Өвдөгнөөс маш болгоомжтой хандах шаардлагатай, өдөр бүр тэд асар их ачаалалтай байдаг. Алхам бүрт холболт нь нударгаараа том биш, бүх биенийхээ жинг тэсвэрлэдэг гэж төсөөлөөд үзээрэй. Эмэгтэй хүний өвдөгний урд гэдэсний шөрмөсний өвдөлтийг өвдөхөөс илүү эрэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр бүү мартаарай. Энэ нь бэлгийн харьцааны дараа булчингийн хөгжилд ялгаатай байдагтай холбоотой. Өвдөг өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд юу ч хийхгүй бол үр дагавар нь өвдөлт, гуяны үений үрэвсэл, нурууны өвдөлт; Толгой өвдөх.
Энэ нь өвдөлтийн улмаас та идэвхитэй зугаалгаа өгөхөөс татгалзаж, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд хүргэх болно.
Мөн одоо сайхан байдаг - Өвдөг өвдөж өвдөхөөс сэргийлэх нь маш энгийн байдаг. Өнөөдрөөс эхлээд энгийн дасгал хийдэг тул энэ асуудлыг мартах болно! Эрүүл үе мөчүүдэд хүчтэй өвдөг нь хүн бүрийн бахархал байж чадахгүй.
Хажуугийн өвдөгний хөлөнд гулзайна
Шалан дээр суугаад хөлнөөсөө урагш сунгана. Бөмбөгийг аль нэг зам дээр байрлуулж, тохойгоороо бөхлөөрэй. Хөлийг хөл дээрээс шалан дээр урсана. Сайжруулсан байрлалд хөлийг 2-10 секундын турш барь, дараа нь доошлуулаад эхнээс нь бүх зүйлийг давтана. Хөл тус бүрт 15 өргөлтийг хийхэд нэг дасгалыг 2-3 удаа хий. Энэ дасгалыг хийхдээ зүгээр л тэмдэглэлийг шилжүүлээд зогсохгүй, бөмбөгний хөлийн шахалтаас үүсэх эсэргүүцлийн улмаас мөчийг шилжүүлэх ёстой. Ашиг тус: өвдөгний хөдөлгөөнийг сайжруулах; өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаахын улмаас үүсэх изометрийн бууралт; Шулуун хөлийг өргөх.
Шалан дээр сууж, нэг хөлөө нугалж, зураг зур. Буцаж, тохойн дээр бөхийх. Шулуун хөл дээр квадрицены булчинг сунган, өргөж ав. Таны хонгорууд бие биентэйгээ параллель байх ёстой. Дараа нь тэмдэглэлийг багасгаж, хөдөлгөөнийг давт. Хонь тус бүрийн 15 өргөлтийг нэг бүрт 2-3 удаа хийнэ. Үр ашиг: Хагны тэргүүн, квадрици ба уян хатан булчинг хүчирхэгжүүлэх.
Энгийн урьдчилан сэргийлэх
О 3 Эдгээр дасгалуудаа долоо хоногт 3-4 удаа хийнэ. О дасгал бүрийн цагийг өсгөнө. Үүнийг хий! Тэднийг тайвширч мэдрэх хүртэл өвдөж чадахгүй. Зүрх судасны үйл ажиллагааг хөнгөвчлөхийн тулд дасгалын мөчлөгийг 5-10 минутын турш дулаацуулж эхэлнэ.
Жишээ нь, дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө дасгал дугуйн унадаг. Суудлын суудлыг суурилуулахын тулд хөл нь дөрөө доод байрлалуудад хүрч чаддаггүй.
Дөрвөлжин, шөрмөс болон гуяны булчин чангаруулах булчин чангаралтыг ажиглана. 20-30 секундын турш хөдөлдөггүй булчингууд.
Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй. Таны эрүүл мэнд нь үе мөчний талаар ямар мэдрэмжээс хамаарна. Эцсийн эцэст та 35 наснаасаа суга таяг хийхийг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Тиймээс бидний энгийн дасгалууд нь өвдөлт намдаах өвдөлтийг түргэн шуурхай, үр дүнтэй засахад тустай болно. Эрүүл үе мөчүүд - энэ нь таны өвдөг, ясны эрүүл мэндийн гол баталгаа юм. Практик!