Эрїїл мэндэд хортой їр дагавартай зан їйлїїд


Бага насанд бид насанд хүрэгчдийн гомдолыг зөв амьдралын хэв маягийг сахих хэрэгцээ шаардлагын талаар санаж, хувийн ариун цэврийг сахих нь маш чухал юм. Өдөр бүр хэд хэдэн удаа гараа угаах, өглөө бүр дасгал хийлгэх, эрт унтах, өглөө эрт сэрээх, унтахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг гэж үзвэл биеийн хувьд илүү ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бүх ашигтай дасгалууд нь бидний биед ашиг тусаа өгөхгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бид таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй цөөн хэдэн ашигтай зуршилыг анхааралдаа авч байна.

Нойрсох үедээ организмыг сэргээхэд 8 цаг шаардагддаг гэж үздэг. Бодит байдал дээр ийм цаг хугацаа хэтэрхий их байдаг тул хэт ажил хийхэд хүргэдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолж байна. 15-20 минутын туршид амрах жижиг завсарлага зохион байгуулах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Жишээлбэл шөнийн цагаар хоёр цаг унтахаас илүү өдрийн цагаар унтах нь илүү ашигтай байдаг гэж үздэг.

Бид бүгд нойрноос ядарч сульдах, стрессийг үр дүнтэй эмчлэх үр дүнтэй арга гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ бол төөрөгдөл. Үүний эсрэгээр удаан унтах нь хэт их ажил хийх, хэт даврахад хүргэдэг явдал юм. Тиймээс хүч чадал олж авахын тулд унтах хангалттай хүч чадал, унтах, 6 цаг, эсвэл долоон цагийг сэрээх хэрэгтэй.

2. Өглөө, оройн бие засах газар хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл зохистой байх ёстой. Бактерийн эсрэг янз бүрийн бодисуудтай болгоомжтой угааж өөрийгөө цэвэрлэхэд туйлын шаардлагагүй юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар эрүүл ахуй нь ердийн арга замаар, шүтлэггүй байх ёстой гэж үздэг.

Бактери нь арьсны гадаргуу дээр тодорхой найрлагатай байх ёстой бөгөөд эдгээр нь янз бүрийн халдвараас хамгаалах хамгаалалт болдог. Тэдний бүрэн устгал нь цочрол, хуурайшилд хүргэдэг, хэвийн тэнцвэрт байдлыг багасгадаг. Арьсны гадаргуу дээр гадаад ертөнцийн сөрөг нөлөөнөөс манай биеийг хамгаалах хамгаалалтын хальс байдаг. Жишээ нь, хэт халуун ус энэ хамгаалалтыг устгадаг. Тиймээс хэрэв та өөрийгөө сэргээхийг хүсвэл хүйтэн усаар зайлж, илүү үр дүнтэй байх болно. Энд бас аман тусламжаар давтан хийж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Шүдээ шүдээ угаах нь өдөрт хэдхэн удаа үнэ цэнэтэй биш, амны хязгаарлалтгүйгээр амаа ангижруулж, сайн зүйл хийхэд хүргэдэггүй.

3. Гэр цэвэрлэх ажилд ч гэсэн зохицуулалт хийх нь сонирхолтой юм. Хэт цэвэршилт нь биеийн хамгийн дархлааны системд аюултай хор хөнөөл учруулдаг. Энэ бүхэн нь бактерийг устгах замаар дархлаа хөгжиж, бэхждэг. Тиймээс дархлалын тогтолцоо нь хамгаалалтын хөгжлийг хангахад сургалт шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэт халамжит эхчүүдийн хүүхдүүдэд астма өвчний эрсдэлтэй байдаг бөгөөд харшлын бүх төрлийн өвчин түгээмэл байдаг. Бүгд тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Өрөөн доторх цэвэр байдал нь шинэ хэмжүүр байх ёстой. Тоосжилтгүй байх нь бас хор хөнөөлтэй байдаг.

4. Үдийн хоолны дараа өдрийн унтах нь биеийн хувьд маш ашигтай байдаг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ энэ бүхэн үнэн биш юм. Өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд энэ нь эерэг нөлөөтэй. Харин насанд хүрэгчдийн хувьд унтах үеийн хамгийн том унтлагын үеэр цэвэр агаараар алхаж, өдрийн цагаар биеийн биологийн хэмнэлийг унагах болно. Мөн өдрийн турш унтдаг нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг даавар юм. Тиймээс нойрны оронд алхах нь таны организмд хамгийн үр нөлөөтэй нөлөө үзүүлнэ.

Түүнчлэн оройн хоолон дээр калори илчлэг хийсний дараа арьсан доорх калори хэлбэрээр хадгалагдана. Үнэн хэрэгтээ оройн есөн цагт оройн зоог бараг явдаг ч гэсэн, ийм жижигхэн алхмаар ийм эрсдэлд орох болно.

5. Амьсгалыг зөв оношлох, хэмжих нь маш чухал бөгөөд эрдэмтэд ходоод биш харин амьсгалах нь илүү зөв гэж үзэж байна. Амьсгал амьсгал нь лимфийн урсацын хувьд маш ашигтай байдаг. Уушигны амьсгалах үед уушгинд нэвтэрсэн агаар нь буцах, хяруу орохгүй тул хийн солилцооны зөрчил үүсгэдэг. Гэдэсний амьсгалыг тогтмол байлгаж, амьсгалах ба амьсгалах хооронд богино хугацаанд завсарлага хийдэг.

Хэрвээ амьсгал нь танд шинэ, ер бусын зүйл байвал түүнийг сурч, дасаж сур. Амьсгалыг зөв сонгох нь эрүүл мэндийн баталгаа юм.