Үгүй: Сүү шоколад
Тийм: Хар шоколад
Яагаад: Dark шоколад (хамгийн багадаа 60% какао) нь антиоксидант төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай Тэд насыг хамааралтай устгахаас эсийг хамгаалах; Сүү шоколад нь антиоксидантаас бага хэмжээгээр агуулдаг. Түүнчлэн шоколад агуулсан өөх тос нь холестеролыг ихэсгэдэггүй. Судалгаанаас харахад цусны судасны харанхуй шоколад эфирийн нөлөө нь какаоны аягыг хэрэглэснээс хойш хоёр цагийн дараа юм.
Үгүй: Цагаан дарс
Тийм: Улаан дарс
Яагаад: Цагаан дарстай харьцуулбал улаан дарс, хар шоколад шиг антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд маш их үр дүнтэй усан үзмийн арьс хэрэглэдэг. Бага хэмжээний архи нь цусан дахь глюкозыг үүсгэхээс сэргийлж ялтасын холболтыг хязгаарладаг. Moderation нь энэ тохиолдолд түлхүүр; Судалгаагаар өдөрт нэг аяга дарс нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тун тохиромжтой хэмжээс юм.
Үгүй: Цагаан талх
Тийм: улаан буудайн талх
Яагаад: Үргэлж, цагаан гурилыг илүү ашигтай үр тариа (талх, хальс, гоймонтой хамт) солих код бол насжилтанд цохилт өгөх явдал юм. Тариа, арвай зэрэгт уусдаг эслэг нь инсулины түвшинг бууруулж, цусан дахь холестериныг (чихрийн шижин, судасны түвшнийг тооцоолох) бууруулдаг бол улаан буудайн үр тарианы үлдэгдэл нь диафицитоз зэрэг ходоод гэдэсний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Үгүй: Сод
Тийм: Цай
Яагаад: Цайны аяга таныг антиоксидант, шүүслэг элсэн чихэртэй дүүргэдэг. Ногоон, хар, ялангуяа, цагаан цай, хүйтэн, халуун ногоо ууна. Тэд бүгдээрээ шим тэжээл, каффейны төлбөрийг агуулдаг.
Үгүй: Жигнэмэгний 1/4 сахар
Тийм: Өөх тос багатай сүүтэй
Яагаад: Бялуу, жигнэмэг, талхны чихрийн агууламжийг багасгах нь таны хоолны дэглэмд бага чихэрлэг амттай нахиа болж өгдөг. Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд хэрэгтэй зүйл юм. Жин нэмэгсэд болон чихрийн шижинээс гадна элсэн чихэр их хэмжээгээр гликозилаци үүсгэдэг. Элсэн чихэрийн молекулууд уургийн молекулуудтай байх, эсийг устгах, үрэвслийг нэмэгдүүлэх, артерийн бөглөрөлтийг бий болгох үйл явц.
Үгүй: Хоолны сод
Тийм: Ус
Яагаад: Нэг ус уухаас илүү ашигтай байдаггүй. Энэ нь хэвийн үйл ажиллагааны хувьд маш чухал ач холбогдолтой чийгийг чийгшүүлдэг. Хоолны сод нь цангахыг зогсооход олон шинжээчид ер бусын амтат чихэр (албан ёсоор аюулгүй гэж үздэг) нь хорт хавдрын эхлэлтэй холбоотой байж болох юм.
Үгүй: 1 \ 4 Та мах идсэн
Тийм: Лентүүд
Яагаад гэвэл: өөх тос (маханд агуулагддаг их хэмжээгээр агуулдаг) нь артерийг боож, зүрхний өвчинийг өдөөж болно. Бага хэмжээний эслэг (энэ нь огт байдаггүй мах) нь ходоод гэдэсний замын хөгшрөлтийг түргэсгэдэг. Зун ба сэврээ нь нэлээд эсрэг юм: том шилэн найрлага, ханасан өөх тос байдаггүй. Түүнээс гадна тэд уураг өгдөг.
Үгүй: Ердийн тараг
Тийм: Бага өөх тос тараг
Яагаад: Сүү-сүүн бүтээгдэхүүн нь сийрэгжилтээс ясыг хамгаалж байгаа кальци, Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Бүх сүү, бяслаг, тараг бүхий агуулагдах өөх тос нь тромби үүсэхэд хүргэдэг. Бага өөхний исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүн рүү шилжих нь эрүүл мэндэд учирч болох шаардлагагүй эрсдлийг дагуулдаг.
Үгүй: 1 \ 4 Та мах идсэн
Тийм: Загас
Яагаад: Загас бол ханасан өөх тосны бага агуулга бүхий уургийн хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм. Салмон гэх мэт зарим сортууд нь омега-3 (Өөхний хүчил) баялаг бөгөөд зүрх, тархины эрүүл үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Харамсалтай нь зарим төрлийн загасны зүйл бохирдуулагч бодис агуулдаг. Хөдөө аж ахуйд ургуулсан зэрлэг загасыг хэрэглэхийг хичээ. Албакор (цагаан) туна загасыг долоо хоногт нэг удаа хэрэглэнэ.
Үгүй: Төмрийн чипс пакет
Тийм: Apple
Яагаад: Apple нь өөх тос, бага хэмжээний илчлэг, их хэмжээний уусдаг эслэг, антиоксидант агуулдаггүй. Төмс чипс санал болгож чадах уу? Шаардлагатай шим тэжээлийн бодисууд бага боловч газрын тос, илчлэг, давс ихтэй.
Хамгийн сайн дүрэм бол байгалиас зөөвөрлөх ашигтай бүтээгдэхүүн юм. алимны эсрэг алим (хуванцар савлагаа), чихэртэй гадил (боодлын цаас). Одоо эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнийг мэддэг бол та залуучуудад таашаал авч, шаардлагагүй зардлаар удаан хугацаагаар цэцэглэж чадна.