Маргааш, маргааш нь Олимпийн тайван байдал танд эргэн ирэх болно. Бид бүгдээрээ биологийн циклд амьдардаг. Тиймээс бидний сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв эмэгтэй сар тутам хэмнэлийг сайн ойлгодог бол дүр төрх, дүр төрхийг амархан авчирч чадна. Сар тутмын мөчлөг дээр хэрхэн зөв амьдрах, эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн хамшинжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Зураг
Тоглоомын ачааллыг тооцоолохын тулд та таван үе шатыг өөрийн мөчлөгт хуваах хэрэгтэй. Эхний үе шат - сарын эхэн үед 1-6 хоног.
Сарын тэмдгийн синдромын үе шатыг тодорхойлохдоо эмэгтэйн нуруун дээр хэвтэхээс сэргийлж, толгойн ард цээжний хажуу тал руу шидэгдэнэ. Хамгийн чухал өдөр бол биеийн энергийн тэнцвэр алдагдахад амархан байдаг. Учир нь сарын тэмдэгийн үед эрчим хүч нь дээшээ доошоо явсаар эргэлт буцалтгүй эрчим хүчийг урагшаа чиглүүлдэг. Огцом үсрэлтээс зайлсхийх, туухайг өргөх, хүнд ачаатай дасгалууд хийх. Та хэвлэлд (гэхдээ ёроолд биш) жинд дасгал хийж, жингүй дасгал хийж чаддаггүй. Энэ нь сунах (гормоны нөлөөн дор, булчингууд нь маш уян хатан, тодотголтой) сунгах маш сайн үе юм. Хэрэв та мэдрэмтгий чанаргүй ясаа шахах хэрэгтэй бол энэ үе шатыг алдахгүй. Хоёр дахь боломж танд зөвхөн Суперовуляци байх болно. Өөрөөр хэлбэл, бусад бүх өдрүүдэд цээжний булчинг "захиалга" -д хүргэдэггүй.
Жирэмсний сарын тэмдгийн эмгэг, сарын тэмдгийн хамшинжийн үеийг хөнгөвчлөхийн тулд Жозеф Пилатсын системийг ашиглан сургалт явуулж болно. Тогтмол дасгалууд дасгалын төрлөөс үл хамааран, эмэгтэйчүүдийн хүрээн дэх "зүйлүүдийг дэг журамтай байрлуулах". Харин эмэгтэйчүүдийн асуудал эрхэлсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгалын үеэр сарын тэмдэг хасах нь дээр юм. Хэрэв таньд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол та эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Ямар эмчилгээнд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг эмч танд заах болно, гэхдээ эсрэгээр нь биед тусална.
Эмэгтэйд сарын тэмдгийн хамшинжийн хоёр дахь хагас нь 7-12 дахь өдөр юм. Одоо та идэвхтэй сургалтыг хийж, асуудалтай бүс нутгийг ажиллуулах - хэвлэлийн, хонго, гар, мөрөн дээр дарамт тавих. Амралт, дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилтын дугуй, дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилтын дасгалууд дээр маш сайн үр дүн гарах болно. Боох, массаж нь үр дүнтэй болно.
Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн хамшинжийн гуравны нэг орчим нь ойролцоогоор 13-14 өдөр (өндгөвч). Энэ үед эмэгтэйчүүд бага зохицуулалттай байдаг. Тиймээс хамгийн гол зүйл нь бүжгийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцохгүй байхын тулд машинаа хүрээлэн зогсохыг оролдох явдал биш юм. Гол шагнал нь хэн нэгэнд хүрэх боломжтой. Иогийн дасгал хийх, цахилгааны ачаалал, усан санд усанд сэлэх зэрэг аэробикыг орхих нь дээр.
Дөрөв дэх үе шат ойролцоогоор 15-25 өдөр байна. Энэ бол цохилтот сургалтын хамгийн сайн үе юм. Бид хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Энэ бол чухал зүйл. Нэмэлт фунтаас салахын тулд залхуурахгүй байх.
Тав дахь үе шат нь 26-30 дэх өдөр юм. Үндсэн тэмдэг нь лугаа адил хүсэл тэмүүлэлтэй, сэтгэл санаа нь доройтож, эрхэм залуу бүсгүй гэнэт уур хилэнг үүсгэдэг.
