Олон эмэгтэйчүүд сайхан эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байдаг. Энэ фитнесс тохиромжтой. Эдгээр үйл ажиллагаануудыг хамгийн ихээр ашиглахын тулд та зөвхөн тогтмол дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй. Чадварыг бясалгахад хэрэгтэй хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь байхгүй бол таны бүх хүчин чармайлт "зүгээр л юу ч үгүй болж" болно.
Хоол идэх шаардлагатай хоол хүнс
Энэ спортыг эзэмшсэн хоол хүнс нь хэрэгцээтэй бодисыг агуулсан зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хийхдээ тодорхой цаг хугацаанд ажиглагдах ёстой.
Чийрэгжих ажил эрхэлж байгаа хүний хоолны дэглэмд бодисын тодорхой найрлага орно. Амьдралын ямар хэв маягтай хүмүүсээс шалтгаална, зарим бодисууд бие махбодийн хэрэгцээ их байгаа боловч бусдад хэрэгцээ бага байдаг. Калоригийн өдөр тутмын найрлага 1500-аас 1700 ккал байх ёстой. Бие махбодид дасгал хийхэд шаардлагатай энгийн бодисууд нь уураг, эслэг, нүүрс ус юм.
Уураар баялаг бүтээгдэхүүнд: тахиа (илүү зохимжтой цагаан мах), цацагт хяруул, өндөг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, сүү, сүү зэрэг маш ашигтай. Бие махбодийн их ачааллын махыг махны (үхрийн мах, хурганы мах, гахайн махны хувьд) зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн гол бүтээгдэхүүний нэг нь загас юм.
Тэд целлюлоз, байцаа (цэцэгт байцаа, өнгөт, Брюссель) баялаг юм. Мөн лууван, манжин, хулуу, zucchini, хаш. Илүү их жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, учир нь тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Nuts ашигтай, ялангуяа pistachios, сэвэг зарам, үр тариа.
Бие махбодид хангалттай хэмжээний нүүрсустөрөгчтэй байхын тулд хоолны будаа, гоймон, сагамхай, овъёос, чанасан төмс зэргийг оруулаарай. Мөн банана, үзэм, цитрус дээр түшиглэ. Ердийн талх, талхыг том ширхэгтэй нунтаг талхаар солино. Бүтээгдэхүүн нь өөр өөр байж болно, гэхдээ хамгийн чухал нь - хэт идэж болохгүй. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, чихэр, өөх тосоос татгалздаг.
Амралт бясалгал хийхдээ хоолны дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах
Дараах байдлаар бясалгал хийхдээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөнө. Бүх хоолыг таван хүлээн авалт болгон хуваа. Бүгдийг нь идэж болохгүй. Илүү олон удаа идээрэй, харин жижиг хэсгүүдийг зохион байгуул. Сургалтын өмнө нэг цаг хагасын дараа та идэх ёстой. Биеийн ходоодыг ходоод гэдэс нь фитоход хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ хувилбараар ажлын байрны хүчин чадал буурч, өлсгөлөн тохиолдож болно. Сургалтаас өмнө та хоол боловсруулах чадвартай (шөл, салат, бага зэрэг будаа, зуслангийн бяслаг) хоол идэж болно. Хэрэв та булчингийн массыг бий болгохын тулд фитнесээр хичээллэж байгаа бол сургалт эхлэхээс өмнө зарим жимс идээрэй. Мөн хурал болохоос өмнө цай, кофе уухад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь сургалтанд илүү их шатах болно. Үүний зэрэгцээ цөөн амин хүчил, глюкоз шатаж, ядарч сульдах мэдрэмж бага, толгой нь "цэвэр" байх болно.
Дасгал хийх үедээ их хэмжээний шингэнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Учир нь бие нь их хэмжээгээр алддаг. Цангах мэдрэмж байхгүй байгаа хэдий ч шингэнийг хэрэглэх ёстой. Эрчимт сургалтаар олон хүлээн авагчдын ажлыг удаашруулж, "цангасан мэдрэмж" авах үүрэг хүлээдэг хүмүүс юм. Тиймээс бие нь усгүйжиж, цангах нь мэдрэгддэггүй. Шингэн алдалт: хуурай ам, хуурай уруул, цангалт, ядрах, толгой эргэх, хоолны дуршил буурдаг. Ангиудын үеэр архи уух шаардлага гардаг. Карбонатлаг ундаа нь хамгийн сайн хасагддаг.
Хичээлийг хагас цагийн дараа хоол идэх ёсгүй. Дараа нь та өөх тос агуулдаггүй хоол идэж болно. Энэ үед хэрэглэж буй хоол хүнс булчингийн массыг нөхөн сэргээх болно. Мөн 2 цагийн дотор кофейн (шоколад, какао, кофе) агуулсан хоолыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Оройн хоолонд уураг (вандуй, шош, Сагаган, мах, загас) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Чийрэгжих ажил мэргэжлээс шалтгаалах хоолны дэглэмийн гол зарчим нь хоолны дэглэмд орохгүй байх явдал юм. Тогтмол хооллолт, зөв хооллолтын хувьд үр дүн нь хамгийн их эерэг байдаг.