Өдрийн дундуур хоолны дуршил нэмэгдэж, заримдаа бүр чичрэх, шөнийн дундуур довтолж, байнга цангаж, хяналтгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнүүд илэрч байна. Дараа нь та өмнөх бэлгийн хамшинжийн хам шинжийн талаархи мэддэг хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр ихэнх охидууд үүнийг мэдэрдэггүй ч энэ зураг наснаасаа хамааран өөрчлөгдөж байдаг. Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүдийн 90% нь PMS-ийн илрэлүүдээс болж зовж байна. Ялангуяа нэлээд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа бүсгүйчүүдэд бүрэн дүүрэн нөлөөлдөг. Гормоны өөрчлөлт нь тэднийг харгис хэрцгий дуранд автжээ. Өдөрт 3-12 хоногоос хойш дааврын прогестерон дааврын хэмжээ ихэсдэг. Тэр жирэмсэн үедээ хариуцлага хүлээх бөгөөд үр хүүхдээ хүлээж буй эмэгтэй хүүхдийг төрүүлэхэд сайн хооллож байх ёстой. Энэ хугацаанд ирээдүйн эхийн организм ирээдүйд ашиглах нөөцийг бий болгоно.
Тиймээс, түр зуурын зовиурууд нь сарын тэмдгийн үед хавдар, өтгөн хатах, бөөлжих, жин нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Гэсэн хэдий ч, зарим эмэгтэйчүүд бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулж, PMS-ийн үед зангилааг сулруулж, улмаар аажим аажмаар шархлуулдаг. Хэзээ сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн жин нь 900 граммаар нэмэгддэг бөгөөд сарын тэмдгийн хугацааг хойшлуулна. Гэсэн хэдий ч, ихэнх эмэгтэйчүүдэд хэлбэлзэл 1-1.5 кг-д хэлбэлздэг. Тэгээд одоо бодоод үз дээ: чи хамгийн сайн уналтыг 2.7 удаа унагасны дараа чоно идэх дуртай. (Дашрамд дурдахад хэрвээ туухай нь их хэмжээгээр "алхдаг" бол тууз, суналын тэмдэг харагдахгүй байх нь гарцаагүй.) Тэгэхээр 300 г талыг нь тогтооно. Энэ механизм сар бүр аажмаар илүүдэл өөхийг хуримтлуулдаг. PMS-ийн үед өргөн цар хүрээтэй өсөхгүйн тулд энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй байна.
Хяналтын жин
Сард доод тал нь сард нэг удаа - чухал өдрүүдийн дараа, сарын тэмдгийнхээ хуанли дээр нэг хоногт тавина. Хэрэв үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөөгүй бол та "сарын тэмдгийн" хоолны дуршилыг даван туулж чадна.
Сэтгэлийн тухай үргэлжлүүлээрэй
Бүх эмэгтэйчүүд сайн дураараа хорвоог орхисон өдрөө мэддэг бөгөөд ихэнх нь: "Жирэмсний үед жин хэр их өсдөг вэ?" Гэж гайхаж байна. Гал тогооны өрөөнд энгийн үнэнээр тэмдэглээрэй: "PMS өнгөрөх боловч жин үлдэх болно." Энэ нь хөргөгчинд хүрэх замаа хааж, бүх зүйлээ аманд чинь хаяхгүй байх болно.
Хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай
Зөгийн бал, гахайн мах, бүх төрлийн хиам, өндөр өөх тос бяслаг идэхээс зайлсхий. Төмс нь шарсан, малын тахиа арьстай, дэлхийд бүх нийтийн цуутай байдаг - майонезаас. Хүнсний ногооны тос нь халбагаар, самар, үрийг тоолно. Үүнээс гадна, даршилсан ногоо, согтууруулах ундаа, шар айраг, мэдээжийн хэрэг, чихэр (энэ үзэмжээр чихэр, нарийн боов, амтат чихэр, шоколад гэх мэт) аль болох хязгаарлагдмал байх ёстой. Хоёр дахь хагаст, түүнчлэн өөртөө байгаа боловсролын яриа хэлэлцээ хийх. "Шуурхай" өвчин эмгэгийн үед зан авирыг шинжлэх. Энэ нь хүнд хэцүү үед эмэгтэйчүүдийг жингээ өсгөхөд нь туслахгүй хүмүүс юм. Хүчтэй бэлгийн харьцаанд орох нь таны дуртай өмнөх бэлгийн хамшинжийн синдром, ялангуяа нулимс, атираа, маргаан зэрэг нь илэрдэг. Бүх талаараа эмэгтэй хүний зовлон шаналалыг хөнгөвчлөх, санаа зовж, ойлгохыг хичээж, эмэгтэй хүн энгийн өдрүүдэд өөрийгөө зөвшөөрөөгүй бүх аягыг худалдан авч, бэлддэг. Зовлон гэж юу вэ? Анхаар: дуртай хүмүүс шоколадыг дуртайяа хэрэглэдэг. PMS-ийн үед олон сая тонн какао буурцагыг дэлхий даяар хэрэглэдэг. Зарим эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар шоколад идэх зорилгоор дэлгүүрийн хоёр дахь хагасыг дэлгүүрт явуулдаг. Гэхдээ эдгээр бүх хавтангууд нь хонго болон бэлхүүс дээр амархан тогтдог.
Төмөр эмэгтэй биш
Энэ нь сарын тэмдэг ирэх үед аюултай үе дуусах болно. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Сар бүр чухал өдрүүдэд нэг эмэгтэй хагас шилэн (100 мл орчим) цус алддаг. Энэ их юм уу бага уу? Зарим бүсгүйчүүд энэ хугацаанд ямар нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Гэхдээ бусад нь сул дорой, байнгын нойрмог мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь мэдрэгддэг. Эцсийн эцэст цусны ус биш! Улаан шингэн нь илүү нарийн бүтэцтэй бөгөөд эмэгтэй хүний гадаад байдал, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Мөн сарын тэмдэг үед цусны томъёог өөрчлөгддөг: гемоглобин болон ялтасын түвшин буурч, лейкоцитын түвшин нэмэгддэг. Хэрвээ хоол хүнс тэнцвэртэй байвал ийм өөрчлөлтүүд нь эмэгтэйчүүдэд ул мөргүй болдог. Гэвч харамсалтай нь статистикийн мэдээллээс үзэхэд сул дорой сексийн төлөөлөгчдийн бараг 50% нь цусны асуудал байдаг. Ялангуяа загвар өмсөгч, зохион байгуулалтын хувьд өлсгөлөн, хоол тэжээлээр өөрсдийгөө тамлан зовооход залуу охидууд байдаг. Хоол тэжээлийн дутагдлын хамгийн түгээмэл үр дагавар нь цус багадалт (цус багадалт) бөгөөд нэн чухал өдрүүдэд нэмэгддэг. Мэс заслын дараа 30 мг төмөрийг алдаж байна. Алдагдлыг нөхөж авах, хүч чадлыг нь сэргээхээр эмэгтэйчүүд эрчимтэй идэж, дуртай гурил, чихэрлэг хоолыг давуу эрхтэйгээр идэж эхэлдэг ч төмрийн агууламжтай бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг нэмэгдүүлдэг.
Бид цусанд хооллодог
Тэгэхээр ноцтой өдрүүдэд болон насандаа хоол иддэг эмэгтэйчүүд яаж? Цусыг "тэжээх" боломжтой махыг сонгоно: мах, мах, тахиа, элэг, пара, бүх төрлийн хясаа, дун, хясаа, дун гэх мэт амттангаар хоолло. Загасны хувьд хулд загас нь зөв металлтай хамгийн элбэг байдаг. Төмөр нь шувууны мах, өндөг, тахиа, тахиа, какао, кунжут, самар (хуш, самар, бүйлс, самар, hazelnuts), хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, исэл), гашуун шоколад, , сэвэгзар, цэцэгт байцаа, чавга, Төмрийн агууламжийг манлайлагч улаан буудайн хивэг гэж нэрлэж болно. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд 1-2 хоолны халбагын хоолыг нэмэхэд хангалттай. л. өдөр бүр хивэг.