Ерөнхийдөө
Ихэнх дасгалжуулагчид сургалтанд хамрагдахаас өмнө болон дараа 1,5-2 цаг хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ бол зөвхөн өглөөний ангид орно. Хэрэв та ажилдаа дулаарах юм бол, өдөр бүр алим, гадил, тараг бэлтгэхээс 20 минутын өмнө дасгал хий. Ходоодоо хоосон оролдох боломжгүй: цэнгэлдэх хүрээлэн, цөөрөм, биеийн тамирын дасгалын танхимд таны хүчин чармайлт үрэгдэх болно гэсэн үг. (Үл хамаарах зүйл нь өглөөний йог бөгөөд ходоод хоосон ходоодонд үр дүнтэй байдаг). Зөвхөн цаг хугацаандаа төдийгүй, зөв хооллох хэрэгтэйг бүү мартаарай! Зориулалтын дасгал хийхийн өмнө өлөн гэдэсгүй болгох нь хор хөнөөлтэй, харин ходоодыг овоолон бөглөхийн тулд гүйх гүйлтийн идэж буй бүх зүйл нь "хүлээн авахгүй" болно. Ерөнхий дүрмээр бол: дуусахаас өмнө бага хугацаа өнгөрөх болно. Таны хоол хүнс илүү хялбар байх болно. Өмнөх сургалтын үеэр 400 ккал идэх боломжгүй.
Газар дээр нь уух!
Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө хийнээс дор хаяж 0.5-0.6 литр ус уух хэрэгтэй. Сургалтын өдөр кофе уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь шээс хөөх эмтэй байдаг. Бие нь хөлстэй байх ёстой - яагаад илүү шингэн алдах вэ? Үүнээс гадна цусан дахь сахар шиг кофе уухад энэ нь цусны судас гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ногоон цай бол өөр нэг асуудал юм: энэ нь зөвхөн биеийг чангална, гэхдээ бас бодисын солилцоог хурдасгаж, судасны тогтолцоог бэхжүүлж, биеийг нөхөн сэргээж өгдөг. Сургалтаас хагас цагийн турш анхилуун ундааны аяга уух нь таны хөгжилдөд нэмэр болж, танд хамгийн сайнаараа туслах болно! Хичээлийн туршид хэдэн секундын ус авахын тулд түр хүлээнэ үү. Спорт нь бодисын солилцоог түргэсгэх, биомассын "өргөх" -ийг өдөөдөг бөгөөд биеийг хурдан зайлуулахын тулд биед шингэн хэрэгтэй. Түүнээс гадна, усгүйгээр метаболизм эрчимжиж, улмаар түргэн удааширч, бүх хүчин чармайлт нь юу ч үгүй болно.
Сургалтын өмнө
Өглөөний цайнд хатаасан жимс бүхий будаа нь зүрхний дотор бүх булчингийн бүтээмжийн ажилд шаардлагатай глюкозын удаан, найдвартай хангамжийн баталгаа юм. Үдээс хойш уургийн хангалттай хоол хүнс авахыг хичээдэг. Үүнээс эхлэн булчингууд нь шаардлагатай амин хүчлийг авах болно. Гэсэн хэдий ч бүү үйлдэл хий. Уургийн хэт их ачаалал нь хэвлийн жинд нөлөөлдөг. Дараа нь аэробик эсвэл латин үсрэлт төмстэй адил болно. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, бага зэрэг хар шоколадны өдөр тутмын тэжээлийг шингээхэд баяртай гэж бүү бодоорой. Эдгээр иуммууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, мөн антиоксидантыг агуулдаг бөгөөд энэ нь залуучууд, гоо үзэсгэлэнтэй байлдагчдыг нэрлэдэг. Энгийн, нүүрсустөрөгчийг орлуулахын тулд уруу таталтанд бүү өг. Үүнээс хамгийн сайн нь жингээ хасахгүй байх болно, хамгийн муухай ... та долдугаар хөлс хүртэл сургалт байгаа гэдгийг үл хамааран та нарыг сөрөг килограммуудаа алдах болно.
Сургалтын дараа
Та санаж байхдаа, та fiznagruzka дараа 1.5-2 цагийн дараа хоол идэх болно. Энэ бүх хугацаанд бодисын солилцоо нэмэгдэж, халууны булчинг түлш шаарддаг бөгөөд үүнийг олохгүй бол өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Энэ нь та нарыг хууран мэхлэхэд хүргэдэггүй хүний өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг: хүйтэн ус ууж, шүршүүрт орж, парк дахь цэнгэг агаар амьсгалж, тайван амраарай ... 20-30 минутын дараа та "цээжин дээр" шилийг шинэхэн шахаж, цангис, усан үзэм, лууван, алим, бэрсүүт жүрж. Энэ нь биед хуримтлагдсан биомассыг арилгахад туслана. Хэдэн цагийн дараа юу идэх вэ? Энэ нь бүгд унтахын хэр их хугацаа үлддэгээс шалтгаална. Өдрийн эхний хагаст та бүхэн бүтэн оройн хоол идэж болно. Салмон, 150 гр ногооны жижигхэн хэсэг нь салаттай хоол идэх боломжтой (хамгийн тохиромжтой нь хундага юм уу цагаан будаа).
Өдрийн хоёр дахь хагаст та бяслаг багатай кофег эсвэл 150 грамм бяслагны шилээр хязгаарлах хэрэгтэй. Уураг заавал хооллолтонд байх ёстой: биеийн үйл ажиллагаа нь амин хүчлийг нөөцлөх бөгөөд зөвхөн уургаас гарган авч болно. Хоолны дараа кофейн (цай, кофе, какао, шоколад) хоолны дэглэмийн үед бэлтгэлээс хасах нь зүйтэй. Энэ нь инсулины үйл ажиллагаанд саад учруулж байгаа бөгөөд энэ нь гликоген нөөцийг нөхөн сэргээж, булчингаа "дахин ачаална" гэсэн үг юм.
Фитнес өдрийн цэсийн загвар
Хүч чадал сургалт
Энгийн нүүрсустөрөгч, шарсан, өөх тосыг нь өг. Хичээл эхлэхээс өмнө (1 цагийн турш): 200 гр шинэхэн хүнсний ногоо, эсвэл ногооны шөлний жижиг хэсэг. Дараа нь (40 минутын дараа): кофег кофег, уурын коктейль, эсвэл жимсний шүүс. Өдөр тутмын хоолны нийт калорийн үнэ: 2 000-2 500 ккал.
Сунгах (йог, пилат, сунгалт)
Цэсийг целлюлозоор баяжуулж, бүх шингэцтэй бүтээгдэхүүн (мах, өндөг, бяслаг) -ийг оруулахгүй. Хичээл эхлэхээс өмнө: 200 гр салат, эсвэл хүнсний ногооны шөл хивэг талх нэг хэсэг нь. Дараа нь: жимс, жимсгэнэ, жимсгэний smoothies (энэ нь бага өөх тос нэмэх боломжтой юм). Нийт эрчим хүчний үнэ: 1,500 ккал.