Захирагч бол араатан биш
Асуудал нь стресстэй нөхцөл байдалд бид тодорхой баримтуудыг мартдаг. Бид минут бүрт гудамжинд эхний шатанд, шатаах хугацаа эсвэл зантай үйлчлүүлэгчид бидний хамгийн муу дайснууд шиг хариу болдог. Бүх төрлийн зүйлс дээр анхаарлаа хандуулаад мэдрэлийн эсүүдийг асарч бүү тавь. Энэ нь таны эрүүл мэндийг юу ч биш золиосолсон хэрэг биш юм!
Сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү, стресстэй нөхцөл байдалд та юу тохиолдохыг дага. Та ходоодоо хоосон гэдгээ мэдэрч байна уу? Чи хоолойгоо бөөнөөр нь мэдэрч, үгэнд шахаж чадахгүй гэж үү? Та жингийн жин шиг гулгадаг уу? Зогс! Босоо босоод, хөл дээрээ бат зогс. Тайвширч, тайван, түргэн харцгаая. Зөвхөн тайвширч, илүү итгэлтэй байх үед л оффис руу очих хэрэгтэй.
"Үгүй" гэж хэлэх нь ашигтай
Эрдэмтэд: хэрэв хэн нэгэн хүн татгалзахаа мэдэхгүй, бүх зүйлдээ идэвхтэйгээр харилцан тохиролцдог бол түүний биеэ хамгаалах үйл ажиллагаа нь зохих ёсоор ажиллахаа болино.
Үүнээс гадна зарим тохиолдолд эдгээр механизмын нөлөөнүүд нь өөр өөрөөр өөрчлөгддөг бөгөөд биеийг нь хамгаалахын оронд тэдгээрийг устгадаг. Энэ бол "autoaggression" үзэгдэл юм. Тиймээс стрессийг дархлаажуулалтын шалтгаан болох нэг шалтгаан гэж үздэг.
Хэрэв та "үгүй" гэж хэлэхийг сурахгүй бол таны бие эрт орой хэзээ нэгэн цагт үүнийг хийх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг унтраахгүй байхыг хичээ. Өдөр бүр сөрөгөөр аажим аажмаар салж бай. Ямар нэг байдлаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сулруулж, дуртай кинонуудаа үзээрэй, эсвэл сайхан хөгжим сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та нарыг гомдоохыг хүсч байгаа бол өөрийгөө чимээгүй байгаарай. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө, стрессийг таны амьдралд хөтлөхийг бүү олго.
Итгэл ба уулс эргэх болно
Амьдралын талаар чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж, өөдрөг үзэлтэй хүмүүс нь бэрхшээлтэй тулгарах магадлал багатай байдаг. Америкийн эрдэмтэд таатай бус нөхцөл байдал, мэдрэлийн мэдрэмжийн дараа өөр өөр эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн байдалд дүн шинжилгээ хийсэн. Стресс нь хүний зан авирт нөлөөлж, дархлааг бууруулдаг бол эрүүл мэнд мууддаг. Бүх зүйл дээр байгаа эмэгтэйчүүдийг ялалтанд хүрч, тэмцэж байсан гэж боддог эмэгтэйчүүд нь идэвхгүй байр суурьтай хүмүүсээс илүү сайн мэдэрдэг байв.
Муунд сайныг харах чадвар нь өөрийгөө өөртөө хөгжүүлэх ёстой. Хэцүү нөхцөл байдалд байвал "Асуудал надад байхгүй" гэж боддог. Асуудлыг өөр өөрөөр харж, хамгийн гол нь хандлагыг өөрчил.
Гарц хэрэгтэй
Иллинойсын Их Сургуулийн эрдэмтэд ажлын эмэгтэйчүүдийн хамгийн хүнд дарамттай цаг 17: 30-19: 30 цагийн хооронд байдаг. Энэ цагт, ажлын өдөр аль хэдийн дууссан ч гэсэн бид байнгын, туранхай үүрэг хариуцлагатай дэлхийд унаж байна.
Ажил, гэр орноос завсарлага аваарай (шинжээчид энэ удаад "сэтгэл хөдлөлийн гарц" гэж нэрлэдэг). Паркт алхахдаа 15 минутын турш үлдэх, найз охинтойгоо ярилцах эсвэл дуртай дэлгүүртөө очиж үзээрэй.
Нүхнээр нь хучих
Терапистууд ажлын өдрийн дундуур бидний хүн нэг бүр "эрчим хүчний цооног" руу ордог гэж ярьдаг. Энэ үед бид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү төвөгтэй байдаг. Бид ядарч сульдаж, нүд нь өөрсдийгөө хааж байгаа мэт харагддаг. Үүний үр дүнд ядарсан тархи шинэ мэдээллийн урсгалыг олж мэддэггүй бөгөөд шинэ үүрэг даалгаврыг даван туулахгүй байна.
