Янз бүрийн насны сайн хооллолт

Эрүүл мэнд нь зөвхөн хүний ​​гоо үзэсгэлэн, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үзүүлж буй гоо үзэсгэлэн биш, эрүүл мэнд нь гоо үзэсгэлэнтэй байдаг: харагдах, хацрын хацар дээр хацар Мөн хэн нэгний эрүүл мэндийг удирдах хүчтэй хөшүүрэг бол анагаах ухаан биш, бидний хоол хүнс, өдрийн турш эрчим хүчээр хангах зүйл юм. Хэрэв та залуучуудыг аль болох урт хугацаанд уртасгахыг хүсч, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахыг хүсвэл зөв хооллолтын асуудлыг бодох хэрэгтэй.


20-30 настай

20 жилийн дотор та идэх юмныхаа талаар санаа зовох хэрэггүй. Бие нь залуу, хүчтэй, тэр өөрөө асуудалтай асуудалтай тулгардаг тул хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээг нарийн хянах шаардлагагүй. Энэ бүхэн 20-30 насны эмэгтэйчүүдийн зуны зохион байгуулалт нь жирэмслэлтэнд бэлэн байдаг тул жин нь нормоос зөрж байвал жинг зохицуулдаг.

Хүнд хоолны дэглэм бол энэ насны хүнсэд хэтэрхий хатуу хориг тавьдаг нь зөвхөн шаардлагагүй төдийгүй хортой бөгөөд дааврын дутагдлыг өдөөж болно. Тиймээс та хоёр килограммийг олж мэдсэнийхээ дараа идэвхитэй аялал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуульд явахад баяртай гэж хэлэх боломжтой.

30 сарын дараа

Хэрэв та 30 нас хүрсэн бол энэ нь таны эрүүл мэндийн байдлыг бодолцож эхлэхэд тохиромжтой цаг юм. Дараагийн арван жилд дааврын өвөрмөц нөхцөл байдал өөрчлөгдөж магадгүй гэнэтийн бөөрөнхий хэлбэртэй хэлбэрээр гэнэтийн бэлэг тэмдэг болно. Гэхдээ энэ нь тийм ч муу биш бөгөөд өөхний биеийг хэт дүүргэх нь судасны өвчинд хүргэдэг тул хоол тэжээлийг өөрийн гараар хянах цаг болжээ.

Өөх тосны махыг цагаан хоолны шувууны мах, далайн загасаар орлуулдаг. Ер нь энэ нь хайруулын тавган дээр ашиглахад бага зэрэг зардал шаардагдах бөгөөд уурын зуух авахын тулд зууханд шарж хийсэн аягатай хооллодог. Хүлээн авах бүрдээ цэс дэх заавал байх зүйл нь хүнсний ногоо, жимс байх ёстой.

Замгүй тээврийн хэрэгслийг мартаж, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс хөргөгчинд хэмнэж, хамгийн чухал нь хоол хүнсээр "түргэн" авахаас татгалздаг. Хэдийгээр энэ хугацаа нь ажил мэргэжлийн өсөлт, ялангуяа хэвийн нөхцөлд идэх хугацаа нь гай гамшиг, ховорхон тохиолддог хэдий ч ядуу зүдүү асуудлаас зайлсхийхэд танд хэр их туслах вэ?

40 дараа

Энэ нь эрүүл мэнд, өсвөр үеийнхнийг хамгаалахад маш чухал, чухал үе юм. Хоол тэжээлийн зарчмууд нь адилхан хэвээр, харин зөвхөн дүрэм журам нь улам хүнд болдог. Хоол, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны эзлэх хувь хэд хэдэн удаа нэмэгдэнэ. Жимсэд онцгой анхаарал хандуулах нь арьсыг залуучуудад мэдрэмжтэй болгоно.

Энэ үеэс эхлэн тараг, исгэлэн, бяслаг болон бусад исгэлэн сүү бүтээгдэхүүнүүд нь хамгийн сайхан дүр төрхтэй тэмцэлд хамгийн сайн хамтрагч болно. Энэ хүснэгт нь өлсгөлөнгийн өчүүхэн мэдрэмж, үнэ цэнэтэй зүйлтэй харьцуулахад илүү их үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь таны төрсөн өдөр, хүснэгт нь хамгийн амттай хоол байсан ч гэсэн ялгаатай. Хэрвээ та өөрийгөө нэг удаа суллавал үр дагавар нь спортын танхимд нэг цагаас илүү хугацаатай байх болно.

Шөнө дундын үед эхний саарал үс, жижиг, үрчлээстэй нүд анхаарлаа татаж эхэлдэг. Metabolism-ийн удаашралтай холбоотойгоор өөх тос хуримтлагдаж эхэлснээр өмнөх мэдрэмжээ алддаг булчингийн масс багасна. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн аюултай зүйлүүд нь биднийг хэтэрхий их жинтэй болгодог. Хэдийгээр энэ нь хатуу хоолны дэглэмд суулгах цаг хугацаа биш гэсэн үг биш юм.

