Спортод уургийн хамгийн бага хэмжээ, уураг нь хамгийн тохиромжтой

Спортын клубуудад идэвхтэй сургалт явуулдаг хүний ​​хоол хүнс долоо хоногт хоёр удаа хангалттай тооны уураг агуулж байх ёстой. Бие махбодийн идэвх зүтгэлийн үед энэхүү тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь хэвийн үйл ажиллагаа болон булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс спортод хамгийн бага уураг, уураг нь хоол тэжээлийн зохистой бүтцийг харгалзан үздэг гол ойлголтууд юм.

Уургийн хамгийн доод хэмжээ нь бие дэх азотын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг хамгийн бага хэмжээ юм (азот нь бүх амьд организмын хувьд амин хүчлүүд болон уурагуудын нэг хэсэг юм). 8-10 хоногийн туршид мацаг барихдаа биеийн тогтмол уургийн хуваагдал нь ойролцоогоор 23.2 грамм (70 кг жинтэй хүн). Гэсэн хэдий ч энэ нь хоол хүнсээр ижил хэмжээний уураг хэрэглэснээр биеийнхээ хэрэгцээг бүрэн хангаж, спортоор хичээллэхдээ тэжээлийн энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтээ бүрэн хангагдахгүй гэсэн үг биш юм. Уургийн доод хэмжээ нь физиологийн үндсэн процессыг зохих түвшинд байлгах чадвартай, тэр ч байтугай маш богино хугацаанд ч гэсэн чаддаг.

Уураг хамгийн тохиромжтой нь азотын нэгдлийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг хоол хүнс дэх уургийн хэмжээ бөгөөд ингэснээр дасгал хийсний дараах булчинд зайлшгүй шаардлагатай эд эрхтнээр хангагдах, организмын үр ашиг өндөртэй байх, халдварт өвчний эсэргүүцэл хангалттай түвшинд бий болдог. Насанд хүрсэн эмэгтэйн бие махбодид тохиромжтой уураг нь өдөрт 90-100 грамм уураг, тогтмол эрчимтэй спортоор хичээллэхэд өдөрт 130- 140 грамм хүртэл нэмэгдүүлдэг. Өдөрт биеийн жингийн килограм тутамд бие бялдрын дасгал хийхэд өдөрт хамгийн тохиромжтой уураг болоход 1.5 грамм уургийн дундаж хэрэглээ шаардагддаг. Гэсэн хэдий ч спортод хамгийн эрчимтэй сургалтын дэглэмийн хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд 2-2.5 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та цэвэр эрүүл мэндийн зорилго бүхий биеийн тамирын клуб буюу биеийн тамирын клубт очвол хоол тэжээлийн оновчтой уургийн агууламж нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-1.7 грамм уургийг агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын дараа уургийн минимум болон уургийн оновчтой зохицуулалт нь идэвхитэй сургалт хийсний дараахь нөхөн сэргээх үйл ажиллагааг хангадаг хоол тэжээлийн хангалттай нөхцөл биш юм. Үнэндээ хүнсний уураг нь тэжээллэг чанараараа ялгаатай байж болно. Жишээ нь, амьтны гаралтай уураг нь амин хүчлээс бүтсэнээр хүний ​​биед тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь спортод булчингийн эдгэрэлтийг түргэсгэх, хурдан сэргээхэд шаардлагатай амин хүчлийг агуулдаг. Тарианы ургамалд агуулагдах уураг нь зарим чухал амины хүчлүүдийн маш бага хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь дутагдалтай байдаг. Тиймээс спортоор хичээллэхэд хамгийн тохиромжтой хоол нь мах, цагаан идээ, өндөг, загасны бүтээгдэхүүн юм.

Тиймээс уургийн хамгийн бага хэмжээ, уураг нь оновчтой байдаг тул спортод шаардлагатай маш чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр бие махбодоо хангахыг хичээх хэрэгтэй.