Өглөөний хоол идээрэй
Калифорнийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Arnold Scheibel нь өглөөний цайгаа үл тоомсорлодоггүй хүмүүс үр ашгаа бууруулдаг гэдгийг баталгаажуулдаг. Цусан дахь глюкозын хэмжээ багатай тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Өдөржингөө нүүрс ус, уураг агуулсан уургаар баялаг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Эдгээр шаардлагыг жишээлбэл, будаа, өндөг зэрэг хангадаг.
Розмариний хоолонд нэмнэ
Саяхан АНУ-ын шинжлэх ухааны сэтгүүл Neurochemistry сэтгүүл розмариний хөгшрөлтийн эсрэг шинж чанарыг нийтэлжээ. Энэхүү өвслөг ургамал нь хүчирхэг антиоксидант бөгөөд тархины цусан дахь хорт нөлөөнөөс хамгаалж, Alzheimer-ийн өвчин үүсгэх эрсдэлийг бууруулдаг. Cinnamon, basil, turmeric, oregano нь нас ахихын баталгаа мөн. Хэд хэдэн дуртай амтлагчийг олоод, танил хоолонд нэмээрэй. Хэрвээ хэн нэгэн таныг зэмлэж хараад алимны гурамсан гурилыг өргөж байгаа бол одоогийнхоо талаар тайлбарлаарай, сул талыг нь бүү олго, харин тархины эрүүл мэндэд санаа тавьдаг: дүүргэгчийн шанцай нь маш бага тул гурав дахь хэсэг нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Дахин боловсруулахгүй байх
АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хөдөлмөрийн шашинтнууд өөрсдийн үзэл бодлыг дахин эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Долоо хоногт 50 цагаар ажиллаж байгаа хүмүүс 35-40 цагоос илүүгүй ажиллаж байгаа хүмүүсийг бодвол тагнуулын шалгалтанд хамгийн муу үр дүнг харуулдаг. Эрдэмтэд боловсруулалт, стресс нь унтах муудах шалтгаан болох нь дамжиггүй бөгөөд энэ нь тархинд саатал үүсэх шалтгаан болдог. Хэрвээ та багаар ажиллах чадваргүй бол өдөржингөө амрах, тайван амгалан тайван орчинд амьдрахыг хичээ. Мэдрэлийн тасралтгүй ажиллах тархинд амгалан тайван өгөх - мэдрэлийн эсүүд танд талархах болно.
Какао уух
Ноттингемийн Их Сургуулийн эрдэмтэд какао нь тархинд ашигтай тэжээллэг бодисоор баялаг болохыг тогтоожээ. Энэ ундаа нь демресс эмчлэхэд ашиглагддаг. Какао шош нь флавоноидын эх үүсвэр, байгалийн антиоксидант, цусны судсыг цэвэрлэх, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний цайны төлөө какао ууж байсан (өглөө нь уух нь дээр юм). Өдөр бүр тэнэг үг хэлэх аюултай. Хэрэв энэ бүхэн тохиолдвол оффисын гал тогоонд очиж, саарал материалын нөөцийг дүүргэнэ.
Хүүхэдтэй болно
Өнөөдрийг хүртэл бидний нийгэмд жирэмслэлтийн үеэр эмэгтэй хүн тэнэг болж хувирдаг гэсэн санаа юм. Гэвч дэвшилтэт Америк эрдэмтэд: хүүхэд төрүүлэх нь бидэнд илүү ухаалаг болдог. Судалгаагаар бид дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх, эмзэг мэдрэмжийг төрүүлэхэд жирэмсэн үед ухаалаг болдог. Түүний нөлөөн дор тархины мэдрэлийн эсийн тоо нэмэгдэж, эмэгтэй илүү анхаарал төвлөрдөг. Төрөхийн дараа тэрээр тархи эрчимтэй ажиллаж эхэлснээс хойш маш олон шинэ, ер бусын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэл сурах
Гомридын хөдөлгөөнийг бараг физик мэдрэмж, буруу англи үгний хэллэгийг бүдүүрч байхад санаж байна уу? Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтэд оюун ухаанаа цэвэр байлгахад суралцах хэл нь тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Судалгаагаар хоёр хэл мэддэг ахмад настан нь засан хүмүүжүүлэх чадвараа алдах магадлал багатай байдаг. Хэл шинжлэлийн ур чадвар нь гипоталамусын бүсийн саарал өнгөтэй бодисыг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь анхаарал, санах ойг хариуцдаг. Хэрвээ та курс хичээлгүй бол дискэн дээр сонсож, гадаад хэлээр ном унш. Энэхүү цэнгээнт үйл ажиллагаа нь зөвхөн тархи дээр төдийгүй гэр бүлийн байдал дээр ч ашигтай байх болно!
Календарь хадгалах
Sussex их сургуулийн доктор Дэвид Льюис та бүхэн өдөр тутмын хуваарийг өдөр тутмынхаа цагийн хуваарь дээр бичиж, богино хугацааны ой санамжийг бохирдуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Та өдөр тутмын ажил үүргийн хуваарь, найзын захиасаас өөр нэг аав аа, тархинд яг одоо орж ирж буй мэдээллийг боловсруулах болно. Льюис мөн орой болгон төлөвлөгөө гаргахыг санал болгодог бөгөөд бүх хэргийг "чухал", "чухал биш" гэсэн хоёр ангилалд хуваажээ. Жагсаалтыг бэлэн болсны дараа 10 минутын турш минутын дараа дахин текстийг уншина уу. Эдгээр тохиолдлууд категоруудтай таарч байгаа эсэхийг шалгаад дараа нь "үл чухал" зүйлсийг бүгдийг нь устгах хэрэгтэй. Ажлын ачаалал нь сэтгэл зүйн төлөв байдалд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь мэдээлэл боловсруулах тархины чадвартай шууд холбоотой байдаг. Илүү үр дүнтэй ажиллахын тулд та цөөхөн зорилтуудыг анхаарах хэрэгтэй.
Диаграмыг дага
Германы эрдэмтэд саяхан хийгдсэн судалгаагаар өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээг багасгах нь санах ойг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Эрдэмтэд эдгээр сэдвүүдийг гурван бүлэгт хуваажээ. Эхний төлөөлөгчид бага илчлэг хоолны дэглэм, хоёрдугаарт - маш их тослогүй өөх тосоор хооллож, гуравдугаар бүлгийн гишүүд ердийн хоолонд нийцсэн байв. Илүү бага илчлэг хооллож байсан хүмүүс санах ойн хэмжээ 20 хувиар өссөн байна. Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь цээжлэх чадварыг сайжруулдаг, учир нь энэ нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хов жив
Мичиганы их сургуулийн саяхны хийсэн судалгаагаар ажил эхлүүлэхийн өмнө хамт ажиллагсадтайгаа чатлахыг хүсч байна. Арван минутын турш бие биентэйгээ ярилцаж, дараа нь мэргэн ухааныг шалгаж үзсэн хүмүүс чимээгүй байхыг хүссэн хүмүүсээс илүү сайн үр дүнг үзүүлсэн байна. Нийгмийн үйл ажиллагаа анхаарал төвлөрч, ой санамжийг хурцатгана. Ярилцлагын үеэр та ярилцагчийн хариултыг боловсруулах, хариу өгөх хэрэгтэй. Хэрвээ та найзынхаа хувийн амьдралыг өглөөний цайгаар ярилцаж байсан тул хуралдаа хоцорч байгаа бол өөрөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, магадгүй та хамгийн сайн үр дүнг харуулах болно.