Зорилгогүйгээр жингээ хасах арга зам нь та жингээ бага багаар тохируулах шаардлагатай үед хэрэглэж болно. Өвлийн улиралд олон хүн 1, 1.5 килограммаар нөхөн төлдөг. Ийм хоолны дэглэмийн гол зорилго нь хэвийн оройн хоолны дараа бага өөхлөгт коффиакийн шилийг сольж, дараа нь 2 цаг өнгөрсний дараа унтахын өмнөхөн ойролцоох шил, кофег ууж, лийр, эсвэл алим иддэг. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэдрэгддэггүй. Энэ хоолны дэглэм, өглөөний цай, үдийн хоол, өглөөний зууш өглөөний хоолыг бүрэн иддэг, оройн хоолонд кофег кофег өгдөг. Хоол хүнс нь өндөр зэрэглэлийн, ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Зохих хязгаарт багтаж байгаа бол - чихэрлэг, гурил, жимс жимсгэнэ, ногоо, мах.
Хэрэв та энэ дэглэмийг долоо хоногт хийвэл 1 килограмм жин хасч, калори болон бүх төрлийн зовлон тарихгүй. Энэ нь хоолны дэглэмийг сахин биелүүлэхийн тулд сар бүр хоол идэхээс зайлсхийдэг.
Ихэнх тохиолдолд хүний биеийг хэт их ачаална. Калори идэж, туранхай байхын тулд хүн маш идэвхтэй байх ёстой. Хүнд ачаа нь бие махбодийг сулруулдаг. Энэ бүгдийг юу гэж үздэг вэ? Дунд зэргийн идэж уухад илүү тохиромжтой байж чадах уу?
Ном уншиж, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх үед хэзээ ч идэхгүй байх. Энэ тохиолдолд та өөрийн хоолыг хоол хүнсээр механикаар илгээж, анхаарлаа хандуулдаггүй. Та зөвхөн нормоороо идэж болно. Эцсийн эцэст, идэх нь эртний зан заншил бөгөөд та үүнийг ямар нэгэн зүйлээр төөрөгдүүлэх шаардлагагүй болно.
Баярын баяр бидний тоон дээр нєлєєлдєг, дор хаяж хагас см-ийн хэмжээтэй, бидний олонх нь нэмсэн. Хэрэв та зөвхөн ус л гэж хэлбэл өөрийгөө цэвэрлэж болохгүй, хагас ус байх болно, үлдсэн хэсэг нь адилхан үзэн яддаг өөх тос хэвээр байна. Та жингээ хасаад яаж салганах вэ? Энэ нь бидний зөвлөгөөг өгөх болно. Энэ бүгд таны гарт хөл тавьж, өөр дээрээ ажиллах болно.
Хоолны дэглэмийн дагуу
Жингээ алдах чухал зөвлөгөө нь өлсгөлөн, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаасаа салах явдал юм. Интернетээс та янз бүрийн хоолны дэглэмийн жор олж болно, өлсгөлөн, хоолны дэглэм нь биед хор хөнөөл учруулдаг талаар дурьдсан байдаг.
Нэгдүгээрт, тэдгээр нь хортой байдаг учраас хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй биш байдаг тул энэ нь гунигт үр дагаварт хүргэдэг. Хоёрдугаарт, хоол хүнс гэхээсээ илүү хоолны дэглэмийг биш, харин түр зуурын үзэгдэл гэж үзэж, дараа нь хэвийн хоолонд эргэж ордог. Гэхдээ та хэд хоногийн турш өлсгөлөн болж чадахгүй, дараа нь сайхан, нарийхан хэвээр үлдсэн бүхнийг идээрэй. Хоол хүнсээр ядарсан нь жингээ хурдан өсгөж эхэлдэг тул хооллолт, жингээ хасах богино хугацаанд туслах болно.
Жингээ алдах хамгийн зөв зөвлөгөө нь зөв хооллох зуршилтай болох явдал юм. Хэрэв та зөв хооллодог бол илүүдэл жин нь өөрөө өөрөө алга болдог.
Баярын өдрүүдэд бид буруу хоол иддэг, үдээс хойш ходоод хоосон, үдэш, шөнийн цагаар иддэг. Гэхдээ ферментүүд нь 7.00-15.00 цагаас эхлэн хооллолтыг хувааж, энерги болгон хувиргаж, 21:00 цагийн дараа биед нэвтрэн ордог бүх зүйл өөх тосыг бий болгодог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоодоо шөнийн цагаар уламжлахгүй байхыг зөвлөдөг бөгөөд амьдралын ердийн хэмнэл рүү эргэж ордог. Хэрэв та өндөр калори, амттай, өөх тосыг идэхийг хүсч байгаа бол 15.00 цагаас өмнө, эсвэл хамгийн сүүлд 21 цагаас өмнө хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бие нь шөнийн цагаар унтаж, хоол боловсруулах чадваргүй болно.
Идэх гоо зүй.
