Спортод хоол тэжээлийн талаархи гол онцлогуудын нэг бол дасгал хийх явцад эрчим хүчний зардлыг нөхөх хэрэгцээ шаардлагаас шалтгаалан илчлэг ихсэх хэрэгцээ шаардагддаг. Төрөл бүрийн спортын ажил эрхлэлтийн үед өдрийн эрчим хүчний хэрэглээ бага зэрэг ялгаатай бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг эрчимжүүлсэнтэй холбоотой юм. Гимнастик, биеийн тамир, биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал хийхэд эмэгтэй бие нь өдөрт 3000-4000 калориор хоол хүнс, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, волейбол-4000-5000 ккал, вагон, цанын спорт - 5000 - 6000 ккал. Фитнесс клубуудын хичээлд дунджаар дунджаар эмэгтэй хүний биеийн эрчим хүчний зардал өдөрт 4000-4500 калориор байдаггүй. Калорийн агууламж дээр суурилсан цууны бэлтгэлийг хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн талаарх аливаа номонд багтаасан хүнсний гол нэрийн бүтээгдэхүүний илчлэгийн хүснэгтэд тусгайлан боловсруулсан хүснэгтэд үндэслэн хийж болно.
Түүнчлэн, эрчимтэй сургалтанд хамрагдсан хүний биед нүүрс ус, уураг задрах нь нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс дасгал хийх үедээ хооллож байхдаа тамхичдын биеийн өсөн нэмэгдэж буй тэжээллэг хэрэгцээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Өдөрт дасгал хийдэг хүний өдөр тутмын хооллолтод зохисгүй хүмүүсийн хооллолттой харьцуулахад уураг, нүүрс усны хэмжээг дөрөвний нэгээр нэмнэ. Дасгал хийх явцад хүлээн авсан биеийн хөдөлгөөн ихэссэнээр организмын эрчим хүчний зарцуулалт өндөр, уураг, нүүрс усны хэрэгцээ ихэсдэг. Сургалтын хүний булчингийн эдийг эрчимжүүлж, өсгөхийн тулд хамгийн чухал нь уураг дахь организмын өдөр тутмын хэрэгцээг хангах явдал юм. Гимнастик, хөнгөн атлетик, уран гулгалт зэрэг биеийн тамирын дасгал хийхэд эмэгтэй хүний биеийн жин өдөрт 100-130 грамм уураг, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг, волейбол 130-160 грамм, унадаг дугуйгаар зоригтой явах , цанын уралдаан 160-175 гр.А аминдэмийн зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдтэй их хэмжээний уураг нь мах, элэг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, вандуй, шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч уургийн хэт их хэрэглээ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг, элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг гэдгийг мэдэж байх ёстой. Түүнчлэн спортоор хичээллэхдээ өөх тос, амьтан (цөцгий), ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн (наранцэцэг, шар буурцгийн тос, чидун жимсний тос гэх мэт) гэсэн бүрэлдэхүүнтэй хоол хүнсээр хангах шаардлагатай.
Спортоор хичээллэхдээ хоол тэжээлийн өөр нэг онцлог нь бие махбодийн аспираци өндөртэй цэсийн хоолонд багтах хэрэгтэй. Энэ нь зөгийн бал шиг хүнс бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахад спортын хувьд маш ашигтай байдаг. Энэ нь амархан шингэх нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисын эх сурвалж болдог тул зөгийн бал нь бэлтгэлийн дараа сэргээхэд ашиглахад тохиромжтой юм.
Эрчимт сургалтад тамирчны бие махбодын бараг бүх витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Хоол тэжээлийн бүрдэл хэсгүүдийн хэрэгцээг хангахын тулд хүний биед шаардлагатай хамгийн чухал бичил биетүүдийн тэнцвэрт цогцолборыг агуулсан олон талт амин дэмийн цогцыг хэрэглэх нь зүйтэй.
Спорт дасгал хийхэд өдөрт 2.5 литр ус алддаг. Тиймээс эдгээр алдагдлыг нөхөн сэргээх аргуудыг зөв зохистой хэрэглэх нь чухал юм. Сургалтын дараа та архи уухыг хязгаарладаггүй ч уух шингэнийг их хэмжээгээр уухыг зөвлөдөггүй. Спортоор хичээллэсний дараа ус алдагдлыг бага багаар, 200-250 мл (энэ нь нэг шилний эзэлхүүн) сургалтанд хамрагдана. Хэдийгээр эрч хүчээ эрүүлжүүлэхийн тулд та нимбэгний шүүс болон бусад исгэлэн жимсний шүүстэй усыг бага зэрэг хүчиллэгжүүлж болно.
Сургалтын үеэр хоол тэжээлийн зөв зохистой зохион байгуулалттай үйл ажиллагаа нь олон өвчний эрсдлийг бууруулах, өндөр гүйцэтгэлийг хангаж, нөхөн сэргээх явдлыг дэмжих боломжийг олгодог.