Нэг үгээр, PMS!
Энэ сарын тэмдгийн синдромын үе шатыг тодорхойлох үед эмэгтэй ачаалалыг бууруулж, хэвлэлийн доод хэсгийг дүүжлэх, ерөнхий бэхжүүлэх дасгал хийдэг. Кардионы машин дасгалууд одоо үр дүнтэй байх болно, гэхдээ ийм үйл ажиллагаанд оролцох шаардлагагүй. Өөрөөр хэлбэл, та цаг хугацааны туршид бэлгийн сулралыг мэдэрдэггүй.
Хэрэв энэ сарын тэмдгийн хамшинж дээр эмэгтэй хүн хоол тэжээлийн багахан хэмжээгээр хязгаарладаг эсвэл наад зах нь ердийнхөөс илүү иддэггүй бол жингээ хасах нь сонирхолтой юм. Гэсэн хэдий ч, үр дүн нь зөвхөн сарын тэмдэгийн дараа ажиглагдах болно - дүрэм ёсоор мөчлөг эхэлхээс өмнө бие нь ус урсан өнгөрөх, бие нь багасаж байна. Гэвч хавдар өнгөрөхөд түүний алга болсон, илүү килограмм байдгийг харуулж байна.
Эмэгтэйн сарын тэмдгийн хамшинж ба мөчлөгийн хоёр дахь болон гурав дахь үе шат нь метаболизм нэмэгдсэн. Бүх эрхтэн, тогтолцооны функцууд идэвхтэй байдаг учраас шинжээчид янз бүрийн цэвэрлэх процедурыг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Нүүр царай
Косметологич нар эмэгтэй сарыг гурван үе шатанд хуваасан - сар бүрийн бодит байдал, сарын тэмдэг болон премиумруу төгссөний дараахан.
Эхний үе шат - сарын тэмдэг эхэлнэ. Гоо сайхныг удирдах хамгийн аюултай үе. Энэ үед идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Ялангуяа инвазив. Энэ бол оёдол, цэвэрлэгээ, шивээс, бусад зүйл биш юм. Тарилгын талбайд гемаромом үүсч болох бөгөөд зүү нь жижигхэн шарх нь хөхөрсөн болно.
Энэ үед та хөнгөн өнгөт хальслыг хийж болно. Медианаас зайлсхийх хэрэгтэй: эдийг эрчимтэй сэргээж эхэлнэ. Өөрөөр хэлбэл энэ журмын хувьд хамгийн сайн цаг нь сарын төгсгөл юм. Нүүрийг цэвэрлэсний нэгэн адил. Арьсны давхаргад эпидермиэс илүү гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг инвазив, өнгөлгөөний процедурыг хийх боломжгүй юм. Үүнээс гадна мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Иймэрхүү журмын хүндрэл нь илүү өндөр байх болно. Иймэрхүү шалтгааны улмаас лазер, радио долгионы процесс, ус зайлуулах ажлыг хойшлуулах шаардлагатай.
Сарын тэмдгийн хамшинжийн үеэр эмэгтэйг үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэлийн үрэвсэл гэж үздэг бөгөөд бичил биетэн, маск, тунгалгийн ус зайлуулах массаж зэргийг задална.
Хоёрдугаар үе шат - сарын тэмдэг дууссаны дараа. Эдгээр эдүүд эрчимтэй сэргээгддэг. Өнөө цагт лацадсан, лазер, радио долгионы процедур, өмнө нь хориглосон бүх зүйл хийх цаг болжээ. Тэр ч байтугай хуванцар мэс засал, хэн нэгэн нь зүрхлэх. Энэ хугацаанд гэмтлийн болон өвчлөл буурч байна. Та массаж хийлгэж болно. Та мөн Суперовуляци хийх хугацааг дурдах хэрэгтэй. Энэ үед зарим эмэгтэйчүүд мэдрэмжийг нэмэгдүүлжээ. Гэхдээ ямар ч гэмтэл гарахгүй. Тиймээс, бүх төрлийн тарилга хийхийн тулд аюултай биш, гэхдээ зүгээр л таагүй байдаг.
