Бүх улс орны эрүүл мэндийн яам тамхи, согтууруулах ундаа нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Европчуудад оройн хоолон дээр дарс ууж байсныг санахгүй байна. Эдгээр орнуудад хорт хавдрын тохиолдол сүүлчийнх биш байна. Эрдэмтэд никотин, согтууруулах ундаа хорт хавдар үүсгэхэд нөлөөлж, эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Биеийн жинг хянах , ингэснээр хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэй хэвийн хэмжээнээс 40% -иар их, хөхний хавдрын магадлал 2 дахин нэмэгддэг. Өөх тос нь бие махбодод эстроген хуримтлагддаг. Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэгээс үзэхэд хөхний хорт хавдраар нас барагсдын 30-50% нь цэвэршсэн эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жинтэй байдаг.
Хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг багасгахын тулд спортоор хичээллэх. Эмэгтэй тамирчдад хөхний хорт хавдар нь идэвхгүй байгаа эмэгтэйчүүдийнхээс 35% бага байдаг. Тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эстрогений түвшинг бууруулж, улмаар хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Америкийн Эрүүл мэндийн нийгэмлэгийн нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар долоо хоногт 2 цаг алхаж, долоо хоногт 10 цаг хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 20% -иар, долоо хоногт 10 цаг 45% -иар буурдаг.
Өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг сураарай
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хавдар үүсэх шалтгаануудын нэг нь хүчтэй мэдрэлийн шок юм. Гай зовлонгоос дотооддоо хэрхэн салах талаар сурахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд бясалгал хийх, бясалгал хийх, үдшийн үдшийн чимээ гаргах, үнэрт үнэртэх гэх мэт. Бүгдэд сайн талыг харахыг хичээ, хүмүүсийн сайхан сэтгэл, байгалийн гоо үзэсгэлэнг баясгаарай. Үндэс нь сүнс сэтгэлийн үзэн ядалт, атаа жөтөө, үзэн ядах сэтгэлийг тасалдуул. Өөртөө сайхан сэтгэл, итгэл, уучлалыг авчир.
Гормоны оронд ургамал нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Гормоны эмчилгээг удаан үргэлжлүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Цэвэршилтийн хамшинжийг хөнгөвчлөхийн тулд дааврын бэлдмэлийн оронд phytotherapy ашиглах хэрэгтэй. Эдгэрэх ургамлыг үзээрэй, жишээлбэл, хэрээ нь улаан байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаанаас харахад эмийн хэрэглээ нь 60% -иар хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг байна.
Сар бүр сарын үзлэгийг сарын тэмдэг дууссанаас хойш 3-4 хоногийн турш хийлгэж, өөрөө өөрийгөө шалгах боломжтой.
Эмчдээ тогтмол үзээрэй
Жилд 2 удаа та нэг сэдэвт зохиол бичих (хэт авиан), 40 жилийн дараа маммограмм 2 жил тутам хийдэг.
Хавдар үүсэхээс сэргийлж, хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг багасгахын тулд аль болох олон төрлийн антиоксидант баялаг хоол хүнсийг хэрэглээрэй. Энэ тохиолдолд малын өөх, тамхи, хоол хүнс, лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүний тоог эрс хязгаарлаж болно. Эстрогены илүүдэл нь целлюлоз, витамин С, бета-каротиныг саармагжуулна.
10 ашигтай бүтээгдэхүүн:
1. Broccoli
Брокколи нь маш олон sulforaphane, хорт хавдрын эсийн өсөлтөөс сэргийлдэг ургамлын бодис байдаг. Бусад төрлийн байцаа бас хэрэгтэй.
2. Ногоон цай
Энэ нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд хорт хавдрын эхэн үед химийн өөрчлөлтөд оролцдог үүрэн уургийн идэвхитэй үйлдэл дээр ажилладаг.
3. Салмон
Өмнөд Калифорнийн их сургуулийн таван жилийн судалгаагаар хулд өдөр тутмын хэрэглээ хөхний хорт хавдрыг 30% -иар бууруулах эрсдэлийг бууруулсан байна.
4. Almonds
Үнэгүй радикалууд үүсэхээс сэргийлдэг моногүйжүүлсэн өөх тосны баялаг эх үүсвэр. Малын өөх тосны оронд хэрэглэж байгаа нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг.
5. Чидун жимсний тос
Моно-ханаагүй тосны өөх, гидрокситроцол, oleuropein-ийн өндөр агууламжтай - хүчтэй антиоксидантууд.
6. Шар буурцаг
Изофлавонуудын баялаг - "ургамлын сттроген" бактериуд нь илүүдэл эстрогоос хамгаалах эсүүд юм. Дорнодын эмэгтэйчүүд хорт хавдар үүсгэдэггүй, цэвэршилтийн улмаас зовдоггүй нь гайхах зүйл биш юм.
7. Улаан лооль
Мөн лууван болон бусад улаан улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бета-каротинаар баялаг байдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
8. Бүхэл үр тариа
Ходоодны эрдэс бодисоос үүсэлтэй бөгөөд энэ нь хүний биед хоёрдогч шингээх боломжоос бусад гэдэсний цөсний хүчлийн шингэрүүлэлтийг агуулдаг.
9. Citrus fruits
Хөхний хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог бодисын хордлогын дараа витамин С-ийн агууламж өндөр байдаг.
10. Бууцай
Энэ нь маш олон бета-каротин, лютин нь маш хүчтэй хоёр антиоксиданттай.