдрэлийн доройтол, сул дорой сэтгэлээр унадаг. Энэ нь хүнийг "гэнэтийн" болгохыг зорьдог. Тэдний хамгийн тааламжтай байдал нь сэтгэлийн эмзэг мэдрэмтгий хүний хувьд гамшиг болж хувирдаг.
Стрессийн эерэг үүрэг
Тийм ээ, стресс нь ашигтай байж болно. Хүний амьдралд стрессийг үүсгэх, түүний үүрэг нь олон хүн үгүйсгэж, ямар ч стресстэй тэмцэхэд зөвхөн шаардлагатай гэж үздэг. Энэ нь тийм биш юм! Мэдээжийн хэрэг, стресс бол бие махбодод цочирдуулсан хэлбэр юм. Гэхдээ энэ бол эрт урьд өмнө хэзээ ч төсөөлж байгаагүй нууц нөөцийг илрүүлэх бүхий л чухал үзүүлэлтүүдийг дайчлах явдал юм. Жишээлбэл, стресс нь "шалгалт" гэх мэт тодорхой эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Дараа нь та эерэг болон сөрөг талуудыг ойлгоход хялбар болно. Стрессийн хэлбэрээр ажиллах хүсэл эрмэлзэлийн дунд зэргийн дийлэнх нь жолоодох хүчин зүйл болдог. Стресс нь бидэнд төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд хүч чадал өгч, улмаар шинэ бизнес эрхэлж, амжилтанд хүрч чадсан. Бид хурдан ажиллаж, заримдаа стрессгүйгээр хийх боломжгүй зүйлсийг хийдэг. Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралдаа төгс зохицож, тэднийг дахин "сэгсэрч" болох зүйлсийг эрж хайдаг. Ийм хүмүүсийн тухай "тэр толгой дээрээ асуудлыг хайж байна" гэж хэлдэг. Тиймээ. Асуудал, стрессийг та бодоод үзээрэй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл, өрсөлдөөн, эрсдлийн элементгүйгээр ажиллах нь сэтгэл санааны хувьд тийм ч сонирхолгүй байдаг гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Коллежийн шалгалтанд бэлтгэх нь залуучуудад ихээхэн стресс юм. Алдаа дутагдалын айдасыг даван туулахын тулд дотроо маш их хүч чармайлт гаргаж байна. Анхааруулга нь хурц, төвлөрлийг сайжруулж, тархины үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Шалгалт хийгдсэний дараа сэтгэлийн зовлонг амсах газар нь сэтгэл хангалуун байдаг. Стрессийн эх үүсвэр, сэтгэлийн хямралын эх үүсвэр нь аз жаргалтай байдаг.
Машин жолоодох. Замын дагуу энэ бол бас нэг саад юм. Стресс нь хүнийг илүү түр хугацаагаар дайчлан гарган, хурдан хөдөлж, тэмдэглэгээ болон бусад машиныг харах боломжийг олгодог. Хэрвээ хэн нэгэн хүн дугуйны цохилтоор стресст орсон бол тэр болгоомжтой байдаг, тэр ослоос сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг, ихэвчлэн амжилтанд хүрдэг. Хэн хамгийн их осолд ордог вэ? Ямар ч айдасгүй хүмүүс "Flyers". Тэд ямар ч стрессгүй, аюултай мэдрэмжгүй, анхаарал хандуулахгүй. Энэ тохиолдолд стресс нь аюулаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Та ажлын байрыг илүү сонирхолтой, илүү өндөр цалинтай болгохын тулд ирээдүйд сонирхолтой хэтийн төлөвтэйгээр өөрчлөх бодолтой байна. Цаашид шинэ компаний тэргүүнтэй ярилцах болно. Энэ нь үнэхээр хүчтэй стресс юм. Та анхны ярилцлага дээрээ юу хэлэх, хувцаслах, үсээ засах талаар юу хэлэхээ мэдэхийг хүсч байна уу? Та асуултанд хариулахын тулд маш их ярих хэрэгтэй юу эсвэл сонсох хэрэгтэй байна уу? Энэ нөхцөл байдлын талаар бодоод толгойн янз бүрийн хувилбаруудыг гүйлгэн харахад зүрх чинь илүү хурдан цохилж байна. Та шинэ ажил олгогчтой тулгарах үед хурцадмал байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч, ярьж эхлэхэд гараа сунгана. Нөхцөл байдал хүндэрч эхэлмэгц таны стресс аажмаар таныг орхих болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд хүч чадал өгдөг. Та нар төвлөрч, ноцтой, хүссэн зүйлээ, юу хүсч байгаагаа мэддэг. Ярилцлагын анхны минутын туршид дагалдсан сэтгэлийн зовиурыг аажмаар мартдаг.