Гуравдугаар үе шатанд эрт үе шат байна. Сар болгоны өмнө тайвшруулагч янз бүрийн процедур, үрэвслийн эсрэг багууд хийдэг. Гуу жалга нь зөвхөн хөнгөн, өнгөцхөн. Яагаад гэвэл энэ үед эсүүд нь сарын тэмдгийн үед амархан гэмтдэг. Яагаад гэвэл нүдний эмчилгээний үр дүнг эмчилгээнд оруулаад улаан цэгүүд байх болно. Хэдэн өдрийн өмнө, сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө хавагнах эсрэг бэлдмэлүүд - нүүр, биений лимфодрезат массаж, даралтын эмчилгээ, микроавтобент хэрэглэх нь ашигтай болно.
Эрүүл мэндийн байдал
Гэхдээ манай биологийн хуваарь бидний ажлын хэмнэл, амралтын цагийн хуваарь болон бусад цаг уур, цаг уурын нөхцөлтэй нийцдэг үү? Стресс, бие бялдрын хэт ачаалал, нойр дутуу, уур амьсгалын өөрчлөлт, наранд удаан хугацаагаар өртөх зэрэг нь бүгд сарын тэмдгийн мөчлөгт сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдрэлийн систем нь цочромхой байдалд зохицдог бөгөөд стрессийг даван туулахын тулд бие махбодод тустай дааврын бэлдмэлүүдийг бий болгодог. Энд тэд ихэвчлэн мөчлөгийн эвдрэлийг үүсгэдэг.
Ихэнхдээ эмэгтэй хүний биеийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үеэс эхлэн 14 хоногт залуу насанд хүрэгчид, гоо үзэсгэлэн, пролактин дааврыг бэлддэг. Эсрэгээр нь эстроген дээр хэт их нөлөөлдөг янз бүрийн өвчин үүсгэдэг - өндгөвч, мастопати, цээжний өвчин туссан цистүүд.
Тиймээс эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн хамшинжийн хоёр дахь хагаст, бие махбодийн мөчлөгийн үе шатанд прогестерон үүсч эхэлдэг. Энэ "хамгаалагч" нь тогтвортой, өндөр түвшинд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмждэг. Гэвч прогестерон дутагдалтай буюу мэдрэхүйд мэдрэмтгий мэдрэмжийн дутагдал бүхий эмэгтэйн хувьд PMS-ийн бүх "баяр" -ыг мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь доромжилж, хөгширч, бидний "мэдрэмж" болдог юм. Таагүй байдал улам хүндэрч, сэтгэлийн байдал улам муудаж байна.
Тийм ээ, үнэндээ тууралт гарах үед нүд нь бүхэлдээ шингэн хуримтлагдаж, сард согтуу, цээж өвдөж, ходоодонд нь унтахад хэцүү, харин булчингийн булчирхай нь хэн нэгний эсрэг "эсэргүүцэх", " тэр ч байтугай хамгийн гоёмсог хөхний даруулга! Хэрэв prolactin хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг (стрессийн үед хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бол) бага зэрэг шингэн байдаг. Эцсийн эцэст prolactin нь хөхний хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Эмчилгээний гимнастикын дагуу мастопати тохиолдлын тоо нэмэгдэж байгаа нь дааврын тэнцвэргүйдэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь стресст өдөөн хатгасан, амьдралын хэтэрхий хатуу хэмнэл, бүх зүйлд зөвхөн "төгс" хийхийг хүсдэг.
Бүх зүйл бидний биед маш логик юм. Мөн дааврын тэнцвэрийг зөрчихгүй байхын тулд та өөрийгөө халамжлах хэрэгтэй: унтах, сандарч сандрах, бизнес аялалаа хийхгүй байх, гурав болон дөрвөн сар тутамд нэгээс илүү удаа нисэх онгоцонд нисэх хэрэггүй. Онгоцоор байнга явдаг эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг тасалдсан байдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн дасан зохицох чадавхи шавхагдсан болохыг харуулж байна.