Яагаад бид ресторан, кафед очдог вэ? Хүн бүхэн физиологийн хэрэгцээ биш, амьдралаа илүү сайхан, сайхан болгох арга зам учраас бүгдээрээ. Гэхдээ та гэртээ сайхан хоол идэж болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь жингээ хасахад тусална.
- Өөрөө жижигхэн хавтанг аваарай . Энэ нь ногоон эсвэл хөх өнгөтэй байна. Нэг удаа хоол 200-аас 250 мл-ээс ихгүй байх шаардлагатай байдаг. Хэрвээ ингэж идэх юм бол ходоодны хэмжээг бууруулж, өлсгөлөнгөөс болж маш аймшигтай байх болно.
- Нэг хавтангийн дүрэм, ямар ч нэмэлт байхгүй .
- Хоол идэх ёстой 20 минут . 20 минутын дараа тархи тархийг хүлээн авах дохиог хүлээн авдаг бөгөөд та дахиж идэхийг хүсэхгүй байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Гэхдээ эдгээр 20 минутын дотор та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно, эсвэл та идэж болно, маш олон. Бүх асуултын хариулт бол удаан, маш хурдан эсвэл маш хурдан идэх болно.
- Үйлчилгээ. Хэрвээ та ганцаараа идэж байсан ч аягыг гоё сайхан гоё. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлж, та идэхийг хүсэхгүй байна.
- Хоол хүнсээр баялаг. Хоолны амт, түүний амт, хоол хүнс болгоныг амтлахыг мэдэр. Аль болох удаан хооллож болно. Хоол хүнс залгихаас өмнө хооллох 30 хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Тайтгараарай
Стресс нь эдгээр зөвлөгөөний дараа илүүдэл жингийн багцад нөлөөлж, жингээ хасаж, жин хасдаг гэдгийг та мэднэ.
- Та хоол хийхдээ дээд зэргийн эерэг энергитэй хүнсийг оруулах хэрэгтэй. Энэ бол хоосон үйлдэл биш учраас бид ойр дотны хүмүүсийн бие махбодыг авчирч, бидний бие махбодид хүрэх үр өгөөжийг бий болгож чадна.
- Хоол идэхээс зайлсхийх нь илүү дээр юм. Хэрвээ та муухай сэтгэлтэй байвал сэтгэл хөдлөлийг "барьж авах" хэрэгтэй. Үүнээс гадна, та муухай сэтгэлээр хооллож байхдаа хоол хүнсэндээ сэтгэлийн шаналгаа, хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хүргэдэг вэ? Энэ нь ямар ч сайн зүйл хийхгүй.
- ТВ-ийн өмнө идэж болохгүй. Тэд үргэлж гайхалтай зүйл үзүүлдэг бөгөөд гар нь өндөр илчлэг, жороор хооллодог. Эсвэл ямар нэг аймшигтай зүйлийг хараад тайвширч, тайвширч, амаа амттай болгохыг хүсдэг. Хоолны өмнө идэх үед ойролцоогоор адил механизм байдаг. Хоол идэх үедээ өөртөө үзээрэй. Энэ нь идэх бүрэн мөч юм.
- Хоол идэх үедээ сайхан зүйлсийн талаар бод. Тухайлбал хоол хүнс. "Одоо", "энд" байх. Сэтгэл судлаачид хоолоо идэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Би үүнийг иддэг учраас амттай байдаг.
Ус, хүнс
Унтраах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бидэнд хүч чадал өгч, биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Өдөрт та хамгийн багадаа 2 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ илүү сайн, илүү. Жин хасахын тулд энгийн ус биш, мөстэй ус уух хэрэгтэй. Дараа нь энэ биеийг дулаацуулахын тулд калори хийх хэрэгтэй болдог. Эрдэмтэд өдөрт 2 литр ус ууж байгаа бол сарныхаа хэмжээгээр 2000 калорийг шатаах болно гэж тооцоолжээ. Энэ нь маш их зүйл байсан бөгөөд танд ямар ч үнэ цэнэгүй байсан.
Хоолны дараа уух хэрэгтэй боловч хоолоо идээд дараа нь ус ходоодны шүүсийг шингэлж чадахгүй. Та хэрэгтэй бөгөөд хийж чадах цорын ганц зүйл бол хоол идэхээс өмнө ногоон цай уух хэрэгтэй. Зарим шинжээчид ногоон цай нь маш их нөлөө үзүүлж, жингийн алдагдлыг энэ зөвлөгөөг өгдөг гэж шинжээчид үздэг. Унтахаасаа 3 цагийн өмнө уух нь ихэвчлэн хавдахаас сэргийлнэ.
Хүнсийг ухаалаг худалдан авах
Цэсийг урьдчилан төлөвлө. Зарим нь цэсийг хэрхэн төлөвлөх, долоо хоногт хоол хүнс худалдаж авах талаар суралцсан. Тэд жингээ хасах, жингээ хадгалахад хэцүү биш юм. Худалдан авахад шаардагдах бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг энэ жагсаалттай дэлгүүрт оруулна уу. Ингэснээр та илүү их калори болон нэмэлт зардлуудыг хасах болно. Хэрэв та юу худалдаж авахаа мэдэхгүй бол алдартай хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлээрэй.