Хэрэв та "энерги цооног" -ын үеэр түр зуур зогсвол, та цангасан эсвэл өрөөндөө агааржуулалт хэрэгтэй гэдгийг мэдэрнэ. Хэрэв та таван минутын амралтаараа өөрийн биеийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, түүнийг нөхөн сэргээх боломж өгдөггүй бол байдал улам л дордож, ядрах болно.
"Би яаж мэдэхээ мэдэхгүй байна" гэж хэл
Эрдэмтэд ичимхий, ичгүүртэй хүмүүс илүү их хөдөлмөрлөх чадвартай байдаг. Хоёр дахь нь тэд ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй, эсвэл яаж мэдэхээ мэдэхгүй, тусламж хүссэнээ хүлээн зөвшөөрөхөд илүү хялбар, хурдан байдаг.
Хэрэв та "Би яаж мэдэхээ мэдэхгүй байна" эсвэл "Би үүнийг ойлгохгүй байна" гэж хэлбэл энэ нь та чадваргүй мэргэжилтэн гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, та өдөрт гурван удаа нэг асуулт асуух нөхцөлд, жишээлбэл, компьютерийг хэрхэн дахин ачаалах талаар асуугаарай. Санаа зоволгүй: Та бүх асуултыг байнга шийдэж, амьдралаа хүндрүүл. Өөрөөр хэлбэл та өөртөө стресст ордог.
Шийдэгдээгүй маргаан
Өглөө эрт та хамтрагчтайгаа харьцах харьцааг олж мэдсэн ч, өдөр бүр сэтгэлзүйн хувьд сөргөөр нөлөөлөх болно.
Маргааныг эхлүүлсэн тохиолдолд стрессгүй өдөрт юу хийх вэ? Навч дээрх бүх туршлагыг бич. Өөрөөсөө асуу: Та энэ асуултыг нэн даруй шийдвэрлэх эсвэл үдэш болтол хүлээх үү? Хэрэв та эхний сонголтыг сонгосон бол санаачлагыг авч, өрсөлдөгчидөө и-мэйл бичих эсвэл дуудах. Хэрэв үгүй бол - оройн бүх асуултыг хойшлуулна.
Таны эргэн тойрон дахь өнгө
Ханан сүүдэр буюу ажлын байран дахь сүүдэр нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, аль аль нь багасдаг. Ногоон, хөх, өнгө нь улаан, улбар шар гэх мэт өнгө төрхтэй байдаг. Гэхдээ та бүхэн байнга хардаг байхын тулд та нарыг цочирдуулж байгаа хамгийн муу өнгө байхгүй.
Төвийг сахисан, гэхдээ дулаан өнгө, газар хөдлөлт, элс нь сайн ажилд хувь нэмэр оруулдаг. Мэдээж хэрэг, босс таныг бүхэлд нь өрөөгөөр солихгүй. Тиймээс, урам зоригтой байхын тулд цэцэгтэй дэнжийг гоёж, таны дуртай сүүдэрт хувцасла.
Бусад хүмүүсийн сөрөг хандлагаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээ. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулсан бол завсарлага аваарай. Нарны тэнхлэг дээр нэг алгаа тавь. Гүн гүнзгий амьсгаа ав. Таны хамар агаарыг амьсгалж, амаа амьсгалаа. Хэсэг хугацааны дараа та тайвшрах болно.
Органик эмгэг
Ажил хэргийн дараалал, төлөвлөлт нь стрессээс өөрсдийгөө хамгаалахад тусалдаг. Энэ хуудсанд хамгийн чухал нь хуудасны дээд талд бичигдсэн өдрийн тэмдэглэлийг бич. Доод талдаа эдгээр асуултыг бичиж тэмдэглээрэй. Энэ шийдвэр нь таны ажилд ихээхэн нөлөөлөхгүй. Хэрэв та өнөөдөр хэдэн зүйлийг хийж чадаагүй бол дараагийн өдөр нь тэднийг хойшлуул. Зөвхөн тусдаа хуудас дээр бичээд компьютерийн дэлгэцэнд хавсарга (жишээлбэл, ахдаа бэлэг худалдан авах, эсвэл төлбөрийн хэрэгслийг төлөх). Ажил хийх энэхүү арга нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Стресс, сэтгэлийн хямралд орсон үед таны бие бүх сөрөг талыг авч явдаг. Зүрхний цохилт хурдасдаг (зүрхний цохилт хэр мэдрэгдэж байгааг мэдэрч), булчингууд нь хурц юм. Таны бие үл үзэгдэх цохилтыг няцаах бэлтгэлтэй байх шиг байна. Үүнээс гадна өвдөлт бага мэдрэмжтэй болж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгддэг (хүчилтөрөгчийг эрхтэн ба тогтолцоонд шилжүүлдэг цусны эсүүд), цусны коагуляци нэмэгддэг (гэмтлийн үед алдагдахаас сэргийлэх). Дээр дурдсан өөрчлөлтүүд нь таны туршлагын зөвхөн үр дүн юм. Бие махбодийг дайчлах нь аюул заналхийллээр өөрийгөө хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай болно.