Хэрэгтэй юу?
Нийлмэл нүүрстөрөгч. Тэд үр тариа агуулдаг. Хөхүүл эхийн цусан дахь сахарын хэмжээ багасахад хүргэдэг тул өдөрт хангалттай нүүрс ус хэрэглэдэг. Хэрвээ 2-3 цагийн дараа ус нүүрсээр баялаг хоол хүнс идэх юм бол энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, өлсгөлөнг хянах болно. Хоолны хооронд энгийн чанасан сахар, зөгийн бал, өндөр өөх тос, шинэхэн жимс бүхий өөх тосыг хүлээн авах боломжтой. Зөвхөн цитрусаар болгоомжтой болгоомжтой болго. Энэ нь хүүхдэд харшил үүсгэдэг.
Шингэн байна. Өдөрт 8 аяга ус уух хэрэгтэй. Ялангуяа тэжээл хийсний дараа дор хаяж нэг аяга уух хэрэгтэй. Шингэн нь сүүгийн хэмжээг тодорхойлох гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Жимсний шүүс, карбонатлаг ундаа, кофе, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
Кальци. Энэ бол таны хүүхдийн яс, шүдний "барилгын материал" юм. Кальцийг баялаг хоол хүнсэндээ идэж байх үедээ эхийн биеэс угааж байх нь зүйтэй. 600 мл-ыг уух хэрэгтэй. өдөр бүр цэвэр сүү.
Уураг. Уураг агуулагдах баялаг хоол хүнсийг хэрэглэснээр бүү ай. Та дор хаяж 30-60 грамм мах хэрэглэж байх ёстой. Уураг нь тахиа, загас, шош, бяслаг, өндгөнд баялаг. Уургийн хоол хүнс тарихад хэцүү байдаг. Гэхдээ та болон таны хүүхдэд олон ашиг тусаа өгөх болно.
Цайр. Хооллолтын үр дүнд бие нь цайрын нөөцийг алддаг тул цайрын хэвийн түвшинг сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг.
Төмөр. Хүнсний нэмэлт болгон авч болно. Төмс нь үр тариа ихтэй байдаг. Сагаган нь тэдний дунд тэргүүлэгч юм. Биеийн төмсөнд хангалттай байх болно. Тэгэхгүй бол цус багадалт үүснэ. Энэ нь маш аюултай байж болох юм.
Байгалийн өөхний хүчил. Эдгээр нь тархины хөгжил ба хүүхдийн алсын харааг тодорхойлоход чухал юм. Эдгээр хүчлүүдийн эх үүсвэр нь загас, улаан буудайн үр хөврөл, самар юм.
Хортой гэж юу вэ?
Өөх Өөхний хэт их хэрэглээг өдөр тутмын илчлэгийн тоог нэмэгдүүлж, биеийн жингийн хяналтыг сайжруулахад ямар нэг байдлаар нөлөөлдөггүй. Хехеер хооллох уед хооллохдоо тууний жинг дагахад маш хундрэлтэй байдаг. Тослог хүнсний хэрэглээ энэ зорилгыг бараг боломжгүй болгож байна.
Архи. Энэ нь бүрэн арилгах ёстой. Хөхний сүүгээр хүүхдэд согтууруулах ундаа өгөх боломжтой тул хэрэглээг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь шингэн алдалт, сүүний хэмжээг бууруулдаг. Үүнээс гадна архи нь хүүхдэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрвээ эх нь согтууруулах ундаа агуулсан эм хэрэглэхийг шаардвал түүний засвар үйлчилгээ нь хамгийн бага байх ёстой. Эмчилгээг зөвхөн хооллосны дараагаар, дараа нь хооллох хүртэл биеэс архинаас гарах боломжтой байх ёстой.
Хүнсний нэг өдрийн хуваарилалтын жишээ
Өглөөний цай: Зөгийн бал, сааталтай 3-4 ширхэг зүсмэл талх, талхны чанасан өндөг, эсвэл 1 ширхэг бяслаг, шинэхэн жимс, эсвэл 1 аяга жимсний салат, 1-2 аяга ус уух нь овъёосны 1-2 аяга, сироптой сүүтэй 1-2 аяга.
Хоёр дугаар өглөөний хоол: 1 аяга сүү, 1 жижиг аяга сүү, 1-2 аяга ус.
Үдийн хоол: 2-4 зүсмэл талх, 1 жижиг сальт, 2 өөхлэгтэй мах, ногооны салат, сонгох шинэ жимс, 1-2 шил ус.
Үдийн хоол: самрын тос, селөдерей, 1-2 шил устай сэндвич.
Оройн хоол: 90-150 гр мах, тахианы мах, шар буурцагны мах 90-150 грамм (эсвэл 180-300 грамм загас), сонирхогчийн болон бяслаг, төмс, эсвэл будаа, эсвэл гоймон, шинэхэн эсвэл хатаасан ногоо, жимс, жимсний салат , 1-2 шил ус.
Хожим оройн хоол: саатал эсвэл зөгийн балтай талхны зүсмэлүүд, 1 жижиг шил сүү, эсвэл тараг.
Энэ нь чухал юм!
1. Өдөржингөө хангалттай хэмжээний талх, үр тариа идээрэй.
2. Хоолны өмнө болон хоолны хооронд ус ууна.
3. 600 мл-ээс багагүй ууж болно. цэвэр сүү өдөр бүр.
4. Өдөрт ядаж хоёр удаа уураг агуулсан хоолоор идэж болно.