Шинээр ирсэн хүмүүстэй хамт хамгийн сүүлийн кило нь таны хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр үр дүнтэй хянагдаж болно. Аль болох олон удаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн үр тариа хэрэглэж байхыг хичээгээрэй. Чадварлаг хүч чадал бүхий хэрэгцээтэй шим тэжээл нь олон төрлийн далайн хоол юм. Хялбар зуушны оронд хясаанууд ирж, чанасан цагаан будаа, улаан лоолийн хамт тэд амттай, ашигтай, хамгийн чухал нь нэмэлт калори хоолгүй байх болно. Seafood нь хөгшрөлтийн процессыг амжилттай даван туулах гайхалтай чадвараараа алдартай. Арлууд болон далайн эргийн оршин суугчдын дунд олон тооны dolgos байдаг тул энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, өнхрөх болон бусад маффинаас татгалзах нь зүйтэй. Амжилттай талх нь үр тарианы талхыг сольж болно. Тэднээс та амттай сэндвич хийж, бяслаг, ногоон зүсмэлийг хийж, будаа, ногоон цайтай хамт сайн өглөөний цайгаар үйлчилнэ.

Согтууруулах ундааны хувьд гэвэл хариулт нь сөрөг байдаг. Согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр өдөр бүр архи уух нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолж үзээгүй, харин согтууруулах ундааны хэрэглээ нь мэдрэгдэж, царай нь нүүрэндээ нөлөөлдөг гэсэн домог юм.

Онцгой анхаарал нь биеийн дасгалуудаар үйлчилдэг. Дөчин жилийн дараа спортоор хичээллэх нь зүйтэй. Дөчин минутын туршид жижиг өглөө халаах боломжтой болно. Энэ нь ачаалал их шаардагдахгүй, сунах, цагираг эсвэл үсэрч олс болно. Гэхдээ илүү ихийг хүсч байвал та үргэлж биеийн тамирын дасгал сургуульд бүртгүүлэх боломжтой.

Хэрэв та удаан хүлээх хэрэгтэй бол богино завсарлага аваарай. Цахилгаан шатыг ашиглахаас татгалзаж, аль болох цэвэр агаарт зорчиж буй аялалыг аль болох олон удаа явуулж, жишээлбэл, автобусыг хөлдөөж, хүлээх, хоёр хөлөөрөө явна. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг зөв дагаж мөрдвөл илүүдэл жинг удаан хугацаагаар мартаж болно.

50 дараа

Тавиун сахеснова илүүдлийн жинтэй тулгарах ёстой бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд ихээхэн хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та энэ насанд жингээ хасуулсан эмэгтэйчүүдийн үнэмлэхүй дийлэнхид нэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол та маш их хичээх хэрэгтэй.

Эцсийн эцэст, 50 жилийн дараа илүүдэл жинтэй байх нь зөвхөн хангалттай биш, тиймээс хомсдол нь сайн сонголт бүхий хувцаслалтын тусламжтайгаар нууж болно. Масс ихээхэн хэмжээний илүүдэл нь чихрийн шижин, хавдар, судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг үүсгэдэг.

Энэ насны хоол тэжээл нь хамгийн анхаарал татахуйц байх ёстой бөгөөд үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Тиймээс ямар нэгэн богиносгогүй амьтны гаралтай өөх тос өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасагдах ёстой бөгөөд улаан гэрэл нь бүх төрлийн хиам, сүү, цөцгий тосыг хүлээн авдаг. Өндөг ашиглахад хязгаарлалт тавигддаг. Чихэрлэг чихэр, амтат боовыг бид өгөх болно.

Нөгөө талаас та долоо хоногт доод тал нь хоёр удаа загас ширээн дээр гарч ирэх ёстой далайн загас, далайн бусад бүтээгдэхүүний тоог хамгийн ихдээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хожуу төрлийн бүтээгдэхүүнийг хөөцөлдөх шаардлагагүй бөгөөд бидэнд зориулсан загас, хулд загас, загас агнуур нь зөвхөн зүрх судасны системд туслах төдийгүй илүүдэл илчлэгийг агуулдаггүй хүчлийг агуулдаг.

Хэрэв та махыг сонговол энэ нь зуслангийн бяслаг, бяслаг шиг бага өөх тос байх ёстой. Цөцгийн тос болон гичийн тос нь ургамлын тосд хандах ёстой. Ердийн наранцэцэг, чидунаас гадна наранцэцэг, эрдэнэ шиш, хулуу зэргийг ашигла. Зарчмын хувьд бүх ургамлын тос маш ашигтай байдаг.

Хэрэв та 50-иас дээш настай бол хамгийн их ашигтай байдаг бөгөөд дор хаяж хоёр удаа идэх шаардлагатай байдаг: broccoli, самар, манжин, уламжлалт болон элсэн чихэр, бяслаг, гол зүйл нь өөх тос, тараг, далайн загас биш . Хоол хийхээс гадна агаарт илүү их цаг зарцуулах нь чухал юм.

Хэрэв та эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдвөл олон жилийн турш гоо сайхан, залуучуудын эрүүл мэндийг сахиж чадна.