Эдгээр бүх тохиолдолд стресс нь хүний амьдралд эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Дайчлах нөхцөл байдалд, бие махбодийн стрессийг мэдэрч, гол зүйл дээрээ төвлөрч, хүссэн зүйлээ авахын тулд бүх хүчийг цуглуулдаг. Тохирсон тунг тогтооно гэдэг нь үйл ажиллагаагаар тодорхойлогдоно.
Стресс сөрөг нөлөөтэй байна
Хэрэв та хэт их хүчирхэг, урт удаан хугацаа өнгөрвөл энэ нь янз бүрийн эрхтнүүд, заримдаа бүх бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж болно. Стресс нь гэр бүл, мэргэжлийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлж болно. Стресс нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд маань нөлөөлдөг ч заримдаа энэ нь зөвхөн бидний дотор болон бидний амьдралд тохиолдож буй зүйлээс шалтгаална. Бидний удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй дархлааны эмгэгийн хэлбэр нь стрессийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Зарим хүмүүс цочромтгой болж, зарим нь дурамжхан байдаг. Хэн нэг нь найз нөхөд, хамаатан садан, найз нөхөд, хамаатан садныхаа талаар ярих бөгөөд хэн нэгэн нь дотроо унтаж, чимээгүйхэн өвдөж, мэдрэлийн өвчнөөр өвддөг.
Хэрэв энэ нь үндэслэлгүй бол дарамт нь аюултай. Хэрэв та бүх зүйл эргэн тойрныхоо бүх зүйл ядаргаатай гэж бодож байвал сэтгэл түгшсэн шалтгаан нь юу болохыг ойлгохгүй байна. Энэ байдал олон жилийн турш үргэлжилж болно. Энэ нь мэргэжилтний оролцоог шаарддаг. Эмэгтэй хүний амьдралд хамгийн хүчтэй өөрчлөлтүүд нь хайртай хүмүүсээ нас барах, салах, хайртай нэгнээ урвах явдал юм. Иймэрхүү стрессүүд нь жинхэнэ гамшиг болж хувирдаг. Та хэзээ ч ганцаардаж болохгүй. Энэ нь хаана ч хүрэхгүй. Найз нөхөдтэйгээ уй гашууд автсан эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ зөвхөн зовлонгоо хуваалцаж, ямар сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлж бай. Стресс нь амьдралыг сайжруулж чадахтай адил замаар устгаж чадна.
Стрессд биенээс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?
Та унтаж байхдаа асуудалтай байж болно. Шөнө дунд сэрээд шээсээр ханиалгадаг. Та байгаль орчинд хэтэрхий их цочромтгой, тэвчээргүй, хэтэрхий хүчтэй хариу үйлдэл хийх нь гэнэтийн уур уцаар, сэтгэлийн дарамтаас салж чадахгүй. Та хуруугаа хуруугаараа тамхины дараа тамхи татдаг. Чи хүйтэн, наалдамхай гартай, хэвлийгээр өвдөх, хуурай ам, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Чи өвдөж байна гэж боддог.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та тогтмол стресст амьдардаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд байнгын ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийхэд хэтэрхий бага цаг хугацаа шаарддаг гэж боддог. Чи гэнэт айдас, айдас, мэдрэмжийн мэдрэмжийг мэдэрч, урам хугарах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Та бас булчингууд, хатуу хүзүүнд өвдөлтийг мэдэрч, хумсаа хадаж, эрүүгээ шахаж, нүүрний булчинг чангалж, шүдээ хавирах мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь аажмаар тохиолддог, зарим нь гэнэт бүх шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Зарим нь мэдрэл мэдрэмжтэй, заримдаа уйлах нь тодорхой шалтгаангүй байдаг.