Бүтээгдэхүүний хувьд супермаркет руу явахгүй, харин байнгын дэлгүүр рүү зах зээл рүү явах нь дээр. Илүү их хэмжээний бараа худалдан авч, нэмэлт зүйл худалдаж авахыг шаарддаг, тэгээд идэх шаардлагагүй юм. Өлсгөлөнд бүү хоолло. Учир нь өлсгөлөн хүний гар нь чихэрлэг, өндөр илчлэгтэй байдалд хүрдэг учраас эдгээр бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнгийн хамгийн хурдан арга юм. Хэрэв идэх цаг байхгүй бол усанд уу, ус уухад энэ нь туслах болно.
Бодит байдал дээр дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол жингээ хасах нь маш чухал. Дасгал хөдөлгөөнгүй хоолыг жин хасах боломжгүй юм. Энэ үйл явцын үргэлжлэх хугацаа аль хэдийн килограммаа алдахаас хамаарна. Үүний зэрэгцээ та аажим аажмаар жин хасах болно, бие нь шинэ хэлбэрт дасан зохицох болно. Үр дүн нь удаан үргэлжлэх бөгөөд жин нь "үсрэх" биш бөгөөд нэг түвшинд зогсох болно.
Эхний арга нь хэрэглэсэн хүнсний хэрэглээг багасгах явдал юм. Юу хүссэнээ ид, гэхдээ тэр хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ?
1. Өглөөний цай нь маш нягт, хязгааргүй байх ёстой. Өглөөний цайнд иддэг зүйл нь бүрэн шингэж, өөх тосыг нь бүү хая.
2. Үдийн хоолны үеэр та өөрөөр ажиллах хэрэгтэй. Хоолны өмнө 3 аяга таваг байсан бол одоо нэгийг нь хязгаарлаарай. Махны гэрийн шөл нь талхтай байх нь хангалттай. Та хоёр дахь таваг байхаар сонгож болно, мөн шөл, салатыг хаях хэрэгтэй. Дараа нь хоёр дахь хоол нь таны сэтгэлийн хүслэн юм. Хүнсний илчлэг ихтэй байх боловч хэсэг нь бага байх ёстой.
3. Зоогийн газар бага илчлэг, бага хэмжээгээр байх ёстой. Хэрэв та үдийн хоол, өглөөний хоолоо өнгөрөөхгүй бол үүнийг хийхэд хялбар байх болно. Оройн хоолны үеэр та бууз, пилаф гэх мэт өөх тосны махыг идэж болохгүй. Тэд үдийн хоолонд идэж болно. Оройн хоол, талх, зуслангийн бяслаг эсвэл цайтай сэндвичийг чанасан өндөг, шарсан өндөг гэж нэрлэж болно. Гэхдээ хамтдаа биш, зөвхөн эсвэл - эсвэл. Хожим нь та нар жимс идэж болно, энэ нь танд мэдрэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, гэдэс дотрыг дүүргэх болно.
Өглөө хэрэглэдэг хамгийн их калорийн хэмжээ, бодисын солилцооны үйл явц нь биед хурдан, оройд метаболизм удааширч, хэрэглээ буурдаг. Бүх зүйл маш логик юм.
Өглөөний цай, үдийн хоолоо алгасахгүй бол хөнгөн зууштай байж болно. Хэрэв та өдөр болгон хэвийн хоол идвэл үдэшлэг өлсгөлөн байх болно. Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Хоол идэх цаг болсныхоо хэрээр та өлсөөгүй бол цэвэр ариун зүйлийг идэж болно. Хэрэв та үүнийг хийдэггүй бол унтахаасаа өмнө идэхийг хүсдэг. Энэ нь хүсээгүй зүйл биш юм.
Эхлээд та өлсөж байгаагаа мэдэрч, мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэхдээ эхний 7, 10 өдөр мэдрэгдэх болно. Бие махбодь өөрөө маш хурдан өөрчлөгдөж, бүх зүйлд дассан. Танд хүндрэл учрахгүй бөгөөд та бүгдэд таалагдах болно. Хамгийн гол нь энэ нь зуршил болж, хэдэн сарын дараа үр дүнг харах болно.
Үдийн хоолны үеэр идсэн хоолоо үргэлжлүүлж болно. Та хэсгийг нь багасгана. Жишээ нь, баншны хэсэг. Гараа хоёуланг нь саванд хийж тавина, энэ нь таны үйлчлэх цар хэмжээ болно. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв хүн бие махбодийн хөдөлмөр эрхлээгүй бол бясалгал нь тамирчин биш, түүний хувь байх ёстой.
Өөрөөр хэлбэл хоол хүнс, биеийн тамиргүйгээр өвөлдөө хэрхэн жингээ хасах талаар өөр арга зам байдаг. Гэхдээ ямар ч аргыг сонгохдоо зан авираа хийх хэрэгтэй, дараа нь амжилтанд хүрнэ. Сонголт бол таных.