Чолагох йог хийх шаардлагатай юу?
Өмнө нь та болон таны хүүхэд йогоор дадлага хийлгэж эхэлмэгцээ эерэг үр нөлөөг мэдэрч чадна. Үр дүн нь удахгүй ирэхгүй: хэдхэн долоо хоногийн дараа та болон таны хүүхэд эрч хүч, шинэ хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно. Хүүхэд энэ талаар талархалтай байх болно, дараа нь дараагийн хичээлийг бардам зантай хэрхэн хардагийг та анзаарах болно. Энэ тохиолдолд ахмад насны дасгалын дасгалууд руу явахыг бүү мартаарай.
Хүүхдийн йог нь авто-сургалт, амралтын элемент бүхий тусгай дасгал хөдөлгөөнтэй багц дасгал юм. Акробатик, төвөгтэй интана, динамик дасгалууд нь гимнастикийн йогийн хамгийн өндөр түвшин юм. Нярайд йогын төгс төгөлдөр болгох урт замналыг заавал хийх шаардлагагүй бэлтгэл тохируулгыг санал болгож байна. Хүүхдийн уран сайхны гимнастикын энэхүү цогц цогцолбор нь биеийн дархлааг сайжруулах, байгалийн дархлааг нэмэгдүүлэх замаар төрөлхийн өвчнийг хөгжүүлэхээс сэргийлж бүхлээрээ хөгжихөд нь тусалдаг.
Йогийн сургаалын үндэс нь эртний Энэтхэгийн уламжлал дээр суурилсан организмын эдгэрэлт ба ариутгалын мэдлэг, арга юм. Yogis аль болох байгальтай ойр байх амьдралын дүр төрхийг тунхагладаг.
Йогын философийн тогтолцоо нь нарийн төвөгтэй, олон талт шинжтэй юм. Энэ нь олон сургаалд хуваагддаг. Хамгийн алдартай нь hatha йог, хаан йог, jnani йог, карма йог. Эдгээр бүх сургаалууд нь үндсэн зарчмаар нэгддэг: бие махбод нь эрүүл оюун ухааныг байнга хянадаг байх ёстой.
Иог хийснээр (нялх-йога) эхнээсээ хийдэг байсан бөгөөд амьдралынхаа туршид түүнийг сүнслэг болон бие махбодийн хатуу дэмжлэг болгон үйлчилдэг хүний суурийг тавьдаг. Төрөл бүрийн йогийн цогцолбор тусламжтайгаар тоглоомыг өдөөх нь хүүхэд орчин үеийн амьдралын нөхцөлд дасан зохицоход туслах гайхалтай арга юм. Мэдрэх, цус харвах, амралт болон зарим тусгай дасгалууд нь бүх мэдрэхүйн хөгжлийг өдөөж байдаг.
Иогоо тайвшруулж, тайвшруулж, хүүхдээ мэдэрч, таны нөхцөл байдлыг тусган шалгаж үзээрэй. Иймээс хүүхдийн муу сэтгэлийн таамаглал гаргахаас зайлсхий. Энэ бол өөрийгөө мэддэг, өөрийгөө хянах зарчим юм. Үнэн зөв үнэлгээ, сэтгэл хөдлөлийн гүнзгий ойлголт дотооддоо чамайг чөлөөтэй болгодог, та өөрийн мэдрэмж, тодорхойгүй бодол санаандаа хачин ханддаггүй. Нярайг жинхэнэ мэдрэмжинд шууд харуулж, шууд бусаар тэдэнд (хараа, хүрэх, үг хэллэгээр) харилцдаг.
Иогт ямар нэг хурцадмал байдал нь амралтаар тэнцвэржсэн байдаг. Яаралтай байдал нь бие биенийхээ амгалан тайван байдал, бие биенээ нөхөж байдаг гэдгийг яаралтай хэрэглэдэг.
Эрт дээр үедээ хүүхдээ заахын тулд амар амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван байдалд хүрэхийг заах нь эрт дээр үед нялх хүүхдэд эрт дээр үедээ мэдрэлийн болон бие махбодийн дарамтыг даван туулах, өвдөлтийг даван туулах, таагүй байдал.
Иогоооор хүрч, тоглох, хамтарсан амралтаар дамжуулан йогоор дамжуулан хүүхдийг тогтмол ойртох нь та хамтдаа сайжирч, өсч хөгжиж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь маш сонирхолтой үйл явц юм. Дөрвөн сарын турш анх төрөхдөө бүтэн амьдралаар амьдрах ёстой бөгөөд зөвхөн ирээдүйд бэлдэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хүний невропатик үйл ажиллагааны үндэс суурь тавигдсан учир энэ нь маш чухал цаг үе юм.
Иогийн болон массаж
Хүүхдийн йогийн цогцолборыг тусгайлан боловсруулсан массаж ашиглах нь зүйтэй. Бүх зүйл эхийн хэвлий дэх хүсэл нь эхийн гэдэс дотрыг нь тавиад, түүний биеийг "бүх зүйл хэвийн, бүх зүйл байгаа" гэдгээ батлах мэт, түүний хүүхэд эрүүл байхыг мэдэрч эхэлдэг. Дорно дахины олон соёлуудад массаж нь уламжлалт хүүхдийн асрамжийн салшгүй нэг хэсэг юм.
