Төрсөн эхээсээ бараг бүх эмэгтэй өөрийнх нь бодол санаа дээр санаа зовж эхэлдэг тул жирэмсний өмнө туранхай байхыг хүсдэг. Харин хөхөөр хооллохдоо жингээ хасаад яаж хүүхдээ гэмтээхгүй байх вэ. Үүнийг хийхийн тулд өдрийн дэглэмийг ажиглаж, зөв хоолло.
Жирэмсний эмнэлэгээс буцаж ирэхэд залуу ээж хоол тэжээлийн асуудалд нухацтай хандаж хоолоо хянаж байх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн чанар, сүүгийн хэмжээ бараг бие даасан байдгийг тэмдэглэх нь чухал боловч хүүхдийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Сувилахуйн эмэгтэйн өөх тосыг их хэмжээгээр идэж, сүүний өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлж, тос, сүүтэй цай уух нь хоцрогдсон хэвшмэл ойлголт юм. Архидан согтуурах дэглэмийг сахин мөрдөх нь илүү үр дүнтэй арга юм. Өдөрт доод тал нь 2 литр цэвэр савласан усыг уухыг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна, сувилахуйн эмэгтэй хоол тэжээл нь өдөрт 5-6 удаа үржиж жижиг хэсгүүдээс бүрдэнэ. Оройноос 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь kefir, yogurt, ryazhenka өөхний агууламж 1 эсвэл 2.5% байвал илүү тохиромжтой гэдгийг анхаарна уу. Гэхдээ өглөөний цайгаа бүү орхи. Энэ нь бүрэн дүүрэн байх ёстой.
Хоол бэлтгэх үедээ тэдгээрийг туршиж үзээрэй. Хоолны бүх өөх тос, шарсан махыг хасах нь зүйтэй. Зууханд жигнэсэн, чанаж болгосон хоол хийх нь дээр. Хэрвээ хоолны дэглэм нь олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ багтсан бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувийг эзэлдэг. Тэд газрын тосгүй, шинэхэн, чанаж, хатааж болно. Гэхдээ хөхөөр хооллох үед бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Гахайн агар, улбар шар, улаан жимс, тэдгээрийн агууламжтай пигментүүдээс ялгаатай нь үл ялиг нь буурцаг юм. Улаан лоолийн элбэг дэлбэгээс зайлсхий. Цаашилбал, хөхөөр хооллох үед жингээ хасахын тулд эмэгтэйчүүд нь калорийн агууламж өндөр учраас хоол тэжээлийн усан үзэм, бантанаас хасах хэрэгтэй.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь зохих саалийн болон жин хасахад маш чухал ач холбогдолтой. Гэхдээ цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй агууламжаас хасах нь илүү дээр юм. Бяслаг нь кальцийн байгалийн эх үүсвэр учраас өндөр илчлэгтэй хоол хүнстэй холбоотой байдаг.
Өөх бууруулахын тулд бага өөх тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал, тараг, кофег, өөх тос 1% -иас хэтрэхгүй өөх тос, 5% ааруул, бяслаг 30% -иас хэтрэхгүй.
Хөхөөр хооллох үед махан бүтээгдэхүүнийг өглөө, өдрийн хоолонд өдөрт нэгээс олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь мах боловсруулахад хүндрэлтэй байдагтай холбоотой. Байгалийн махыг уламжлалаас нь илүү сайн идэх нь дээр. Хоолны зайдас, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хиам болон өөх тос, давсны өндөр агууламжтай бусад бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно.
Маш үр дүнтэй үр тариа, үр тариа, ус, үр тариа. Тэдгээрийг хоол хүнс болгон хэрэглэснээр хүүхдийн харшлын эрсдлийг бууруулдаг. Бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь бор будаа, улаан буудайн талх юм.
"Хөнгөн зууш" -ыг март, оронд нь ус эсвэл аяга цай уух нь элсэн чихэр байхгүй бол уу. Амтат болон карбонатлаг ундаа, төвлөрсөн шүүс нь хэрэглээнээс бүрэн арилдаг.
Шар, давслаг, халуун ногоотой, лаазалсан, тамхи, шоколад, согтууруулах ундаа, самар, үрийг татгалзах шаардлагатай. Сүүлийнх нь их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Гурил болон жигнэмэг хэрэглээг багасгах. Зөвлөмжийг дагаарай: 2-3 хоногийн дотор нэг удаа, зөвхөн өглөөний хоол.
Дүгнэж хэлэхэд хоолны илчлэгийн агууламж хамгийн ихээр өдөрт 1500-2000 калориор буурдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та эмзэг, эмзэг байвал энэ дүрмийн доод хязгаарыг дага. Хэрвээ та байгалийн хүчтэй, том эмэгтэй бол өдөрт 2,000 калори хэрэглэдэг. Баарыг эрсдэлд хүргэхийн тулд өдөрт 1200 калори илчлэг хэрэглэхийг санаарай! Энэ нь метаболизын түвшинг 45% ба түүнээс дээш хувиар бууруулахад хүргэж болно. 1500 калорийн нормыг баримтлахыг зөвлөж байна. Ингэснээр өдөр бүр 40 грамм цэвэр өөх тосыг авахгүй. Долоо хоногийн жингээ алдах нь 250-500 гр байх ёстой.