Хамгийн алдартай загвар зохион бүтээгч Карл Лагерфельд нэг жилийн дотор 36 кг алдсан байна. Түүнийг тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмээр хооллодог байжээ. Одоо тэр маш сайн харагдаж, жин нэмдэггүй.
Карл жин нэмээд эхэлмэгц хоолны дэглэм барьсан хүнийг хоолны дэглэм боловсруулсан.
Энд физиологийн нормативын хамгийн доод түвшинд байгаа өөх тос, калори маш энгийн дүрэм байдаг бөгөөд та шарсан болон амттангаас өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Хоол хүнсний үед хамгийн чухал хоол бол энэ загас, ногоо, бага өөхний уураг юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнд гурилан бүтээгдэхүүн шиг илчлэг байхгүй болно.
- Аль болох өөх тосыг хязгаарлана.
- Бид нүүрс ус авдаг.
- Уургууд нь хоол бүрт байх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингийн масс үлддэг. Учир нь булчингууд нь илчлэгийн үндсэн хэрэглээ болдог. Долоо хоногт нэг удаа та мах идэж болно.
Зөвхөн хоолны дэглэмд гурван үе шаттай байдаг бөгөөд өдөр бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг.
Үе шат №1
Энэ шатанд хоолны дэглэм өдөрт 850-900 калори иддэг. Мэдээжийн хэрэг, Карл Лагерфельдээс эмчийн хяналтан дор хооллолтонд сууж байх нь маш хэцүү байдаг. Энэ үе шат нь хоёр долоо хоног үргэлжилж болохгүй.
Өдөрт 3 удаа идэх нь маш чухал. Үндсэндээ хүнсний ногоо, уураг байх ёстой.
Үе шат 2
Хэрэв та эхний шатанд зөв биш гэдгийг ойлгож байгаа бол өдөрт 900 калориор идэж болохгүй, дараа нь энэ шатнаас эхлэх боломжтой. Энд хоолны дэглэмийн калорийн агууламж 1100-1200 байх бөгөөд сүүлийн энэ хугацаа хэдхэн сар байж болно.
Энд та мөн өдөрт гурван удаа хооллож байх хэрэгтэй. Гэхдээ та мөн ногоо, уургийн коктейлийг идэх хэрэгтэй бөгөөд оронд нь тахианы хөх, далайн хоол, загаснаас үдшийн байгалийн уурагын санг ашиглаж болно. Заримдаа та тараг, өөх тос багатай тараг ууж болно.
Үе шат №3
Энд та 1200-1600 хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд өглөөний цайндаа талх идэхийн оронд уургийн коктейлийн оронд байгалийн уураг дээр суурилсан бага өөх тосыг хэрэглэж болно. Оройн хоолны дараа идэхийг хүсвэл та алим, улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж идэх болно.
Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна
Хэрэв та үр дүнд хүрвэл үр дүнг нь хянаж байх хэрэгтэй. Тиймээс бүх бүтээгдэхүүнийг калоригаар 3 ангилалд хуваах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч - чихэр, өөх тос, өндөр илчлэгтэй хоол хүнс байхгүй.
Эхний ангилал бол санал болгосон бүтээгдэхүүн юм.
- Загас
- Алим, тоор, бөөрөлзгөнө, тарвас, цитрус, гүзээлзгэнэ, гуа
- Хуурай элэг, сэгсэр
- Seafood
- Тариа талх
- Туулай, шувуу
- Cauliflower, улаан лооль, лууван, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, бууцай, байцаа, лууван, цэцэгт байцаа
- Кефир, өөх тос багатай тараг, өөх тос бяслаг биш.
Хоёр дахь ангилал бол боломжтой бол бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.
- Plums, интоор, лийр
- Өндөг
- Цагаан ба улаан дарс
- Төмс
- Үхрийн мах
- Хатаасан жимс
- Шоколад
- Хатуу бяслаг
- Туна, амтат төмс
Гурав дахь зүйл бол ерөнхийдөө мартагдах ёстой бүтээгдэхүүнүүд юм.
