1. Сармис дээр залуучууд хадгалагдана .
Британийн эрдэмтэд хэрэв та сармисын сармис дээр өдөр бүр идэж байгаа бол дархлаажуулалтыг сайжруулж, цусан дахь холестериныг багасгаж, тархины хөгшрөлтөөс зайлсхийх, артосрис хөгжүүлэхээс сэргийлж чадна гэдэгт Британийн эрдэмтэд итгэдэг.
2. Давсны талаар мартах хэрэгтэй.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын зөвлөмжийн дагуу та АГ-тэй өвчнөө хөгжүүлэхгүй байхын тулд өдөрт 5 грамм давс хэрэглэдэггүй. Гэхдээ бид давсны зоорийн давс биш, гэхдээ олон төрлийн бүтээгдэхүүний найрлагад давс агуулдаг. Энэ тунг 3 граммаар багасгаж, давсны уусмалыг хаях тохиолдолд энэ нь зүрхний дайралтын тоог дөрөвний гурваар бууруулж, гурав дахь нь цус харвалтын тоог бууруулна.
3. Явах, бөхийлгө.
Спорт, биеийн тамирын дасгал дээр байнга дасгал хийхийг хүсэхгүй байна уу? Би чамайг ойлгож байна. Зүрх судасны өвчлөлөөс зайлсхийхийн тулд өдөр бүр хамгийн багадаа нэг километр, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа түргэн амьсгал авахын өмнө хурдан гулгах хэрэгтэй болно.
4. Тааламжтай, удаан байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, та нар хоол идэхгүй, түргэн хоол идэх хэрэггүй. Халуун нохой, талх, чипс (холестерол, илчлэг, өөх тос) идэхийн оронд долоо хоногт хоёр удаа халуун хоол идэх хэрэгтэй. Ялангуяа сайн загас нь загас, хулд, содин, туна загас юм. Гэхдээ идсэнийхээ дараа та шүдээ угаахын тулд 10 минут зарцуулдаг (өглөө ба оройноос бусад шүдээ угаах).
5. Та хэр их ууж, уухыг ажиглана уу.
20 жилийн турш англи эрдэмтэд 2000 насанд хүрэгчдийг хянаж, боломжийн хязгаарт багтсан дарсыг өдөрт хэрэглэдэг (өдөртөө байгалийн улаан дарс), бага зэргийн дементий (marasmus) өвчний улмаас бага зэрэг зовж, хүйтэн ханиад хүрэхээс зайлсхийж чаддаг болсон. Харин долоо хоногт 30 шил дарс ууж байсан хүмүүс энэ дарс гэдэс болон элгийг цохиход тэдний дунд ходоодны хорт хавдрын тоо нэмэгдсэн байна.
6. Хоолны дэглэм дээр суугаад бүү тарь.
Амьдралынхаа 20 долоо хоногийг устгах килограмм тутамд Илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудад хүргэдэг - чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвдөлтөөс болж үе мөчний үрэвсэл үүсдэг. Зарим гайхамшигтай хоолны дэглэм нь туранхай дүр төрхтэй байхыг шаардах ёсгүй. Энэ нь маш их хөдөлмөр шаарддаг, өдөр бүр, дахин бүтэмжтэй болж, амьдралын хэв маяг, хоол хүнсээ авдаг. Бяцхан хоолыг өдөрт 4-5 удаа, 17 цагийн дараа, аманд нь ямар ч грамм, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Мэдээжээр, энэ нь төвөгтэй, урт боловч үр дүн өгдөг.
7. Орондоо хайртай болно.
Нэгдүгээрт, хэрэв тэд хүйтнүүдийг барьж авбал хэвтэж, ажилдаа явахгүй. Хоёрдугаарт, ханиад хүрэхгүй байхын тулд долоо хоногт ядаж хоёр удаа тогтмол бэлгийн харьцаанд орох шаардлагатай байдаг. Гуравдугаарт, хангалттай унтах хэрэгтэй. Өөрийнхөө стандартыг тогтоохын тулд ажлын цагаар ажиллахдаа ажилдаа бэлэн байх, амрахад бэлэн байхын тулд шаардлагатай цагийг тэмдэглэ.
8. Тамхи татаад хая.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэцүү ч шаардлагатай. Хүн бүр бүдгэрч, гипс, буйлны тусламж авдаггүй. Гэхдээ та амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны өвчинд ойртох тусмаа хорт хавдар үүсэх эрсдлийг илүү ихээр мэдэрч байгаарай.
9. Дуулахын тулд.
Мэдээжийн хэрэг, та тайз руу явахгүй, сонсголгүй, дуугараагүй ч стресс, астма, сэтгэлийн хямралд орно. Хөгжмийн дуу авиа гаргах үйл явц нь дархлааны системийг бэхжүүлж, булчингийн аяыг хадгалдаг, амьсгалыг сайжруулдаг.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална гэдэгт найдаж байна.