Аз болоход, эрдэмтэд энэ сэдвийг үл тоомсорлож, хөтөлбөрийг хурдан сэргээхийг санал болгов. Эхлэхийн тулд унтах горимыг тохируулах - шөнө бүр 8-9 цаг бүрэн унтах хэрэгтэй. Эхний хоёрыг алт гэж үздэг. Учир нь бие махбодид өсөлт эдгэрэлтийн дааврын идэвхийг бий болгодог. Илүү чухал, зөв хооллолт, энгийн уураг агуулсан баялаг, өндөр амин дэм, эрүүл өөх тос агуулсан хоол. Гэсэн хэдий ч хөл дээрээ хурдан хүрэхийн тулд эдгээр гайхалтай боловч ижил үр дүнтэй стратегид анхаарлаа хандуулаарай. Хэрвээ хоолой нь хүйтэн байна уу, хөлөө сунгасан, эсвэл байнгын ажиллагаатай бэлтгэлтэй байгаа бол энэ 5 эдгээх техник нь сэргээх хурдыг сайжруулж, хэдэн долоо хоногийн туршид сул зогсолт хийхэд тусална.
Зөгийн бал ба түүний авьяас
Илүү олон: Хэрэв та хоолойд хүйтэн байна уу, эсвэл удаан унтаж чадахгүй бол энэ нь хамгийн том хэрэгслийн нэг гэдгийг хүн бүр мэднэ. Үнэндээ түүний эрх мэдэл илүү өргөн цар хүрээтэй юм. Тэр гал тогооны өрөөнд зайлшгүй шаардлагатай, халуун хайруулын тавган дээр шүүрч аваад хуруугаа тайруулаарай. Гадны өнгөт шарх, зүслэг, түлэгдэлт гэх мэт зөгийн бал нь бактерийн эсрэг бодис болдог. Энэ нь өртсөн гадаргууг хурдан цэвэрлэж, халдварын хөгжил зогсдог. Иймэрхүү дүгнэлтэнд эрдэмтэд Голландын хамт ажиллагсдын хоёр арван судалгааг шинжлэн судалсан. Тэд ямар ч эмчилгээ хийлгээгүй хүмүүст харьцангуй цатгалан, цэвэршүүлэх эмчилгээ хийлгэж, тайралтыг 4 өдрийн дотор хурдан хийдэг (11 хоног). Өөр нэг сайхан урамшуулал: зөгийн бал сорви болон сорви үүсэхийг багасгадаг бөгөөд хавдар хурдан арилдаг. Туршилтын явцад эрдэмтэд гэртээ зөгийн бал хэрэглэдэг байсан (дэлгүүрт зарагдаж байсан, өндөр температурт боловсруулсан, түүний бактерийн эсрэг шинж чанарыг эрс багасгасан). Ямар нэгэн зүйл - цэцэг, шохой, сагамхай, хуайс. Тэд бүгд адилхан үр дүнтэй байдаг. Шархыг илүү хурдан чирэхийн тулд боолтны ариутгалын жижиг хэсэг дээр тавьж шарханд хийнэ. 24 цагийн турш "дүүргэх" -ийг шинэчлэх.
Иог болон түүний боломж
Цаашлаад: шударга ёсыг хангахын тулд цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийг багасгахын тулд ямар нэгэн төрлийн биеийн хөдөлгөөнийг түргэсгэх хэрэгтэй. Гэхдээ йог хамгийн шилдэг нь! Иог нь нурууны өвдөлтийг хөнгөвчилдөг бөгөөд бусад дасгалуудаас илүү хурдан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Нас, спортын сургалтанд хязгаарлалт байхгүй. Тиймээс үнэ цэнэтэй цагийг бүү алдаарай. Индигийг зааж сургах олон сургууль, төвүүд байдаг. Тэд хаа сайгүй байдаг, ажилдаа явах зам дээр эсвэл гэрээс холгүй газар олох боломжтой. Хэрэв та маш хатуу хуваарьтай, сургалтанд хамрагдах боломжгүй бол эхлэгчдэд танилцуулах диск худалдаж аваарай.