- Шар айраг, шампанск
- Макарони, будаа
- Гахай, хурга
- Цаг ба чанамал
- Peas, буурцаг, сэвэгзар
- Baking, цагаан талх
- Боловсруулсан ааруул
- Bananas, усан үзэм, инжир
Таны дагах хэрэгтэй хамгийн чухал дүрэм бол жинг өсч эхлэхгүй байхын тулд өдөрт 4 удаа хөнгөн зуушгүйгээр хооллодог. Жин үргэлжлүүлэн бага зэрэг алга болох боловч хамгийн гол нь та үүнийг элсүүлэхгүй байх болно.
Нөхцөл байдал
Бүх хоол тэжээлийн системтэй адил энэ хоол нь давуу болон сул талуудтай байдаг.
Ашиг тус
- Эхлээд жингээ маш хурдан бууруулж, сэтгэлийн дарамтанд орохгүй.
- Etadet нь 10, 20, 30 кг хүртэл алддаг. Карл Лагерфельдээс харахад та үүнийг харж болно.
- Хоол идэх шаардлагагүй бараг л идэх хэрэгтэй
- Та амралт, ажлын аль алинд нь ийм систем дээр идэж болно.
Сул талууд
- Эхний удаа та өлсгөлөнг мэдрэх болно.
- Та pischuzhiry ашиглаж чадахгүй.
- Олон хүний хувьд уургийн коктейль нь биед хангалтгүй юм шиг санагддаг.
- Элсэн чихэр хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
- Эрт дээр үед та аймшигтай сул дорой байдал, ядаргаа мэдрэх болно. Эхний хосуудад физик ачааллыг бууруулах хэрэгтэй, учир нь тэд эрчим хүч хэрэглэж, илүү их иддэг.
- Бүх бүтээгдэхүүнийг гурван төрлөөр хуваах ёстой учраас зарим бүтээгдэхүүнийг мартагдах шаардлагагүй болно.
- Ямар ч төрлийн жигнэмэг, талх, төрөл бүрийн үр тариа хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.
- Та савласан ногоог ууж чадахгүй.
- Архи бүү хэрэглэ.
Хоолны дэглэмд сууж буй хүмүүсийн хувьд Лагерфельд зөвлөгөө өгөх ба тэднээс байнга үсрэх хэрэгтэй
- Хүнд жингээ бүү алдаарай хэзээ ч бүү алд. Өөрчлөлтийн амьдрал дээр бүү хүлээ. Танд анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэмд орох нэг шалтгаан бий.
- Жингээ алдах ямар ч төлөвлөгөө бүү хий. Зөвхөн та энэ талаар мэдэх хэрэгтэй.
- Хоол хүнс нь таны амьдралын шинэ үүрэг бөгөөд та хамгийн сайнаараа хангах хэрэгтэй.
- Төгс биетэй байхдаа дотроосоо илүү сайн байх болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрөөр амьдрах болсон хүн л болно.
- Хүмүүс их хоол идэх үед бүх муухай сэтгэл, стрессийг арилгах болно. Та хоолны дэглэмтэй үед калори илчлэгийг бус харин тайвшруулж чадна.
- Өдөр бүр өөрийн бүтээгдэхүүнийг худалдан авч, энэ үйл явцыг бүхэлд нь хөрөнгө оруулалтаар хий.
- Хоолны ширээн дээр сууж байхдаа сайхан үйлчилбэл энэ нь маш чухал.
- Хооллохоор явахаасаа өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Шинжилгээ хийхэд зүрхийг шалгаж, цус өгөх хэрэгтэй.
- Ийм системд спортоор тоглох боломжгүй. Та калориос алдаж байгаа тул сэтгэлийн дарамтанд аль хэдийн орсон байна. Илүү сайн явах