Цэцэрлэгжүүлэлтийг санаарай. Цэцэрлэгийн навч нь илүү их шим тэжээл агуулсан байдаг. Салат-rumen хоол хийхэд хэрэглэхэд маш сайн.
Улаан жимс, ногоо, улаан лооль, улаан амтат чинжүү, улаан сонгино нэмнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хорт хавдрын эсрэг хамгаалж буй lycopene агуулдаг. Хүний биеийн хэрэгцээнд зориулан хүнсний ногоо идэх нь зуу дахин илүү цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, дархлаа нэмэгдэнэ.
Шар чинжүү , шар улаан лооль, эсвэл лууванууд нь таны саладыг сайхан аялгуугаар хангаж, витамин С, бетакаротенийг баяжуулна. Мөн та apricot, манго, хан боргоцой, улбар шар зүсмэлүүдийг салад нь нэмж болно.
Мөөг, сармис, лийр, цагаан махтай тоор, хатаасан жимс зэргийг илүү сайн бүтэцтэй болгож, антиоксидант нэмэлт эх үүсвэр болгон нэмнэ.
Улаан байцаа, хар шороо, инжир салат нь онцгой өнгө, тодосголт, үнэрийг өгдөг бөгөөд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Сау ааруул дүфү , хулд, шарсан тахианы хөхний өлсгөлөнг арилгаж, булчинд уургийн эх үүсвэр болно.
Жижигхэн өөх нь таны биед зарим нэг шимт бодисыг шингээхэд тусалдаг тул тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэмнэ. Үүнд: avocados, самар, бүйлс. Түүнчлэн магнийн болон шилэн эсийг танд өгөх болно.
Цардуул агуулсан хүнсний ногоо, үр тариа нэмсэнээр салатгаа дуусга. Энэ нь төрөл бүрийн мюсли, улаан буудай, цагаан будааны tubules байж болно. Тэд таны биеийг нүүрс усаар хангаж, өдөржингөө хүчтэй, идэвхтэй байх болно.
Хийхгүй байх
Бидний хүн нэг бүр нь өлсгөлөнгүйгээр өөр зүсэм идэж байсан найзынхаа төрсөн өдөрт тохиолддог. Энэ нөхцөл байдал нь бидний хоол тэжээлд нөлөөлөх гадны хүчин зүйлсийг хэрхэн зөвшөөрдөг вэ? Дараагийн удаа давтахаас сэргийлэхийн тулд хүлээх мөрийг дага.
Зөвлөгөө 1. Бүх аягуудыг бага хэмжээгээр орлуулаарай. Дунджаар жижиг, бага гуанз иддэг хүмүүс бага зэргийн жинтэй байдаг. Яагаад гэвэл тэд хоол идэхээс 57% -ийг бага иддэг, "савнууд" -аас иддэг.
Зөвлөгөө 2. Бусад зүйлээр бүү санаа зов. Бид ихэвчлэн ганцаараа идэж байхдаа хоол идэхээ дуусгах эсвэл телевизийн нэвтрүүлгийн төгсгөлд сониныхоо төгсгөлд хүргэж өгдөг. Энэ нь зөвхөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлж зогсохгүй хоол боловсруулахад маш муу нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, та нар хоол идэхээр сууж байхдаа өөр ямар ч зүйлээс бүү санаа зов.
Зөвлөгөө 3. Зоогийн газраас хоол хийх. Ширээн дээр тавь, ялтсуудыг янз бүрийн аргаар өөртөө ойр ойрхон тавь. Дээрх судалгаагаар ялтсуудад хүрэхэд илүү хүнд байгаа хүмүүс дунджаар 30 хувиар бага хоол иддэг байна.
Зөвлөгөө 4. Хамгийн удаан хүнийг хүлээ. Та компанидаа оройн хоол идэх үедээ бүх хоолыг шингээхэд яарах хэрэггүй. Танай бүлгийн хамгийн удаан хүн явдаг арга замыг идээрэй.
Sunflower
Хэдийгээр тэнцвэртэй хоол хүнс ч гэсэн та Е витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр авах баталгаа гаргахгүй. Үнэндээ эмэгтэйчүүдийн 4%, эрэгтэй 5% нь өдөрт 15мг хэрэглэдэг. Гэхдээ Е витамин нь хүчирхэг антиоксидант юм. хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Тиймээс энэ нь маш энгийн тул энэ витамины шаардлагатай өдөр тутмын тун шаардлагатай байдаг. Е витамины сайн эх сурвалж нь бүйлс, шарсан наранцэцгийн үрийг агуулдаг. Эдгээр үрийг 50 гр нь витамин Е шаардлагатай өдөр тутмын тунгаар хангаж өгдөг. Та тэдгээрийг тусад нь ялгаж, өөр өөр төрлийн salads болон бусад аяганд нэмнэ.