Эмчилгээний массаж
Дэлгэрэнгүй: нэг ажлын байранд удаан ажиллах нь ар араасаа нойронд нөлөөлдөг. Гэхдээ бүх зүйл засах боломжтой: массажны ширээнд нэг цаг болж, та дахин чөлөөт хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдрэх болно. Ерөнхий массаж нь хэт ачаалалтай булчинд тайвшруулж, өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй болгодог. Хэрэв та хөл дээрээ амжилтанд хүрсэнгүй, эсвэл бэртсэн бол дугуй унахаас сэргийлж массаж хийлгэх нь хурдан эдгэрэх болно. Энэ нь эдэд эдгээх процессыг хурдасгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдрыг хурдан арилгадаг. Австралийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэрэв та массаж хийлгэгчид нэг дор унаснаас хойш 3 цагийн дотор эргэж ирвэл 3 өдрийн дараа та хөлнийхөө хөл дээр үсэрч болно гэж хэлдэг. Эмч нар зөв эсэхийг шалгахын тулд дор хаяж нэг массаж хий. Стандарт 45 минут ч гэсэн булчингуудад хэвийн хурдан эргэхэд тусална. Хэрэв та поликлиникд байнга зочлон ирсэн бол эмчээсээ сайн мастерийг санал болгох эсвэл Украйн массажны холбоогоор өөрийгөө олохыг хичээ.
Гэрийн баярын өдөр
Илүү их: өлсгөлөн, хүйтэн, амралт - удаан хугацааны туршид бүх өвчнийг эмчилсэн. Өнөөдөр эхний хоёр байр сууриа алдаж, гурав дахь нь болоогүй байна. "Амрах" гэсэн үгийн утга нь бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Та зураг зурж, загалмайгаа засаж, хөгжим сонсож, зууханд польшоор мөнгө зөөж болно. Энэ бүхэн амралт гэж тооцогддог. Гэхдээ та ажил мэргэжилдээ толгойгоо орхисон тохиолдолд зөвхөн эрүүл мэндэд зориулж урамшуулал авна. Санаа зовнил ба санаа зовнилууд ухамсраасаа гарна. Энэ нь борооны дараа цэцэрлэг мэт цэвэр болно. Судалгаанаас харахад өөрсдийгөө үгүйсгэх аргагүй хүмүүст хор хөнөөл учруулж, бүтэн долоо хоногийг хэмнэж, хурдан сэргэж байгааг харуулж байна. Сорилт: 10-20 минутын турш дор хаяж хоёр удаа амраарай. Үүний зэрэгцээ та сав суулгах, нэхэх зүүгээр дарах эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь толгой өдөр тутмын зовнилын талаархи бодлыг цэвэрлэж байх явдал юм.
Гэр бүлийн эв нэгдэл
Илүү дэлгэрэнгүй: хэрэв ялтсууд байнга зодож, хаалга нь тасархай, аман яриа нь өдөр тутмын зан үйл юм бол өвчтөний жагсаалтанд удаан хугацаагаар орох болно. Энэ бол таамаглал биш, харин батлагдсан баримт юм. Гэр бүл дэхь хурцадмал байдал нь ханиад, гэмтэл, мэс заслын дараа эдгэрдэг. Үүний эсрэгээр хайр, асрамжинд гэрийн баривчлах хугацааг багасгадаг. Эрдэмтэд нэг мянга биш хосуудын эрүүл мэндийн байдал ажиглагдаж, байнга биеэ авч яваа эхнэр нөхөр нь нөхөрсөг хосуудынхоос 40% илүү удаан сэргэсэн болохыг анзаарчээ. Гэмт этгээд бол кортизол, стресс дааврыг хэлнэ. Энэ гинж нь энгийн: илүү зөрчилдөөн, илүү их кортизол; Илүү их кортизол нь сэргэлтийг удаашруулдаг. Яагаад ертөнцийг дүгнэж болохгүй гэж? Наад зах нь түр хугацаанд хөл нь цугарч эсвэл хүйтнээр нь гарах хүртэл. Гэр бүлийн харилцааг бий болгохын тулд, цаг хугацаа хэрэгтэй (заримдаа мэргэжилтэнгүүдэд давж заалдах гомдол) хэрэгтэй. Эхлээд ялгааг нь тайвшруулахын тулд бүх хүч чармайлт гаргахыг хичээ. Боломжтой бол хүчирхийллийг бий болгодог эмзэг сэдвийг бүү хүр. Амьдралд янз бүрийн хүмүүс өөр өөр үзэл бодолтой байдаг, өөр өөр үзэл бодолтой, илүү их тэвчээр үзүүлдэг гэж өөрийгөө байнга сануулдаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар цусны доторх кортизолын түвшин шууд хамааралтай харилцааны хэв маягт онцгой анхаарал тавина. Хэрэв зөрчил мөргөлдөөн нь эхнэр, нөхөр хоёрын яриа, эерэг сэтгэгдэлтэй байвал өсдөг.