Иогийн дасгал сургуулилт бүрийг бүтэн биеийн массажтай болго. Хэрвээ хүүхэд аль хэдийнэ хийхэд хэтэрхий урт, ядардаг бол та йогоор шууд эхэл. Дараа нь хуухдийг зодох нь гол мэргэжилд хамаарах бегеед ихэнхдээ йогийн дасгалууд нь "хуурай" гэсэн массаж байх бегеед энэ нь хуухдийг задалж, тосыг хэрэглэх шаардлагагуй юм. Хичээл бүрийн туршид хүүхдийн гар, хөл, хэвлий нь их хэмжээгээр массаж хийх болно.
Хүүхдийн биед йогийн нөлөөний эерэг нөлөө
Биет байдал:
- Бүрэн цагийн ажил хийхийн тулд хүүхэд өдөртөө ижил төстэй үйл ажиллагааны тунг авдаг; Энэ нь бие махбодийн нөхөн сэргэлт болон гүнзгий, хүчтэй унтардаг.
- Хүүхдийн зан байдал илүү тэнцвэртэй болж байна.
- Сэтгэл хөдлөлийг оролцуулан бүх эрхтэн, системийг идэвхжүүлэх.
Сэтгэл зүйн байдал:
- Иог нь танд болон таны хүүхдүүдийг сайн мэддэг, тантай харилцах харилцааг баяжуулахад туслах болно.
- Иог нь төрөлхийн гэмтэлийг эдгээхэд тусалдаг ба сөрөг цочролыг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Ирээдүйд эерэг стресст хүчтэй мэдрэмж, баяр баясгаланг олж авах нь амьдралын асуудлуудыг даван туулахад туслах болно.
- Иогоо хийснээр эцэг эхтэйгээ идэвхтэй харилцаатай байх туршлагатай болоход хүүхэд нийгмийн харилцан үйлчлэлийн төлөө бэлтгэгдэж, нийгэмд амархан дасан зохицох болно.
- Хүүхэдтэйгээ хамт гүнзгийрүүлэн тайвшрах нь эцэг эхчүүд хүүхдээ өсгөн хүмүүжүүлэхтэй холбоотой стрессийг давахад тусалдаг.
Хүүхдийн йогийн талаархи ихэнх бүтээлүүд нь эхчүүдийн хоорондох эрчим хүчний бондыг бий болгох талаар ярих боловч эцэг өвгөдийн хувьд хүүхэдтэй ойр дотно харилцаа нь адилхан чухал юм. Массаж болон йог хоёулаа эрэгтэйчүүдтэй хүүхэдтэйгээ уялдан харилцаж, бие биентэйгээ харилцаа холбоо тогтоож, хөгжилдөнө.
Йогын эхний алхамууд
Иог хүрэх эхний алхам бол зүгээр л хүүхдийг ажиглаж, сонсож, мэдрэмж, үр дагаварыг мэдэрч байх үедээ ажигладаг. Сонгодог йогын физик бясалгалын асуудлыг хоёр энгийн дасгал сургуулилалтаар холбох нь хүүхдүүдтэй ангидаа эхлэх үндэс суурийг тавина.
Уулын нуруу - тоолasana
Насанд хүрэгчдэд зориулж сонгодог йогийн хувьд уулсын төрх байдал нь хичээл бүрийн зогссон дүрсийг эхэлж, төгсгөнө. Үүнийг хийснээр та болон таны хүүхдүүдийг төвлөрүүлж чадна. Аль ч газарт, цаг заваа тогтмол хийвэл та үүнийг хэрэгжүүлж эхэлнэ. Тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалж, дотоод мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Хананы эсрэг босоод, хөлийг нь нүүлгэх эсвэл бага зэрэг салган зогсоод, шалан дээр хүчтэй гэдгээ мэдрэх болно. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол эхлээд өвдгөөрөө нуруугаа нуруугаа аль болох хурдан засна. Чи мөрөн, хүзүү, гараа тайвшруулж, урагшаа харцгаая. Босоо байрлалд байлга.
Өөрийн бодол санаа, бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөө үед бие махбодоо бүрэн буулгаж, бие махбодоо нисэх онгоцны тэнгэрт үзүүлдэг. Доод талд нь дэмжлэг үзүүлэх бат бөх чанарыг төсөөлж үзээрэй.
Амьсгалах
Хүүхэд бүрэн хашгирч байгаа хэдий ч хашгирах үед та түүнийг тайвшруулж чадахгүй бол дараах зүйлийг туршаарай.
Нэгдүгээрт, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрвээ та цаг хугацааны хувьд бол энэ нь гүехэн байх магадлалтай. Хоёр, гурван удаа аль болох их амьсгалж, "га" дууг чангална.
Одоо хэвлийн болон булчингийн булчингуудтай гүнзгий амьсгал аваарай. Үүнийг хийхийн тулд гараа гэдсэн дээрээ тавиад үүнийг өргөж, дуслаарай. Мөн та амьсгалаа гаргах үед хэвлийн хэвлэлийн булчинг зөвхөн тэр үед зөвхөн - уулын нуруу. Амьсгалах энэхүү аргыг хэрэглэснээр бие нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байдаг бөгөөд энэ нь ердийн "дээд" ба "дунд" амьсгалыг (зөвхөн цээжний хөндийн үед) тохиолддоггүй.
Хэдэн амьсгаа аваад, дараа нь буцаж ирээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй зүйлээ ойлгоход илүү хялбар байх болно.
Эрүүл чийрэг!