Сэтгэл санаа нь маш чухал юм
Хүн бүр эрт өсөхийг, ялангуяа өвлийн цагт зарим асуудал гардаг гэдгийг бүгд мэддэг. Өглөө сэрүүлгийг сонсож, түүнтэй тулалдахыг оролдож үзээрэй, эсрэгээр оролдож үзээрэй. Тааламжтай зүйлийн тухай ярих, тайвшруулах амттай байдаг. Өөрийгөө даван туулахыг хичээх нь маш чухал юм. Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ бүх зүйл дууссан тохиолдолд та илүү их сэтгэлийн таашаал авах болно.
Өглөө бүр толины урд зогсоод инээмсэглээд өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй гэж хэлээд: "Өнөөдөр сайхан өдөр, би хамгийн их!" Гэж хэлсэн. Өөртөө болон бусад хүмүүст хандах хандлаг нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс төдийгүй таны бие махбодийн сайн сайхан байдал дээр тулгуурладаг. Инээмсэглэ, бүгд шинэ өглөө ирдэг, зөвхөн таны дээрээс хамааралтай, ирэх өдөр дагалдан ямар сэтгэл хөдлөл төрнө.
Nedosepsum өөрөө өнгөрдөггүй
Колумбын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар унтах хомсдол нь эрчимтэй жинг нэмэгдүүлдэг байна. Унтах хугацаа 2-3 цагаас илүүгүй байсан хүмүүсийн таргалалтын түвшин 73% -иар өссөн байна. Нийт зургаан цагийн турш унтдаг хүмүүсийн 23% нь бас өсдөг.
Оройноос өмнө унтахын тулд амрахыг зөвлөж байна. Ирээдүйн өдөр танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах бодол санаатай унтах нь маш чухал бөгөөд та гартаа удаан хугацаагаар алдсан зүйлийг гүйцэлдүүлж чадна.
Энэ нь хангалттай унтах хэрэгцээг хангахад анхаарал тавьдаг. Нойр дутуу болсны дараа үр ашгийн бууралт, түүнчлэн муухай сэтгэлийн байдал бий болдог. Унтах туяа цэвэр унтлагын цацраг дээр илүү тааламжтай байх болно. Өрөөнд урьдчилан агааржуулалттай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл та унтах нь илүү хурдан ирнэ. Эрүүл унтах нь дүрэм гэх мэт найман цаг хугацаатай байх ёстой.
Бие бялдрын дасгалын чухал үүрэг
Хялбар биеийн дасгалууд нь удаан хүлээгдэж буй Даваа гаригийн өглөө эхлэхэд танд туслах болно. Хөл, гар, бүх биеийг сунгахыг хичээ. Энэ нь эхний ээлжинд маш чухал ач холбогдолтой юм.
Сүүлийн үеийн судалгаанаас харахад ийм даавар, судасотонин зэрэг нь сэтгэлийн шимэгдэлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь маш сайн антидепресант юм. Энэ бодисыг жижиг алхалт эсвэл туранхай дасгал хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Та энэ арга хэмжээг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Зарим эрдэмтэд өглөө хэтэрхий их ачаалал өгч хүний биед аюултай байж болно гэж үздэг. Өдрийн өглөөний цагт серотонин антипод - кортизол нь стрессийн даавар болох кортизол их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Өглөө цагаар хэт их ачаалалтай учраас түүний үйлдвэрлэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн дархлааны системийг дарангуйлдаг.
Усны журам
Энэ бол биеийн сэргээн босгох ба сэргээж буй хүчирхэг, сэтгэл сэргээсэн арга юм. Та ердийн буюу тодосгогч шүршүүрт орж болно. Нэгдүгээрт, энэ нь танд илүү хурдан сэрээхэд туслах болно, хоёрдугаарт tonusorganism-ийг дэмжиж, мөн арьсны нүхийг нээж өгдөг.
Өдөр бүр олон янзын үйл явдлаар дүүрэн байдаг болохоор шүршүүр нь биднийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангахад тусална. Өглөө нь энгийн усаар угаах биш харин мөсөн шоогаар угаахыг зөвлөж байна. Усны оронд та ногоон цай эсвэл зуун настын шүүсийг хөлдөөж болно.
Үзэсгэлэнтэй шүршүүр нь үе ба хөлөг онгоцонд нөлөөлж, ингэснээр терморегуляцийг сургах болно. Үүнтэй адилаар булчинг сургадаг биеийн дасгалууд мөн үр дүнтэй байдаг. Ялгах шүршүүр нь арьсыг цэвэрлэхэд тустай байдаг. Яагаад гэвэл халуун усны нөлөөн дор нүх нь өргөжиж, хүйтнээр шахаж байдаг.
Цусны судалт тасралтгүй өргөж, цухуйлгах нь цусны судсаар дамжиж цусны эргэлтийг сайжруулж, эд, эрхтэнд процессыг бэхжүүлж, бие махбодоо хордуулдаг. Эрдэмтэд ёс суртахууны болон бие махбодын цэвэр ариун байдлын хоорондын харилцааг тодорхойлсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм.
Сайн амрах нь маш чухал юм
Даваа гаригт ажлын хэмнэлийг давах нь маш хэцүү бөгөөд ирэх долоо хоногын бодол санаанд нөлөөлөхгүйн тулд оройн бүх зүйлийг өөрийн сонирхлыг илүү сонирхолтой, тааламжтай байдлаар зохион байгуулах хэрэгтэй.
Ирэх долоо хоногт техникийн бэлтгэлийг хангах нь үдээс хойш хувцас, гутал, шаардлагатай бичиг баримтыг авах боломжтой. Үдэшлэг нь илүү таатай зүйл, жишээлбэл, дуртай. Та үдэшлэгийг хөгжилтэй өнгөрөөж, үдэшлэгт ч дуртай байж болно. Ингэснээр дараагийн долоо хоногт та дуртай дурсамжуудаар дулаарах болно. Ням гарагийн үдэш театр, кино театр, эсвэл найз нөхөдтэйгээ байгалийн аялалаар төлөвлөж болох юм.
Бүрэн үнэ цэнэтэй өглөөний цай
Өглөө нь бүрэн хэмжээний хоол тэжээл нь маш чухал юм. Хязгаар татлагууд нь сэрэх цаг мөчөөс хойш өглөөний хагас цагаар байх ёстой гэдэгт итгэдэг. Серотониныг овъёос, банана, шоколад, hazelnuts, самар, самар, гүзээлзгэнэ, оготно зэрэгт агуулдаг.
Оюун ухааны үйл ажиллагаатай шууд холбоотой ажилладаг хүмүүс өглөө маш их ашиг тустай байдаг. Нүүрс ус ихтэй хүнс нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.
Цай, кафед уу?
Кофег их хэмжээгээр агуулагддаг учир ихэвчлэн кофейн нь ядаргаа үүсгэдэг учир кофег их хэмжээгээр агуулдаг ногоон цай нь маш их сэргэг болоход тусалдаг.