Энэ бүх шинж тэмдгийг та мэдэх шаардлагагүй бөгөөд энэ стресс нь таны асуудлын учир шалтгаан гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар долоо хоногт буюу түүнээс дээш хугацаанд эдгээр дохиоллын дор хаяж гурван дохио хангалттай байгаа нь илүүдэл жингийн нөлөөг харуулж байна. Энэ тохиолдолд та амьдралын хэв маягаа, ажлын нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчинд аль болох түргэн өөрчлөх хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулахгүй орчныг бий болго.
Стрессийн механизм
Тархины эдэд авсан хөнгөвчлөх нь булчирхайлаг үрэвсэлт зохистой импульс үүсгэдэг. Тэнгэрийн булчирхай нь гормоныг адреналин болон норэпинефриний хэмжээг нэмэгдүүлж, адренал булчирхайг оруулна. Тэдний нөлөөн дор цусны даралт ихэсч, зүрх нь илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг. Элэгнээс цусан дахь глюкоз, холестерин, чөлөөт тосны хүчлүүд ихэвчлэн цусан бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр гардаг. Энэ нь бие махбодийн бэлэн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодийн болон сэтгэлийн хүчнүүд тулалдахад бэлэн байдаг. Хэрэв тийм их сэрэмжлүүлэлтийн байдал удаан хугацаанд үргэлжилдэг бол бие махбодийн стресс, эсэргүүцэл буурч, бие сулрах, бие сулрах зэргээр үүсдэг. Дархлаа буурч, хүн маш их өвддөг. Тиймээс бид "Бүх өвчин эмгэгүүдээс айдаг" гэж хэлдэг. Зарим нэг нь үнэхээр юм.
Стрессийн нөлөө
Урт хугацааны стресс нь олон өвчнийг үүсгэдэг. Юуны өмнө хамгийн эмзэг эрхтнүүд эрхшээлдээ ордог. Зарим тохиолдолд энэ нь хоол боловсруулах системтэй, заримдаа амьсгалаар, зарим тохиолдолд хэд хэдэн эрхтэн стресст сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нас, хүйс, туршлага, боловсрол, амьдралын хэв маяг, философи зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалан зарим хүмүүс стрессийн сөрөг үр дагаварт илүү өртөмтгий байдаг. Стрессийн хариу үйлдэл нь бид өөрсдийгөө хэрхэн хардаг, стрессд өртөх идэвхгүй объект эсвэл энэ стрессийг хариуцдаг идэвхтэй субъектаас хамаардаг.
Бие махбодийн сэтгэлийн дарамтыг яаж ойлгох вэ?
Таны биед ямар нэг зүйл буруу байгаа нь эхний шинж тэмдэг нь унтаж байхтай холбоотой зарим нэг асуудал юм. Аажмаар бусад өвчнүүд нойргүйдэлд хүргэдэг. Ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж эхэлдэг, хичнээн их ажиллаад, тайван амгалан байгаад ядардаг. Төвлөрөл, анхаарал, санах ойтой холбоотой асуудлууд бий. Толгой өвдөх, цочромтгой болох, заримдаа бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг илүү их эзэмшдэг бөгөөд бүх зүйл аажмаар явагддаг бөгөөд магадгүй та тэр асуудлын хандлагыг олж харахгүй байгаа юм. Зөвхөн төр зайлшгүй босго түвшинд хүрэхэд л ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэж эхэлдэг. Хүмүүс стресстэй холбоотой гэдгийг үргэлж ойлгодоггүй. Тэд хуучин хөгжилтэй, ажлын урам зоригийг алдаж, одоогийн тодорхой бус байдлын талаархи итгэл үнэмшил дутагдалтай байдаг. Аажмаар, стресс нь бүх амьдралынхаа туршид эзэмшдэг. Тиймээс цаг хугацаа, зөвөөр шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.