Ялангуяа эмэгтэйн эрүүл мэндийн байдал нь хоёр үе шатанд өртдөг - энэ нь үнэндээ, өмнөх сар, долоо хоногт, өмнөх бэлгийн хамшинжийн хам шинж илэрдэг. Үлдсэн хэсэг нь бид маш эрүүл хүн. Тиймээс сар бүр. Энэ нь бие махбодод стресст оруулдаг. Гэсэн хэдий ч тэр мөчлөгийн эхнээс өмнө эмэгтэй "зөв" үйлдсэн бол: биеэ хэтрүүлж өгөөгүй, байнгын стрессгүй байдалд ороогүй.
Сарын тэмдгийн хамшинжийн үе шатанд эмэгтэй хүн биеийн хөдөлгөөнийг багасгах, хэт ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд өвдөлт мэдрэмжийг багасгахын тулд йог, усан сэлэлтэнд тусална. Зөвхөн мэдээжийн хэрэг, та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ихийг сурч эхлэх хэрэгтэй. Мөн цус алдах эхний өдрүүдэд би завсарлага өгөхийг зөвлөж байна.
Онц аюултай өдрүүдэд цөөрөм, усан санг усанд сэлэх нь бас байдаггүй - энэ үед дархлаа сулрах болно. Тиймээс та шээсний ялгаралыг түргэн шуурхай авах юм уу барих боломжтой. Цусыг шингэлж байгаа мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй, сарниулахаар бүү хэрэглэ: сар бүр илүү олон, урт байх болно.
PMS
Эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн синдромын хамгийн гунигтай үе нь ихэвчлэн зөөлөн сэвсгэр амьтдыг эсрэгээр нь хувиргадаг. Энэ нь эмэгтэй хүний генетик шинж чанар, элэгний байдал, стрессийн ачаалал, архаг өвчин, өөхний эдийн хэмжээ зэргээс хамаарна. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь (нэг талаас) урьдчилан сэргийлэх хамшинж (зүгээр л бодоход), 90% нь эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Энэ хугацааны туршид амьдралыг хялбар болгох, PMS-ийг хэтэрхий муу биш болгохын тулд жор ижил байдаг: стрессээс зайлсхийх. Үнэндээ энэ нь үргэлж боломжгүй юм. Тиймээс та өөртөө туслах хэрэгтэй. Өдөрт 10-14 өдрийн турш multivitamin цогцолборууд, ялангуяа B бүлэг, магни, кальци, бериллер, мелиса, эхүүн гэдэс, эмийн ургамлуудыг тайвшруулж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн системийн дасан зохицох чадварыг энэ аргаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Үүнийг баталгаажуулж, амин дэмээр хангах хэрэгтэй.
Мэдрэлийн систем нь сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө арьсан дээр үрчийсэн, нотлогдож, турхирдаг. Батга, арьсны өндөр агууламж - энэ бүхэн нь биеийн дарамтанд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэрбээр эрэгтэй бэлгийн гормоныг хүчтэйгээр бүтээдэг. Дашрамд хэлэхэд, тэдний түвшин нэмэгдэж байгаа бол батга, өөх тос, seborrhea үүсэх хандлага илүү их байх болно.
Хэрвээ та бэлгийн хавьталд орохоосоо өмнө зовиуртай байгаа бол цээжин дэх гашуун үед хоёр аргаар хавдаж болно. Эхлээд оройн 6 цагаас хойш ууж болохгүй (хэдийгээр энэ хугацаанаас өмнө хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй). Хоёрдугаарт, бага зэргийн шээс хөөх эм хэрэглэх. Гэхдээ та анхааралтай байх хэрэгтэй. Жин хоёр, гурван хоног үргэлжилдэг бол хэвийн байна. Хэрвээ хавдар хүчтэй, өвддөг бол 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол энэ нь булчирхайлаг эдийн дааврын тэнцвэргүйдлийн хэт их нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулна. Тиймээс та эмчид хандах хэрэгтэй.
За, хамгийн чухал зөвлөгөө нь өлгөж болохгүй. Хэрвээ чи хайраар өөрийгөө хайрлавал бүр хамгийн тааламжгүй үе ч амьд үлдэх болно.